宿便”一詞被頻繁提及，它被認(rèn)為是產(chǎn)生黃褐斑、皺紋、虛胖甚至腸癌的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

但是，

這不是真相！

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提綱：

一、什么是宿便?糞便形成時(shí)間

二、清“宿便”的“神藥”及其副作用

三、便秘，我該怎么做？

正文：

一、什么是宿便?產(chǎn)生毒素？糞便形成時(shí)間

食物的營養(yǎng)物質(zhì)在小腸段被吸收，所含電解質(zhì)和水分在結(jié)腸段被吸收。就算是便秘患者，食物殘?jiān)谙纼?nèi)停留較長(zhǎng)時(shí)間，也只是意味著有更多水分被吸收，會(huì)產(chǎn)生更多甲烷、氨氣和氫氣，放屁會(huì)臭些，但并不會(huì)產(chǎn)生所謂的毒素。

二、清“宿便”的“神藥”及其副作用

盲目使用蒽醌類瀉藥排宿便，會(huì)增大患癌風(fēng)險(xiǎn)。

蘆薈、決明子、番瀉葉等，雖然被標(biāo)榜為天然產(chǎn)品，但這些中藥成分實(shí)為對(duì)結(jié)腸刺激性很強(qiáng)的瀉藥。通過藥物刺激促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可能會(huì)造成腸道功能紊亂，還可能損傷腸黏膜，導(dǎo)致結(jié)腸病變(長(zhǎng)期服用瀉藥，腸壁上出現(xiàn)交錯(cuò)的黃黑斑，叫做“結(jié)腸黑變病”)，甚至誘發(fā)結(jié)腸癌。

三、便秘，我該怎么做？

1、什么是便秘

《2013版中國慢性便秘診治指南》，每周排便不少于3次，都算在正常范圍，不一定要苛求每天一次。這樣的苛求反而會(huì)無形中增加精神壓力，特別是本身就有功能性便秘的人，緊張、焦慮情緒反而會(huì)加重便秘。

2、便秘的原因

便秘可由多種因素引起，如腸動(dòng)力障礙，結(jié)腸蠕動(dòng)緩慢；直腸出口梗阻(如痔、肛裂、直腸脫垂及直腸癌等)；其他慢性疾病(糖尿病、尿毒癥、血液病以及慢性心、肺、腦病)等。

另外，經(jīng)常熬夜，作息不規(guī)律，濫用藥物，飲水不足等都會(huì)引起便秘

3、便秘怎么辦？

（1）養(yǎng)成排便習(xí)慣

建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?，結(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。

（2）多喝水

水是膳食的重要組成部分，膳食中水分大約占1/3。

推薦一天中飲水和整體膳食（包括食物中的水，湯粥奶等）水?dāng)z入共計(jì)2700-3000ml之間。

計(jì)算可能略顯麻煩，簡(jiǎn)單講，輕體力活動(dòng)的成人每天至少1500-1700ml的飲水量。如果高溫或者大強(qiáng)度活動(dòng)的情況下，需要增加飲水。

（3）養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

推薦成年人每天至少相當(dāng)于快走6000步的運(yùn)動(dòng)量，每周最好進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如騎車，跑步等。

（4）對(duì)于排便有益的食物

主要是兩類食物：富含膳食纖維的食物，有增加腸道潤(rùn)滑的食物

膳食纖維高的食物：麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等

果膠豐富的水果：如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸反會(huì)加重便秘）

（5）調(diào)節(jié)心情

早起早睡，放松心情，壓力過大也會(huì)引起便秘失眠等問題

（6）增加腸道運(yùn)動(dòng)的小動(dòng)作

順時(shí)針揉腹部，順著升結(jié)腸，橫結(jié)腸，降結(jié)腸的方向進(jìn)行揉腹運(yùn)動(dòng)，有助于腸道的蠕動(dòng)，一定程度上可以讓我們更好的排便。

綜上所述：人體內(nèi)有18斤宿便，是真的嗎？假的！

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