所謂的崴腳其實是踝關(guān)節(jié)扭傷。

踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的負重關(guān)節(jié)，也就是說踝關(guān)節(jié)是全身負重最多的關(guān)節(jié)。

踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對于日常的活動和體育運動的正常進行起重要的作用。

崴腳除了會帶來巨大的疼痛，還會引起腫脹、影響正常的走路、運動等。

如若不幸發(fā)生崴腳，推薦的急救措施：

（1）崴腳之后，關(guān)節(jié)部位會即可腫脹，此時應(yīng)迅速冷敷，條件有限可以采用冷水沖洗，時間保持在30分鐘左右。

（2）進行固定，切勿進行二次運動。

（3）晚上睡覺抬高傷腳，防止腫脹。

那么如何預(yù)防運動中崴腳？

加強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練是有效保護關(guān)節(jié)的重要方式。

下面給大家介紹幾種常用且方便的鍛煉方法，長期堅持，必有效果。

【提踵】

初級提踵（雙腳提踵）

進階提踵（單腳提踵）

站姿提踵如果做得困難或者是以前受過傷可以嘗試扶著桿子輔助訓(xùn)練。

此外，當(dāng)訓(xùn)練水平達到一定程度，可以采用負重的方式增加負荷強度，即負重提踵。

【半圓球的穩(wěn)定性訓(xùn)練】

力量和穩(wěn)定性是相輔相成的，在力量增加同時還要注重關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的鍛煉。

半圓球就是很好的輔助工具。

我們可以多做強健腳踝的運動，強健腳踝處的力量可以很好的抵御沖擊，有效預(yù)防踝關(guān)節(jié)受傷。