真的是太神奇了！
今天要說的這套運(yùn)動(dòng)操，它不需劇烈運(yùn)動(dòng)，男女老少都合適，無論是在家里還是公園，只要有墻壁，誰都可以輕松練起來！它就是——“推墻操”~ “推墻操”的3大功效~ 調(diào)節(jié)身體機(jī)能 推墻的動(dòng)作，對(duì)肌腱、膝蓋內(nèi)窩、大腿內(nèi)筋均有拉伸效果，可改善膝關(guān)節(jié)健康。由于推墻過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛練，有利于增強(qiáng)腰部對(duì)上半身的支撐。 促進(jìn)體內(nèi)循環(huán) 通過收緊腹部，身體軀干得到訓(xùn)練，有利于骨盆內(nèi)器官的血液循環(huán)，改善并促進(jìn)內(nèi)分泌。 增強(qiáng)免疫力 堅(jiān)持進(jìn)行鍛練，使腸道的血液循環(huán)增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。 簡單4步教你做“推墻”~ 第一步 上身挺直，雙手前伸扶住墻壁；兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。 第二步 推墻5次：雙手推墻5次，同時(shí)腹部和臀部用力，后腿的膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直。推墻時(shí)腳后跟不要跟著動(dòng)。 第三步 維持5秒：連推5次后，保持推墻姿勢不動(dòng)，5秒后放松。 第四步 雙腿變換姿勢，交替進(jìn)行。 “推墻”須知 ● 伸開的兩腿向內(nèi)側(cè)用力，效果更佳。這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛練。 ● 膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓(xùn)練時(shí)要小心進(jìn)行，不可勉強(qiáng)。但對(duì)正常人來說，這套動(dòng)作不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，相反，通過拉伸膝蓋內(nèi)窩，有利于膝蓋健康。 ● 過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。 ● 每天堅(jiān)持做大約1-5分鐘的推墻鍛煉，持續(xù)兩周即可看到效果。 |
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