習(xí)慣性崴腳讓很多兄弟痛苦不堪，且不說短期之內(nèi)不能打球，嚴(yán)重的甚至有可能影響正常的工作生活！

加強(qiáng)腳踝力量訓(xùn)練勢(shì)在必行，不僅可以有效避免崴腳風(fēng)險(xiǎn)，還能提升爆發(fā)力！

有條件的兄弟們，在健身房可以利用彈力帶這樣練習(xí)腳踝力量：多角度進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的抗阻力訓(xùn)練！

或者腳踩杠鈴片，腳后跟抬起進(jìn)行蹲起訓(xùn)練！

如果沒有器材，沒關(guān)系，今兒帝哥教你更簡單的徒手訓(xùn)練方法：

【1】單腳移動(dòng)練習(xí)，前后跳，左右跳

【2】單腳提踵練習(xí)

這兩個(gè)動(dòng)作除了可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量

還能讓你的突破啟動(dòng)和上籃起跳更具爆發(fā)力！

可謂是一舉兩得！

【3】

單腳平衡站立，另一只腳多方位移動(dòng)點(diǎn)地，全面鍛煉踝關(guān)節(jié)力量！

【4】腳踝外翻發(fā)力，向前慢走

這個(gè)動(dòng)作也非常適合打球前的熱身活動(dòng)

最后，帝哥強(qiáng)烈建議，打球前一定要系緊鞋帶

做好熱身準(zhǔn)備，不要為了耍帥，不綁鞋帶就上場(chǎng)！

球場(chǎng)千萬個(gè)，安全最重要，熱身不規(guī)范，隊(duì)友兩行淚！

多多重復(fù)，百煉成鋼

你就是下一個(gè)野球帝！

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