大部門男人走進健身房的目標都是增肌，很多人堅持鍛煉一段時間效果卻不是那么理想，這里面有很多因素會導致增肌效果不好。今天就跟大家講講增肌的六個注意事項。

1. 碳水化合物

在訓練的前后補充適量的碳水化合物，

碳水化合物將為肌肉的提供運動能量。

生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，

所以增肌要確保碳水化合物滿足需求。

如果你希望盡量減少脂肪的增長，

可以把每日大部分的碳水化合物放在訓練前后。

因為這是身體消耗能量最厲害的時段，

這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。

當然在其余的時間段內你也需要補充碳水化合物，

只是相對訓練前后可以少攝入一些。

2. 吃的更多樣

只有吃的食物更多樣，

才能提供肌肉需要的各種營養(yǎng)。

有的人害怕產(chǎn)生更多的脂肪，

會故意減少食物的攝入，

這會影響肌肉的恢復和生長。

3. 適當有氧運動

當你進入增肌期，

應該控制有氧運動的頻率

每周2-3次或多次少量

不要天天想著長跑增肌，

增肌期如果訓練中有很多有氧運動，

熱量攝入就需要對應提高一些。

4. 合理的休息

足夠的休息也是非常重要的，

合理的休息，

身體才能恢復到好的狀態(tài)，

不間斷的高強度訓練并不適合每個人，

當你感到無精打采的時候，

給自己安排一個充足的休息日吧。

5、足夠的蛋白質

除了碳水化合物以外，

蛋白質是肌肉生長的另一個至關因素，

當然普通成年人來說

蛋白質的攝入也不需要過多，

每天攝入體重(公斤)乘以2克的蛋白質就足夠了。

例如一個80公斤的男性，

需要至少160克的優(yōu)質蛋白質。

注意這是指你全天飲食的蛋白質攝入。

6.好好睡覺

不要妄想著熬夜增肌，

這是不可能的。

你必須有良好的作息習慣，

睡眠對增肌的重要性無需多言，

每天花天酒地，活該你增肌失敗。