你敢向老板要求加薪嗎？
你會主動聯(lián)系一位多年不見的朋友嗎？
你會來一段說走就走的旅行嗎？
你有勇氣與父母和解嗎？
你會毫不猶豫向心儀的人表白嗎？
很多人會覺得這些問題太扎心啦，因?yàn)檫@些問題中總有一個是我們不敢說“Yes”的，我們太害怕了，以致錯過了很多增加收入、與老友敘舊、享受快樂的旅行、與父母重新建立滿意關(guān)系、得到今生所愛……的機(jī)會。
焦慮不安、麻木困頓、自我懷疑……試問哪個人不曾有過這樣的時刻？是的，是恐懼讓我們?nèi)绱瞬蝗缫狻Ｎ覀兇蠖鄶?shù)人不知道如何去掉“膽小鬼”標(biāo)簽，只能在負(fù)面的情緒漩渦中掙扎。
肯定有很多人遇到過類似的場景：
父母死活不同意學(xué)習(xí)微信語音、支付寶支付、滴滴打車，他們總是說：“年紀(jì)大了，你們這些年輕人的玩意兒學(xué)不來。”
怕承擔(dān)太多責(zé)任的小伙兒遲遲不向女朋友求婚，還滿不在乎地說：“我挺享受戀愛的感覺的?！?/strong>
修完產(chǎn)假的媽媽總是莫名其妙地感覺身上不舒服，所以一再拖延，沒有回歸職場。嘴上卻一直說：“哎，感覺快要跟社會脫節(jié)了?！?/strong>
即將畢業(yè)的學(xué)生一旦面對一群人講PPT，就面紅耳赤，支支吾吾說不出所以然。
對工作不滿意的職員總感覺起不來床，導(dǎo)致經(jīng)常遲到，有時候甚至缺勤。
……
在心理學(xué)家琳達(dá)·薩帕丁的眼中，這些人正是處在一種恐懼的生活方式中，他們被恐懼和焦慮支配著，以至于不能全然地享受生活和工作，不能充分地發(fā)展自己的潛能。因?yàn)椋?br/>
恐懼的生活方式會妨礙你的思考。
恐懼的生活方式會偷走你的選擇。
恐懼的生活方式會限制你的行動。
恐懼的生活方式會榨取你生活中所有的興奮、愉悅和美好。
其實(shí)，琳達(dá)·薩帕丁本人也曾經(jīng)是一個羞澀、敏感，對世界充滿了恐懼的小女孩，被老師誤會之后的她除了哭什么都不敢做，可是后來的她卻做了很多人都沒有做過的冒險事兒，比如去烏干達(dá)追蹤大猩猩，接受電視臺的采訪等。她是怎么實(shí)現(xiàn)這一完美的蛻變的呢？
正如卡爾·梅寧哲所說：“我們可以學(xué)會恐懼，也可以學(xué)會擺脫恐懼。”琳達(dá)·薩帕丁在《我們內(nèi)心的恐懼：如何過不焦慮的生活》這本書中，也持有類似的觀點(diǎn)。與其把恐懼看作一種臨床診斷，她更偏向于認(rèn)為恐懼是一種后天習(xí)得的生活方式。而人們往往通過不同的方式來表達(dá)他們的恐懼，琳達(dá)·薩帕丁將其歸納為五種類型。
常見的恐懼類型
（1）膽怯型恐懼
屬于這種恐懼類型的人往往有被動、壓抑、受約束的行為。他們經(jīng)常重復(fù)的格言是：“別人讓我感到不安全或不舒適?！?/p>
（2）警覺型恐懼
這種恐懼類型的人呈現(xiàn)出緊張、焦慮、過度敏感以及煩躁不安的狀態(tài)。他們的格言是：“我對很多事情都感到緊張和擔(dān)憂?！?/p>
（3）依從型恐懼
這種恐懼類型的人呈現(xiàn)依賴他人、猶豫不決、沒有主見和易被脅迫的狀態(tài)。他們的格言是：“如果有人不贊同我，那我就完了?！?/p>
（4）大男子主義型恐懼
這種恐懼類型的人外表看起來死板好斗，內(nèi)心卻是焦慮無比。這種類型的人特有的行事態(tài)度就是：“我不會向任何人包括自己顯示出自己很害怕?！?/p>
（5）控制型恐懼
控制型恐懼類型的人表現(xiàn)為強(qiáng)迫、被迫、挑剔、駕馭。他們的座右銘是：“如果事情不能按它們應(yīng)有的方式完成，我會發(fā)瘋的?！?/strong>他們通過保持嚴(yán)格的秩序感最大限度地減少驚奇，從而減少恐懼。
除了詳細(xì)介紹不同恐懼類型的特點(diǎn)以及成因，琳達(dá)·薩帕丁還在《我們內(nèi)心的恐懼：如何過不焦慮的生活》這本書中給出了基于認(rèn)知行為療法、正念療法等的詳細(xì)應(yīng)對策略，以便讓曾經(jīng)像她一樣的人擁有更加積極、充滿活力和生命力的生活。
