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焦慮丨發(fā)展：我是如何一步步發(fā)病的（二）

柒玖

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四、第三個月（上）

12月可以分為兩個部分，以第三次去精神衛(wèi)生中心為分水嶺。

進(jìn)了12月，我先是按照書中的方法加大運(yùn)動量，同時我也聽從我媳婦的建議多出去走走，我于是選擇了去郊外爬山。爬山之前，我對著鏡子說，你是個懦夫，有什么可怕的，有什么可擔(dān)心的。說完之后我拿起旁邊的抹布重重的摔在了地上。

我清晰的記得，我說完和摔完之后我覺得我立馬好了，我神情緊繃，但是沒有持續(xù)多久。在郊外爬山我跑的特別快，心跳十分劇烈，這個時候我媳婦突然坐在了地上，因為她瘦弱，跟不上我的節(jié)奏，她摸著自己的心臟說“老公，我不行了，感覺心臟要爆炸了”。

這句話再正常不過了，但是我聽了之后立馬覺得自己心臟異樣，隨后驚恐發(fā)作。

我記得我下山的時候馬上就要暈過去了，而且滿腦子都是去醫(yī)院的念頭?；氐郊抑?，我徹底打消了我鍛煉和出去走走的念頭。我依然睡不好，我在單位的時候極度擔(dān)心這個問題，于是我繼續(xù)百度，想去找一個方法解決失眠和早醒。這一次百度給我造成了更大的恐慌，百度上寫到“失眠和早醒是重度抑郁癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)之一”。

好吧，抑郁癥，這個詞在這個時候纏上了我。

而且我還每天中午強(qiáng)迫自己午睡，但是自從驚恐發(fā)作之后，我腦海中會出現(xiàn)一系列恐懼的念頭，尤其在早上起床時候和午睡的時候，這些恐懼念頭有固化的，有泛化的，泛化的是各種各樣災(zāi)難性后果的疾病，比如高血壓、心臟病、腦溢血，因為我在恐懼中睡醒之后頭部總有異樣感，頭皮會發(fā)緊。我只能一次次的讓我媳婦去幫我分析和排除。

固話的主要是驚恐發(fā)作。

有一天我早上去衛(wèi)生間，我害怕我自己在單位上班的時候在衛(wèi)生間驚恐發(fā)作，單位的衛(wèi)生間是一個封閉的環(huán)境，我覺得我會死在那里。于是我那時起害怕去上班，每天各種理由拖延著不去公司，那個月我的考勤一塌糊涂，被扣了不少的錢。

而午睡的時候則腦海中會有各種恐懼的幻想，比如各種意外，主角可能是我的親人也可能是我，我試著強(qiáng)行不去想他們，我去想別的事情，但是最終結(jié)果都會是恐怖的。午睡失敗會讓我更加沮喪。

我不知道從什么時候開始，我早上起床之后即使陽光明媚，即使屋子里燈都打開，我看一切都是灰蒙蒙的，我產(chǎn)生了強(qiáng)烈的失真感，我覺得這個家十分的不熟悉，我也覺得我對我身邊的一切都不感興趣。那段日子真的不堪回首。

感悟：

還是雷達(dá)效應(yīng)，其實那次爬山我媳婦做的一切都很正常，但是對于一個焦慮的人來說，再正常的事情也會被放大。

那一次驚恐發(fā)作給了我很大的打擊，還是覺察的問題，如果當(dāng)時媳婦說的話給我?guī)砹擞绊懳夷苡X察到這是雷達(dá)效應(yīng)，而且我能通過自體感告訴自己心跳快是運(yùn)動的正常反應(yīng)，那么那次驚恐發(fā)作我可以避免。我這段時間還做了大量助長焦慮的回避，也就是安全行為。

首先是和媳婦確認(rèn)不敢去上班，這本身就是一種妄上加妄，那個時候的正確做法是不去管那些我的疾病擔(dān)心，靜靜的看著它會怎么樣，再擔(dān)心我也要按時去上班，那么用不了幾天，對于疾病和上班的擔(dān)心而引發(fā)的焦慮自然而然的會退去。

