上身挺直，雙手前伸扶住墻壁；兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。

雙手推墻5次，同時(shí)腹部和臀部用力，后腿的膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直。注意，推墻時(shí)腳后跟不要跟著動。

連推5次后，保持推墻姿勢不動，5秒后放松。

雙腿變換姿勢，交替進(jìn)行。

推墻的動作，對肌腱、膝蓋內(nèi)窩、大腿內(nèi)筋均有拉伸效果，可改善膝關(guān)節(jié)健康。由于推墻過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛煉，有利于增強(qiáng)腰部對上半身的支撐。

堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，使腸道的血液循環(huán)增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。

1. 伸開的兩腿向內(nèi)側(cè)用力，效果更佳。這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛煉。

2. 膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做訓(xùn)練時(shí)要小心進(jìn)行，不可勉強(qiáng)。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關(guān)節(jié)，相反，通過拉伸膝蓋內(nèi)窩，有利于膝蓋健康。

3. 過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。