|
這是來自愛健身交流社區(qū)【求助板塊】的發(fā)帖，健身方面的問題請點擊底部“閱讀原文”，進入愛健身交流社區(qū)發(fā)帖。 先來說跳繩對減脂塑形的效果，之前也推送過《一天跳繩2000次，減肥有效果嗎？》這篇文章，內(nèi)容如下： 可以說跳繩是最有效、最經(jīng)濟的燃脂方法，同時也是最好的。跳繩每個小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進作用。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。 如果你想減脂，但又不知道該怎樣去練，那么跳繩再適合不過了。堅持每天跳繩30-60分鐘，4周以后就可以看到較明顯變化。 不過這里建議體重過重的朋友不宜用跳繩減脂，因為較長時間的跳繩會對膝蓋造成較大壓力。想知道體重多少算超重，請點擊看《體重多少算超重？》這篇文章。 接下里，再來說練呼啦圈對減脂塑形的效果。 有過轉(zhuǎn)呼啦圈運動經(jīng)歷的朋友都知道，轉(zhuǎn)呼啦圈更多的是用我們的腰部發(fā)力。過多次數(shù)、較長時間轉(zhuǎn)呼啦圈會給腰部（脊柱）造成很大的壓力，輕者腰部肌肉疲勞受傷，重者可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，以及造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生、腰椎間盤突出和內(nèi)臟移位等。 所以單一的通過轉(zhuǎn)呼啦圈不僅不能達到減脂塑形的效果，而且還要清楚的認識到，在進行轉(zhuǎn)呼啦圈運動時，首先運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以10~20分鐘最佳。其次呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，控制在人體能夠負荷的范圍內(nèi)。 最后建議希望通過運動來達到減肥的朋友可以選擇其它運動來代替轉(zhuǎn)呼啦圈，如：游泳、跑步、騎車、跳繩等，每次運動的時間保持在30到50分鐘左右。 好就贊一下！ 長按下圖二維碼，快速關(guān)注愛健身。回復(fù)相應(yīng)關(guān)鍵詞“減肥計劃、馬甲線、肌肉鍛煉、腹肌撕裂者、減肚子贅肉、健身妹子”等，系統(tǒng)會自動將相應(yīng)知識發(fā)送給你。 相關(guān)閱讀：（點擊閱讀） 點擊下方“閱讀原文”進入【愛健身交流社區(qū)】 |
|
|