其次就是百度，百度上負(fù)面的投射讓本來就對抑郁癥有一絲擔(dān)憂的我對抑郁癥產(chǎn)生了徹徹底底的擔(dān)心。所以，朋友，在沒有走上康莊大道之前無論如何也要自律，堅決不要百度。對抑郁癥的擔(dān)心其實是對輕生擔(dān)心的一個投射，我記得我當(dāng)時去想抑郁癥，只要我想起來這個詞，必定會出現(xiàn)對輕生的強(qiáng)烈擔(dān)憂。我最后的強(qiáng)迫癥，在這里開始更進(jìn)一步的發(fā)展。

最后就是午睡，可能朋友你覺得這個再正常不過了，但是仔細(xì)想想，你午睡的意圖是什么？是補(bǔ)充睡眠，為什么要補(bǔ)充睡眠呢？根本原因還是你覺得你睡不好是個問題，會給你帶來嚴(yán)重的后果。這不就是一種變相的抵抗么？至于失真感和灰蒙蒙的視覺，那是大腦極度疲憊的結(jié)果，這個時候你的植物神經(jīng)完全紊亂。

但是朋友，請一定相信我，你的大腦是絕對健康的，只是植物神經(jīng)紊亂而已，醫(yī)學(xué)上我們這些癥狀統(tǒng)稱為“神經(jīng)癥”，它的學(xué)名正是“植物神經(jīng)紊亂綜合癥”。這是再正常不過的了，就算一個健壯如牛的長跑冠軍，他如果想我們這樣讓大腦告訴運(yùn)轉(zhuǎn)，長時間的處在緊張和恐懼之中，他的植物神經(jīng)依然會紊亂。

有一天我讀到了鍛煉是釋放情緒最好的方法，我突然回憶起百度上有人說鍛煉是治療抑郁癥的有效方法之一，緊接著我又回憶起第一次看的精神科醫(yī)生讓我多鍛煉。

于是我鼓起勇氣繼續(xù)鍛煉，我對自己說“瀕死感就瀕死感，如果我死了，那么就是我的命”，我擦拭了劃船機(jī)上的塵土，每天堅持拉15-30分鐘劃船機(jī)，一邊拉一邊喊著我一定會好起來的口號，每天堅持在樓下跑兩圈。不得不說，每一次鍛煉完我的失真感會減輕好多，這給了我很大的鼓勵。

同時，我在《走出焦慮風(fēng)暴》中讀到了幾個問題：你在害怕失去什么？你已經(jīng)失去了什么？我仔細(xì)的思考之后發(fā)現(xiàn)我害怕失去的是正常的生活，而我已經(jīng)失去的恰恰就是正常的生活，這和森田療法不謀而合。

我開始遵循著《走出焦慮風(fēng)暴》和森田療法的精神，行為結(jié)構(gòu)化的生活，我練琴、練字、打電腦游戲。

按理說這樣是好的，但是媳婦的一句話讓我徹徹底底的崩潰了。她說：“老公，你這樣做都沒有用，你看看你拉劃船機(jī)的時候都喊些什么？你抱著消除的目的去做這些，能有用么？”我聽完這句話立馬坐在了地上，我覺得這個方法都沒有用，我就沒有方法了，接著我哭了，把這些天所有的壓力都哭了出來，我記得我媳婦抱著我，我的眼淚把她肩膀打濕了很大一片?？捱^之后，我反而冷靜了下來，我不知道該怎么做，產(chǎn)生了一種徹底放棄自己的感覺，那一夜我反而睡的很好。

感悟：

朋友，一定要堅持鍛煉，不管用什么方法，哪怕搬箱子，也要讓自己出汗。真的很有效果。而且這個時期我做的一切我都希望你們能做到，一定要讓自己每小時都有事情做。這也正是我現(xiàn)在依然在做的。而且我的建議是做可以提升自己能力的事情，這不正是焦慮的饋贈么？

我們剛開始做的時候難免會有懈怠，但是一定要堅持。我媳婦說的很對，一定不要抱著消除癥狀的思想去做這些事，我知道這很難，但是隨著你成功的次數(shù)增加，你會越來越把握住這種感覺。

我到現(xiàn)在也有時候會抱著這個想法，去干我該干的事情。但是，我可以覺察到我想消除它，這就是很大的進(jìn)步了。仔細(xì)再讀一遍這句話：“你在害怕失去什么？你已經(jīng)失去了什么？”

