據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國胃癌每年新發(fā)病例約為68萬例，占全球發(fā)病病例的一半左右。

熬夜加班、不吃早餐、抽煙喝酒

……

現(xiàn)代人的胃

真的很！受！傷！

哪些習慣傷了胃？如何養(yǎng)胃護胃？

今天，是第14個國際護胃日，

社長教你打響保“胃”戰(zhàn)！

最易得胃病的7種人

1

加班熬夜族：上班壓力大，精神緊張、經(jīng)常加班熬夜，很容易導致胃酸分泌過多，引起胃部不適。

2

不吃早餐族：不吃早餐胃分泌的胃酸沒有食物可消化，會損傷食管、胃腸黏膜，長此以往不經(jīng)容易導致潰瘍，還可能導致膽汁中的膽固醇沉積，誘發(fā)膽結(jié)石。

3

餐后運動族：吃完飯就趕著去健身、跑步，可能導致內(nèi)臟供血不足，影響消化功能。

4

吃飽就睡族：不少人習慣吃宵夜，回家倒頭就睡，睡前飽餐，胃內(nèi)食物沒來得及消化，很容易出現(xiàn)消化功能異常。

5

天天吃撐族：不僅會加重胃的負擔，還會增加胰、膽等消化器官的壓力，打亂消化系統(tǒng)的正常工作。

6

小病隱忍族：對胃部隱痛、腹脹等癥狀很不重視，能忍就忍、能拖就拖，實在不行就吃止痛藥救急。

7

無辣不歡族：如果本身有胃腸疾病又食辣過多，則會刺激胃腸黏膜，加重其充血、水腫。

當代，越來越多的人出現(xiàn)胃部不適。俗話說，三分治，七分養(yǎng)，胃更是這樣。

社長特別準備了一張健康養(yǎng)胃時間表，按照上面的提示來作息飲食，相信你一定可以養(yǎng)出健康好胃！

健康養(yǎng)胃時間表

07：00

喝杯溫開水

濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。約100ml即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

07：30

早餐不能省

經(jīng)常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的幾率提高36%。一份好早餐應包括谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續(xù)20-30分鐘。

10：00

起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。

11：30

午餐補蛋白

午餐應注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。

飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

12：00

午飯后別馬上午睡

午飯時間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。

14：00

飯后別抽煙

吸煙會使血管收縮，胃的保護能力變差。同時，煙堿、尼古丁等毒物也會進入唾液，這些均可導致胃潰瘍。

17：30

晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。

19：00

散步防受寒

飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐后半小時內(nèi)最好別做劇烈運動。

22∶00

睡前盡量別進食

胃不好的人最好睡前不要進食。

健康養(yǎng)胃除了要做到規(guī)律作息、三餐定時外，吃什么也很重要！米粥、面食、蘇打餅干等都是傳統(tǒng)觀念里的養(yǎng)胃食物，其實不然，這些食材利用不當養(yǎng)胃反變傷胃！

養(yǎng)胃四大誤區(qū)

1、胃食管返流者不適用米粥

米粥是流質(zhì)食物，質(zhì)軟易消化，確實可以減輕胃腸道負擔。但是，并非所有胃病患者都適合。因為米粥太稀，容易引起返流，出現(xiàn)胃部泛酸加重胃病。對多數(shù)胃病患者熬粥熬爛一點，不放太多粗糧，可以減輕胃病。

2、喝牛奶超過2杯易傷胃

牛奶喝太多也能夠增加胃酸分泌，所以喝牛奶一定要適量。按照一個人每日300毫升奶制品適中，早餐與晚上睡前1小時各一杯牛奶即可，午餐喝酸奶。

自身患有急性胃炎或急性發(fā)作期，不推薦喝牛奶養(yǎng)胃，還可能引發(fā)胃腸道不適感。注意一點，乳糖不耐受者喝牛奶容易腹瀉，這類人可以將牛奶替換成奶酪或者酸奶。

3、軟爛的面食才養(yǎng)胃

胃不好多吃面食，因為它好消化，特別是胃酸分泌多的人，多吃面食不但可以助消化，還可以通過面食中堿來中和胃酸，一舉兩得。

但是在煮食面條過程中，要注意軟硬程度。偏硬的面條不僅不養(yǎng)胃反而會加重胃部消化負擔。

4、蘇打餅干要配合流質(zhì)食物

蘇打餅干含有堿性的碳酸氫鈉，所以能夠中和胃酸，緩解分泌過多引起的燒心?？墒翘K打餅干要細嚼慢咽，再搭配流質(zhì)食物一起吃，才能起到養(yǎng)胃作用。

要注意，蘇打餅干并不適合當正餐，更適合胃潰瘍、慢性胃炎患者恢復期中加餐的選擇。一些市面上所謂的“養(yǎng)胃餅干”，其實真正養(yǎng)胃成分含量偏低，并不能起到真正養(yǎng)胃效果。

來源：39健康網(wǎng)、騰訊大秦網(wǎng)