排便是每一個人每日的正常行為，正常排便才能保證您腸道的健康以及身體的正常運轉(zhuǎn)，但是，由于現(xiàn)代人飲食或者壓力等多種原因，現(xiàn)代人的排便情況越來越不正常，這就導(dǎo)致越來越多的人關(guān)注著排便健康。對于排便而言，最建議在什么時間進行？想要保證靠譜的排便，我們應(yīng)該從生活的點點滴滴做起。

什么時間排便最靠譜？

其實，對于正常人來說，排便時間并不存在固定強求的時間，您有自己的排便習(xí)慣就好。

但是，相對于身體的正常代謝而言，更建議大家在晨起之后或者早飯前后兩小時內(nèi)排便，這樣的習(xí)慣更有利于身體代謝，而且考慮到每天的生活安排，這也是比較合適的一個時間段。

之前《中國慢性便秘診治指南》中已經(jīng)有過非常明確的建議，每天清晨起床時結(jié)腸蠕動能力會增強；而且在早飯后身體同樣會產(chǎn)生胃結(jié)腸反射，這樣一來也會促進結(jié)腸蠕動。正因為如此，從一天的時間來看，每天晨起或早餐前后兩小時內(nèi)是最靠譜的排便時間段。

促進晨起排便，您應(yīng)該怎么做？

• 晨起之后喝杯溫水，促進身體排便：

晨起之后，喝一杯溫水（200毫升），可以不錯的促進排便，讓您的排便過程變得不“痛苦”，順暢排便，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

另外，每日飲水量也要保證，至少要喝到1500毫升，在天氣炎熱的時節(jié)建議您喝到2000毫升，沒事多喝點溫白開水，別讓您的身體上火。

• 飲食中增加膳食纖維的攝入量：

膳食纖維是一種具有很強吸水性的食物，適當(dāng)攝入可以促進腸道的代謝，從而就可以促進排便，預(yù)防便秘的發(fā)生。

說到具體，粗雜糧、新鮮的綠葉蔬菜、菌菇類、類似香蕉等含有粗纖維的水果都是建議大家每天都要吃的食物。

• 保證每日的運動量，運動是最好的排便促進劑：

運動，可以促進腸道的代謝，可以讓您的身體更加活躍，這些對于排便來說都是很好的促進因素。另外，為了預(yù)防肥胖、高血壓等慢性病，運動也是每日必須保證的事情，建議每天多少運動30分鐘。

• 刻意養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：

排便習(xí)慣和您的心情一樣，需要您刻意養(yǎng)成，心理暗示有的時候很重要，在排便方面也是如此，堅持每天1—2次排便。

• 減少刺激性食物的攝入：

無論是麻辣燙還是燒烤，再或是各種麻辣刺激食物，經(jīng)常食用會導(dǎo)致或者加重便秘的“病情”。所以，為了更好的排便，為了您的排便過程不那么難受，請您拒絕這些食物的攝入。

• 補充腸道有益菌群：

日常生活中可以適當(dāng)飲用酸奶或者益生菌飲品，補充乳酸菌、干酪乳桿菌等有益菌群，促進腸道代謝。

言說于此，排便這件事很重要，請您加以重視。為了更好的排便，請您從生活的各個方面養(yǎng)成靠譜的習(xí)慣。靠譜排便，晨間更適宜。