我相信每一個焦慮強(qiáng)迫的人都慢慢的丟掉了自己原本的生活，整天的在想著怎么回歸以前，很簡的，只要你肯動起來，那么你就已經(jīng)回歸了。

我們不提康復(fù)，我們就提生活，康莊大道不是想出來的，而是做出來的。至于我哭過之后為什么會睡的那么香。你們肯定會覺得是哭釋放了壓力，但是我想說的是哭了釋放壓力只是小小的一塊，最大的原因是因為我“放棄”了我自己。

聽起來很可笑不是么？

但是的確是這樣，朋友，我們放棄了自己并不是不想康復(fù)，而是放棄了和癥狀去斗爭。

后來對我影響很大的韓非老師說過一句話：“有很多人問我他能不能康復(fù)，我從來不去回答這個問題，因為一切都是無中生有，我們只是放大了正常人都有的情感，何談康復(fù)？況且焦慮沒有退路，我們只能康復(fù)。當(dāng)一個人真的能做到他不想康復(fù)了，那么他反而好了?！?/strong>

朋友，看到這里你們肯定會用大腦分析，但千萬不要被自己的思想帶著走，我說的不想康復(fù)，是指自己放棄了消除癥狀的念頭，也就是放下了抵抗它的思想。而不是放棄自己，任由自己被大腦牽著走。

從那天之后，我加大了我看書的類型和頻率，我讀了《認(rèn)知與CBT》、《榮格心理學(xué)概論》、弗洛伊德《夢的解析》、《ACT就這么簡單》、《創(chuàng)傷治療PTSD及EMDR》。這些心理學(xué)的書籍每一個字我都認(rèn)真的看了一遍。同時，我還讀了一些成功學(xué)和情緒管理學(xué)的書籍，在那個狀況下，我一度認(rèn)為成功學(xué)是我的解脫之路。這些書籍包括《心理暗示力》、《人性的優(yōu)點》、《壞情緒再也不來糾纏你》、《理性情緒》、《活出樂觀的自己》。這些書籍中給我提供了大量的方法，每一種方法我都嘗試過，毋庸置疑的是，每一種方法在嘗試前我都信心滿滿，嘗試的時候也的確讓我舒服了很多。我清晰的記得《人性的優(yōu)點》中提到的一句話“戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的人比攻下一座城池的士兵更勇敢”，我那時候下班，帶著耳機(jī)聽著勵志的歌曲，一邊用自己所有的力量不去想那些消極的、擔(dān)憂的想法，一邊步行好幾公里回家。

但是那種舒服的感覺最長也就斷斷續(xù)續(xù)的維持了一天。第二天我更加的迷茫和失落。我還將書中的一些句子摘抄下來，貼到了家里每一個我可以看見的地方。那個時候我嘗試了“接受”，但是我理解的接受有些片面，我的做法是坐在沙發(fā)上閉上眼睛，然后仔細(xì)的體會煩躁感，告訴自己真舒服，其實沒什么大不了的。

很有效果，強(qiáng)烈的煩躁感不會再有了，但是我依然特別的難受，而且是說不出的難受，就是胸口有異樣感，還有強(qiáng)烈的失真感。我依稀記得我又哭了一回，是因為某一天我在和我媳婦聊天的時候她突然發(fā)現(xiàn)了一撇真相，她認(rèn)為我從最初就沒“病”，而一切都是我想出來和臆造出來的，所以藥物對我沒用。她發(fā)現(xiàn)這一切都是我自己想啊，想想出來的。藥物沒用作為一個“強(qiáng)有力的證據(jù)”，真的讓我感到心安，但就心安了一夜。

第二天我繼續(xù)難受。我媳婦問我到底哪難受，我說不出來，然后她說我都從那么強(qiáng)烈的難受中走了出來，為什么現(xiàn)在這么一點點你接受不了呢？這句話又讓我崩潰了。