如何過不焦慮的生活
（1）管理頭腦的步驟
A把糾結(jié)模式轉(zhuǎn)換為思考模式，從而減少糾結(jié)帶來的持續(xù)痛苦。
首先，你可以用其他的方式來使自己分心，轉(zhuǎn)移自己的注意力，試著做一些你打算回避但是又比較簡單的任務(wù)。其次，鍛煉也是緩解糾結(jié)、強(qiáng)迫性心理狀態(tài)的好方法。不用非得去健身房，做一點(diǎn)簡單的舒展動作也會對你有好處。
B避免過度分析帶來的無力感。
為了幫助你完成一件事情或一個項目，不妨給自己創(chuàng)建一個截止期限以及時間預(yù)算。
C逆向頭腦風(fēng)暴
頭腦風(fēng)暴會豐富你的思維，它也不需要花一分錢。
D重構(gòu)情境
在大多數(shù)時候，重要的不是事實(shí)如何，而是你如何看待這個事實(shí)。在解釋一件事的時候，試著用積極的視角來解釋它吧。
E培養(yǎng)一種放松的心態(tài)
時時刻刻控制一切是任何人都做不到的，順其自然，為所當(dāng)為。不要給自己太大壓力。偶爾聽聽音樂，泡個熱水澡，聽個笑話吧……你可以學(xué)著放松下來。
（2）轉(zhuǎn)變態(tài)度的步驟
A不要過度接觸媒體
飛機(jī)失事、連環(huán)殺人、恐怖行動……媒體的廣泛傳播往往依賴于激發(fā)人們的強(qiáng)烈情緒。如果你本身已經(jīng)被恐懼和焦慮充斥，就不要再通過媒體增加額外的煩惱了。
B 關(guān)注你的感覺，同時進(jìn)行風(fēng)險分析
學(xué)會正念地生活。但不要總是被直覺引導(dǎo)，還要學(xué)會運(yùn)用你頭腦中的理性。
C苦中作樂，發(fā)展韌性和毅力
你要知道，“困難”并不等同于“乏味”“難以控制”……事實(shí)上，大多數(shù)人比他們認(rèn)為的自己更堅強(qiáng)。主動迎接挑戰(zhàn)，你可能會欣賞到不一樣的風(fēng)景。
（3）增強(qiáng)語言的步驟
A把恐懼式陳述轉(zhuǎn)換為冷靜式陳述
例如，恐懼式陳述：“我不能處理這個問題?！?/strong>可以轉(zhuǎn)換為冷靜式陳述：“這對我來說很難處理，但是我認(rèn)識能幫助我的人（這個人可能是你的配偶、你的朋友、心理學(xué)工作者或其他專業(yè)顧問）?！?/strong>
B發(fā)出自己的聲音
你要明白，你的想法是有價值、有意義的。留出一個私人空間供自己思考、與一個富有同情心的人建立友誼、積極參與到談話中、寫日記等都是不錯的方式。
（4）改變說話模式的步驟
A改變絕對化的表述
例如，“我心情一直很差?！笨梢?strong>轉(zhuǎn)換成“最近幾天我的心情很差?！?/strong>
B選擇要聽誰的聲音
要讓消極的聲音消失，僅僅靠想象是做不到的。用平靜、令人安心的聲音替換你腦海中那些引發(fā)你恐懼的聲音。
C用好“但是”，多說說“那又如何”
從心底給自己找一份支持，你會更加有安全感。
（5）調(diào)整身體的步驟
A覺察身體的反應(yīng)方式
身體知道你的頭腦意識不到的事情。可以通過測驗(yàn)測試一下你是高度敏感型、過激反應(yīng)型還是冷漠僵化型。
B創(chuàng)建良好的平衡，傾聽你的身體。
試著減輕身體的負(fù)擔(dān)，你也可以試試冥想、瑜伽、太極等方式。
（6）讓身體放松的步驟
A進(jìn)行呼吸訓(xùn)練和肌肉放松訓(xùn)練
包括緩慢地深呼吸、收緊后放松、漸進(jìn)性的放松等。
B逐漸減少恐懼
可以采用系統(tǒng)脫敏的方式來慢慢減少恐懼，而不是企圖一口氣吃成個胖子。
C為成人尋找兒童游戲
讓“孩子”在你的心中出現(xiàn)并且自由地奔跑。雖然你是個成年人，但也要讓你內(nèi)心的孩子有時間待在陽光下。
認(rèn)識你的恐懼，直面它們，然后擺脫它們對你的負(fù)面影響，你會發(fā)現(xiàn)，原來生活可以如此放松。
