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親愛的小伙伴們大家好，我是賽普君 世上沒有丑女人，只有懶女人。這句話其實(shí)是個(gè)偽命題，懶人也可以瘦身成功啦！ 同樣是懶，憑神馬人家膚白貌美大長(zhǎng)腿，而你卻是大腹便便望洋興嘆！讓賽普君來告訴你，那是因?yàn)槟銢]有掌握正確的技巧。 劃重點(diǎn)，劃重點(diǎn)，劃重點(diǎn)！懶人瘦身秘籍大揭秘啦…… 懶人不再心灰意冷，躺著也能成功瘦身 懶得出門鍛煉？在家只想葛優(yōu)躺？擁有此種心態(tài)健身的人，均與美麗動(dòng)人的曲線說拜拜了……然而，現(xiàn)在你不必再擔(dān)心這個(gè)問題，下面這些運(yùn)動(dòng)，讓你躺著就能瘦！ 躺著瘦身第1招：屈膝提臀 這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀肌及大腿肌，使臀部收緊、上翹，形成完美臀部曲線。 ▲ 動(dòng)作分解： 1.仰臥于瑜伽墊上，雙腳自然分開。 2.臀部收緊向上抬起，直至背部離開地面。 3.保持1-3秒后復(fù)原。 4.做2組，每組10-15次。 ▲ 注意事項(xiàng)： 1.胳膊緊貼瑜伽墊。 2.抬臀時(shí)，臀部收緊。 躺著瘦身第2招：十字挺身 這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)手臂和腿部肌肉，有效改善彎腰駝背，打造完美身材曲線，維持脊柱正常的生理曲線，降低發(fā)生腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。 ▲ 動(dòng)作分解： 1.俯臥于瑜伽墊上，左腿右臂同時(shí)抬起，腰背挺直。 2.收縮豎直肌，略做停頓，堅(jiān)持2秒。 3.呼氣放松，放左腿右臂，換左臂右腿，持續(xù)交替。 4.做3-5組，每組左右手各10次。 ▲ 注意事項(xiàng)： 1.注意協(xié)調(diào)性，不要同手同腳。 2.注意腹部發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿向上抬，不要用蠻力。 3.頭部要隨上半身一同抬起，一定要找到背部肌肉收縮的感覺。 躺著瘦身第3招：空中蹬自行車 這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦小腿、瘦大腿，打造完美腿部曲線，還能改善畸形腿，促進(jìn)下肢循環(huán)，使雙腿更細(xì)、更直。 ▲ 動(dòng)作分解： 1.仰臥于瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏。 2.腹部收緊，提起右膝，用左手肘去觸碰右膝，同時(shí)伸直左腿。 3.像騎單車一樣左右交替提膝與蹬腿。 4.做3組，每組左右各15次。 ▲ 注意事項(xiàng)： 1.主要用大腿發(fā)力，小腿保持放松的狀態(tài)。 2.動(dòng)作轉(zhuǎn)換速度越慢，效果越好。 3.保持腹部收緊，脖子放松，呼吸順暢。 躺著瘦身第4招：剪刀腳 這個(gè)動(dòng)作可以減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉，使肌肉更加緊實(shí)。鍛煉腿部肌肉的同時(shí)使臀部和腹部肌肉更加緊實(shí)、富有力量。 ▲ 動(dòng)作分解： 1.仰臥于瑜伽墊上，雙腿向上繃直，使腿與地面保持90度角。 2.腳背繃直，雙腿在身體上方中線處交叉，雙腿落下時(shí)，應(yīng)分別與地面成30度角，停留2秒，隨后雙腿回到起始位置。 3.做3組，每組重復(fù)10次。 ▲ 注意事項(xiàng)： 1.注意調(diào)整呼吸。 2.腿落下時(shí)不要著地，與地面保持30度角。 3.準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，雙腿垂直地面，膝蓋不要彎曲。 躺著瘦身第5招：V字挺身 這個(gè)動(dòng)作可以有效增強(qiáng)腹肌和臀屈肌，幫助緩解脹氣，消除腰部脂肪。 ▲ 動(dòng)作分解： 1.仰臥于瑜伽墊上，雙手雙腳向上抬起，用手碰到腳背，然后復(fù)原。 2.做3組，每組重復(fù)20次。 ▲ 注意事項(xiàng)： 雙腿抬起時(shí)用力繃直。 躺著瘦身第6招：卷腹抱膝 這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉腰腹力量，適用于想鍛煉出腹肌的人群。 ▲ 動(dòng)作分解： 1.仰臥于瑜伽墊上，起身，右腿彎曲，用雙手抱住右膝。 2.雙手放開，右腿伸直，身體向下，與地面保持一定角度。 3.做3組，每組左右各15次。 ▲ 注意事項(xiàng)： 發(fā)力點(diǎn)在腹肌，其它肌肉處于協(xié)力狀態(tài)。 躺著瘦身第7招：側(cè)臥后蹬腿 這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀中肌，給你一個(gè)完美的翹臀！ ▲ 動(dòng)作分解： 1.側(cè)躺于瑜伽墊上，一手撐頭，一手觸地，左腿盡力向后方上側(cè)伸展直到伸直，踢腿的同時(shí)收腹。 2.收回至屈膝狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作。 3.做3組，每組左右各10次。 ▲ 注意事項(xiàng)： 1.上半身保持穩(wěn)定。 2.收腿、伸腿時(shí)，呼吸保持平穩(wěn)。 簡(jiǎn)單高效的瘦身法， 幫你打造完美身材曲線， 懶不再是借口， 現(xiàn)在開始，你也能瘦！ |
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