感悟：

朋友，我讀的這些書對我來說非常的有用，對我今后的人生都是無比大的財富和饋贈。但是在當(dāng)時的情況下，這些書籍對我來說完全都是讓我更加焦慮的源頭。

為什么呢？

因為我把他們當(dāng)成一個工具，我把他們當(dāng)成抵抗和消除自己不適感的武器。這是大大的錯誤呀。如果我當(dāng)時內(nèi)心中放下抵抗，用覺察看清事實，徹徹底底的接受我當(dāng)時的狀態(tài)，允許一切念頭和想法從腦海中產(chǎn)生。那么，跟隨書中的道理的方法，我會好起來。但是我當(dāng)時并沒有看到這一點，心理學(xué)所倡導(dǎo)的理性分析和成功學(xué)及情緒管理學(xué)倡導(dǎo)的“心想事成”，都沒有點醒我，反而讓我更加的焦慮，我在實際操作中使用了大量的自己的意志力，這從我每天鼓起勇氣步行回家中就能看出來。但是，意志力會給我的焦慮提供更大的動力，導(dǎo)致再一步的惡化。

朋友，我希望你讀讀這些書，但是我希望你真真正正的報著你接受一切的思想去讀這些書，不要對自己的癥狀有任何的抵抗心，這些書真的對你裨益很大。

我對付煩躁感的方法其實是接受的一種，但是真的很片面，因為我壓根從思想上沒接受它，但是，朋友，我只是一點點片面的接受，就讓煩躁感大大的減弱，這不正是一個正面典型么？

至于我媳婦的分析，其實作為一個旁觀者，她真的看到了真相，只不過她看到的并不全面。我的認(rèn)知當(dāng)時已經(jīng)產(chǎn)生了問題，在我的認(rèn)知中，我認(rèn)為只要不想它、放心了，那么它就會走。

關(guān)鍵就是在于我想讓它走，以及我覺得我只要方放心了就沒事了，我沒有認(rèn)識到存在即合理，沒有認(rèn)識到我錯誤的神經(jīng)回路已經(jīng)形成，要改變的話已經(jīng)完全不可能一朝一夕了，我不知道給一點時間這么淺顯的道理。

所以，朋友，千萬不要著急，不用自己的意志力，也就是不要有“我一定要”的思想，一定要遵循自己的腳步慢慢來，只要慢下來，心沉下來，思想端正過來，行為矯正過來，你所謂的康復(fù)，只是時間問題。

我當(dāng)時意識不到為什么強(qiáng)烈的煩躁感莫名其妙的的消失，我也意識不到新的癥狀產(chǎn)生了。我后來讀的那些書籍中有很多讓我緊張的東西，讓我雷達(dá)效應(yīng)偵測到的東西。

• 比如說自殺和自殘行為的干預(yù)，

• 比如說情緒管理和成功學(xué)中動不動就提到有一個人憂慮的想要自殺，

• 再比如說潛意識管理中有一個人因為一個巫師預(yù)言他3天后必死而死亡。

我的腦海中不知道從什么時候開始起一直在回想這些事情，一直蹦出來輕生的幻想，比如說我跑步，看到一個路燈，我會有一個我吊死在路燈的幻想，比如說我刷浴缸，會有一個我在浴缸里淹死的幻想。

我很恐慌，于是我在一遍一遍的問我的媳婦我這是怎么了，我還在腦海里一遍又一遍的去告訴自己，這是假的。再加上我又看了一本關(guān)于正念的書籍—《穿越抑郁的正念之道》，發(fā)現(xiàn)了一個叫“反芻思維”的詞匯。我就認(rèn)為我現(xiàn)在的思想就是反芻思維，而且我確實很長一段時間對身邊的什么都不感興趣。于是我就認(rèn)為的抑郁了。我害怕自己會輕生。于是本身好好的學(xué)習(xí)正念的一本書籍，讓我變成了治愈抑郁癥的一本書。

感悟：

朋友，你看，我前幾個月對輕生和抑郁的擔(dān)心，將這個念頭賦予了意義，剛開始是偶爾崩出，但是我沒有覺察它，沒有用正念去回應(yīng)它，現(xiàn)在它經(jīng)過雷達(dá)效應(yīng)的誘導(dǎo)徹底爆發(fā)了。

