米飯，是中國日常飲食的主角之一。在南方，一日三餐以米飯為主，米飯可與五味調(diào)配，可供給全身所需的營養(yǎng)。米飯性平味甘，其中含有大量的碳水化合物以及礦物質(zhì)等人體必需的90%的營養(yǎng)元素，且各種營養(yǎng)素十分均衡。有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。米飯因此被稱為“最佳主食”。

很多人覺得米飯中的熱量高，所以生活中很少吃主食，經(jīng)常不吃主食，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。我們可以在煮米飯的時候就，加點它們，清腸刮油，隔天排出黑臭宿便，越吃越瘦。既可以避免米飯吃胖人的缺點，還能讓米飯味道更佳，營養(yǎng)價值更高。而且這食材本身營養(yǎng)價值很高，吃了歲身體有諸多的好處。

1.玉米粒

現(xiàn)在市面上有很多新鮮玉米上市，玉米作為五谷之一，營養(yǎng)價值非常高。玉米中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，幫助消化，幫助排除體內(nèi)的垃圾和毒素，預(yù)防脂肪和黑色素的沉積。玉米是一種低脂肪、低熱量食物，非常適合減肥人士食用。玉米香甜可口，將玉米粒放入米飯中，口感軟糯香甜，孩子、家人更愛吃。

2.紫薯

紫薯也是一種常見的食材，口感香甜，關(guān)鍵色澤好看，看著就有食欲，孩子老人都愛吃，紫薯中含有豐富的粗纖維，食用后可以起到促消化，預(yù)防便秘的功效，而且紫薯中含有豐富的維生素A，食用后可以改善視力，對眼睛比較好。食用功效非常高。煮米飯時加點玉米粒或者紫薯，比“瀉藥”都刮油，隔天排出黑臭宿便，越吃越瘦。