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在減肥這件事上， 工作、生活繁忙 是不少人永遠(yuǎn)掛在嘴上的理由。 不是不想減，是沒時間減…… 每天不是在忙，就是在去忙的路上， 內(nèi)心os： 有時間減肥我還會讓自己胖起來嗎！？  但你捫心自問一下， 是不是再忙碌， 也總有個10分鐘拿來刷微博、聊微信的？ 這轉(zhuǎn)瞬即逝的10分鐘， 若能拿來鍛煉，效果可能會超乎你的想象……  每天3次，每次運動10分鐘 真的有效么？ 很多減肥的人，在下定決心減肥的那一刻都以為自己能堅持，但往往被現(xiàn)實打敗?！斑\動一次太累了”、“動一次太耗時間了”這些可能是失敗者常用的借口，可減肥真的一定要你騰出大段的時間來運動么？并不是。 如果你抽不出連續(xù)的30分鐘來運動，那你可以以10分鐘為單位進行鍛煉。只要你確保自己不偷懶、動作到位，達到了應(yīng)有的運動強度，每天3個10分鐘，也能讓你獲得最基本的鍛煉效果，起到燃燒熱量的作用。 *參考資料：《健康》2013年10期  每天3個10分鐘 該怎么練？ 從早到晚，從出門到回家，其實你身邊藏著很多意想不到的鍛煉機會。每天3個10分鐘就能夠讓你每天在減肥道路上前進個幾步，快來試試看吧！ 早晨起來，總感覺昏昏沉沉，睡不醒？那不妨嘗試一下拉伸運動。通過拉伸可以刺激肌肉充分供血供氧，也有助于喚醒困頓的身體，改善精神狀態(tài)。 貓式拉伸
腰部拉伸
坐位體前屈
勾腳踮腳 如果你每天起床的時間都是剛剛好，并沒有多余的時間能夠用來拉伸，那你也可以利用等公交或是地鐵的時間來進行勾腳踮腳，它能鍛煉你的腿部肌肉。在乘車的時候，也可以試著踮踮腳，促進身體的血液循環(huán)。
日常10分鐘，也有方法讓你瘦 無論你白天是上班，還是在家操持家務(wù)，只要你想減肥，那小編自然有法子能讓你瘦下來，而你需要做的，就是抽出10分鐘跟著做。當(dāng)然，如果你想要瘦得快一些，你可以選擇其中2-3種運動或是將這些運動重復(fù)進行2-3次。
你還可以借曬衣服的機會來進行腰部拉伸。背對晾衣桿，左右交替扭腰來晾曬衣物，或是在轉(zhuǎn)身時將身體略向后仰，增加腰部的負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉。  飯后除了散步幫助消化之外，你也可以趁飯后洗碗的時間，來抬抬腿、踮踮腳，活動一下腳踝，緊實小腿肌肉，塑造腿部線條。  一天結(jié)束，進行最后一個10分鐘 你可以利用睡前10分鐘，進行瑜伽練習(xí)，讓輕柔、舒緩的瑜伽來放松肌肉，緩解下一整天的疲憊，釋放壓力并提升你的睡眠質(zhì)量。不僅如此，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，還能起到塑造身體線條的作用。 半蝶式
沖刺式
斜板式
運動減肥期間， 即使是10分鐘也可以大有作為。 別猶豫了， 找到適合自己的鍛煉方式， 燃脂，就從這3個10分鐘開始！ |
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