朋友你肯定會問，我也對什么都不感興趣，我是不是抑郁癥了呢？

其實，我后來回憶，發(fā)現(xiàn)好多書中都提到過焦慮和抑郁本身就是相輔相成的，可以互相轉(zhuǎn)化的。

如果一個人焦慮一段時間，那么他必然會抑郁。而同樣，當(dāng)一個人處在抑郁中的時候，他也會更容易焦慮。但是我們只能稱之為抑郁情緒，而不能稱之為抑郁癥。

在我恢復(fù)期冷靜的時候，我想起森田療法中提到的一個例子，有一個人跟我的狀態(tài)很像，只不過他沒有那么嚴(yán)重，他急切的去問森田正馬博士，博士說“真正想要自殺的人是不會著急的去找方法讓自己不自殺的。更不會因為有自殺的念頭而產(chǎn)生嚴(yán)重的情緒反應(yīng)?！?/p>

多么顯而易見的道理啊，我的媳婦也多次提醒過我，但是，以焦慮的腦回路是不會信的，因為自殺是一個風(fēng)險，是未來不可承擔(dān)的后果，這本身就是死亡焦慮的一種投射，能一下子信了那么所有的焦慮都好解決了，不是么？

在這里著重提一下《穿越抑郁的正念之道》這本書，書中是以幾個主人公為線索，主要分三部分，

• 第一部分是講解那幾個主人公抑郁癥多么的痛苦。

• 第二部分部分是正念是多么的有效和強(qiáng)大，并說明了幾個主人公是如何開始正念練習(xí)的，并且很詳細(xì)的講解了正念練習(xí)的要領(lǐng)，計劃，并配備了音頻讓你更好的學(xué)習(xí)。

• 最后一個部分是他們練習(xí)的成果和對你的鞭策。我們雖然不是抑郁癥，但是我們必須輔助正念來讓自己更好的覺知。

我的建議是你不要看第一部分，因為你可能會被書中的章節(jié)引發(fā)雷達(dá)效應(yīng)。而是找你固定的傾聽者，讓她將正念的部分篩選出來，這本書方法都是單獨的章節(jié)，很容易找的，講那一部分給你復(fù)制或者摘抄出來。一定要有耐心，按著它的方法做，我按照計劃甚至體驗了正念瑜伽，你能想象到一個大男人做瑜伽么？

但是，我的體驗是，正念是一個積累的過程，誰都不能一下子掌握正念，而你掌握了哪怕20%，那么對你的康復(fù)都是十分有益、立竿見影的。朋友，請相信我。

對抑郁癥的擔(dān)憂讓我馬上開始了對號入座，我開始瘋狂的去查抑郁癥的資料，基本每一個癥狀我都要和自己對比一下，對比之后我馬上就會相信我是抑郁癥，我對我的輕生的想法恐慌不已。

在一個周六，我起床之后對我的媳婦說我要繼續(xù)喝藥，因為賽樂特上面寫著主治就是抑郁癥，我當(dāng)時的認(rèn)知是，如果我是，那么正好對癥治療，如果我不是，它也對我來說是有用的。我還記得我一上午的時間拉開了至少10次放藥物的抽屜，糾結(jié)到底喝不喝它，最后我還是選擇了喝藥。媳婦特別生氣，一整天都沒有理我。

下午，媳婦安排了一場打麻將，我真的好感謝她，在那段日子里，她總是不斷的給我安排各種活動，不管是有意的還是無意的，至少讓我沒有一直去用我的大腦思考，從而強(qiáng)化我的焦慮，讓我的大腦能得以休息。打麻將的期間，我突然想到了一個事情，這個事情讓我內(nèi)心有一陣狂喜，我突然感到我“好了”，那個事情就是——我現(xiàn)在的狀態(tài)跟剛開始是一樣的，從始至終我都是疑病癥，我剛開始懷疑我是心臟病，于是我心臟立刻不舒服，我后來又覺得我是焦慮癥，所以我立刻焦慮了，現(xiàn)在我又覺得我是抑郁癥，所以我抑郁癥的癥狀全來了。

我覺得我一切都解釋通了，我的媳婦也認(rèn)可了我的推論，那一夜我又睡的特別的香甜，也停了只喝了一天的藥。

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焦慮丨發(fā)展：我是如何一步步發(fā)病的（四）

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