初學(xué)者練瑜伽，練很重要，練對體式很重要，但練和練對的前提是能夠理解體式，那么，今天為大家選出了28個常見瑜伽體式的細節(jié)圖，讓瑜伽初學(xué)者更好的理解體式，盡力做到正位，練正確。希望能給初學(xué)者帶來幫助！ 1、山式 補充： 雙腳并攏，大腿微微內(nèi)旋 雙肩向下沉，手指尖用力向下延展 脖子后側(cè)延展，頭頂向上延展 腳用力向下踩，眼睛平視前方 下巴微內(nèi)收
2、鷹式 補充： 3、手杖式 補充： 坐骨壓實墊面，頭頂向上延展 眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面 腳后跟不要離開墊面抬起來
4、戰(zhàn)士二式 補充： 脊柱垂直與墊面，脖子后側(cè)延展放松 轉(zhuǎn)頭眼睛看向前方手指尖的方向 雙肩雙松，用手指尖的力量延展 后方大腿肌肉收緊
5、側(cè)角式 補充： 6、牛面式 補充： 兩膝蓋上下交疊一條直線 雙肩等高，大臂垂直地面 手肘指向天花板
7、斜板式 補充： 胸腔上提打開，腳后跟用力向后蹬 頭頂向前延展，拉長身體 手肘超伸可微微屈手肘 肘眼相對，雙手五指打開 用力推地，不要折手腕
8、側(cè)板式 補充： 腹部核心收緊有力 胸腔打開向上遠離地面，兩側(cè)腰等長 手肘超伸者，可微微屈手肘
9、側(cè)板式2 補充： 脊柱延展，胸腔上提打開 身體四肢的延展，保持身體的穩(wěn)定
10、反斜板式 補充： 11、上犬式 補充： 12、蝗蟲式 補充： 13、弓式 補充： 胸腔上提打開，腹部核心收緊 雙腿用力的向后向上 小腿與雙手臂對抗互拉，注意不要折腰 脊柱盡量向前向上延展
14、船式 補充： 大腿收緊，脊柱延展 腳后跟用力的向后向上 保持身體的穩(wěn)定
15、半月式 補充： 16、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 補充： 17、鴿子式 補充： 髖部朝向正前方，脊柱延展 注意不要折腰，大腿前側(cè)肌肉延展 脖子后側(cè)延展，雙手抓不住腳背 可借用伸展帶
18、狂野式 補充： 身體四肢向不同的方向延展 對重心均勻的分布 保持身體平衡的能力要求比較高
19、龜式 補充： 注意雙腿的狀態(tài)容易松懈 胸腔無法靠近地面 可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕
20、駱駝式 補充： 注意腰背部的延展，胸腔上提打開 雙腿垂直墊面 防止踏腰造成腰部疼痛
21、犁式 補充： 坐骨要用力的向上延展 減輕雙肩承受的重量 雙后跟要用力向后蹬，保持雙腿不要松懈
22、手肘輪式 補充： 大臂垂直于墊面，脖子后側(cè)放松延展 雙腿并攏，大腿用力向上抬 脊柱延展，注意不要折腰
23、起重機式 補充： 腹部核心收緊，保持身體的平衡 眼睛看向前方，保持身體的穩(wěn)定 注意手肘不要過度的彎曲，五指分開 雙手用力壓實墊面 注意不要將力量壓在手腕上
24、飛鴿式 補充： 上方腿盡量用力的向后向上延展 核心收緊，保持身體的平衡
25、八字扭轉(zhuǎn)式 補充： 腹部核心用力，保持身體的穩(wěn)定 注意身體重量的分布 不要將重量壓在身體的一側(cè)
26、肩倒立 補充： 頸椎有疾患者，請不要隨意練習(xí)這個體式 初學(xué)者可以在肩部下方墊瑜伽毯 脖子后側(cè)延展，身體的重量不在脖子上 胸腔靠近下巴，雙腿收緊用力向上延展
27、頭倒立 補充： 28、手肘倒立 補充： 建議先收藏起來慢慢理解自查 聽你身體的聲音 |
