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起勢(shì) 第一式 并步提拳（進(jìn)步雙龍交錯(cuò)） 1.并步立正：雙腳并攏，兩腿伸直。兩手臂自然下垂于身體左右兩側(cè)。身體成并步立正姿勢(shì)，目視前方（圖1）。 2.并步揭掌：下肢并步不動(dòng)。雙手向上微提掌，手尖向內(nèi)，掌心向上，兩手屈肘。身體成并步提拳勢(shì)，目視右側(cè)下方（圖2）。 3.右進(jìn)步穿掌：上動(dòng)不停，重心左移，體下蹲。左腳左內(nèi)碾地15度成挺腿踏實(shí)。右腳隨碾地提起向右側(cè)方進(jìn)一步成弓步踏實(shí)。與此同時(shí)，右手由右側(cè)向上、經(jīng)腹前向下、向右側(cè)外劃弧穿掌，手尖向下，手心向左，左手由左側(cè)經(jīng)腹前向右前方穿掌，手心向外，手尖向上，兩手臂相貼。身體成右進(jìn)步穿掌姿勢(shì)。目視雙手正中（圖3）. 4.左進(jìn)步推掌：上動(dòng)不停，重心在右，身體上升。右腳右外側(cè)碾地45度屈膝，后跟抬起，前掌著地。左腳隨碾地向右腳前方進(jìn)一步成屈膝踏實(shí)。同時(shí)兩手交叉隨左腳進(jìn)步向前推掌，手心向外。體成左進(jìn)步屈膝推掌勢(shì)，目視兩掌正中（圖4）。 5并步翻腕：上動(dòng)不停，重心再左，體下蹲。右腳向左腳并一步屈膝踏實(shí)。同時(shí)，雙手隨進(jìn)向前下方推掌（在體前方內(nèi)側(cè)翻腕180度，手心向下）。體成并步屈膝翻腕按掌勢(shì)目視雙手（圖5）。 6.并步摟手：上動(dòng)不停，下腹并步不動(dòng)，雙手由體前同時(shí)分別向左右兩側(cè)外劃弧摟手，手心向內(nèi)。體成并步摟手勢(shì)，目視體右前方（圖6）。 7.并步提拳：上動(dòng)不停，并步不變，體上升，雙腿伸直。兩手變?nèi)?，同時(shí)由左右兩跨外側(cè)向上提拳，位于體后，拳心相對(duì)。體成并步提拳勢(shì)，目視體左前方（圖7）。 要點(diǎn)：提拳快速有力。 第二式 歇步插掌（歇步右龍下東海） 1.擺掌：下肢并步不動(dòng)，雙手同時(shí)變掌，由體兩側(cè)向上劃弧擺掌，手心向上，右手高于肩。體成并步擺掌姿勢(shì)，目視左側(cè)下方（圖8）。 2.要點(diǎn);松肩、活腕、提氣。 3.歇步插掌：上動(dòng)不停，重心左移，體下蹲。左腳左外碾地30度屈膝后跟抬起，前腳掌外側(cè)著地，右腳隨左外碾地提起，向左腳外側(cè)蓋一步，成屈膝踏實(shí)，體成全蹲左歇步。與此同時(shí)，右手由右上側(cè)向下逆時(shí)針劃弧插掌，指尖斜向下，手心向前，左手向回、向下逆時(shí)針劃弧蓋掌，位于右手臂上端，手心向下貼臂。體成左歇步右插掌姿勢(shì)，目視右掌（圖9） 要點(diǎn)：提氣、收腹、插掌快速有力。 第三式 提膝亮掌（左提膝大鵬展翅） 1.交叉棚掌：重心在右，體上升。兩腿交叉步。左腳后跟抬起，前腳掌著地。與此同時(shí)，雙手由體前同時(shí)向上（左手順時(shí)針劃弧，右手逆時(shí)針劃弧）棚掌，手心向下。體成交叉棚掌姿勢(shì)，目視手掌（圖10） 2.提膝亮掌：上動(dòng)不停，重心在右，體獨(dú)立。左腳提膝腳背棚直。與此同時(shí)，雙手由體前向左右分掌（左手順時(shí)針劃弧，右手逆時(shí)針劃弧），位于體兩側(cè)，右手高于頭，左手低于肩，上體右側(cè)傾斜。體成左提膝亮掌姿勢(shì)，目視左側(cè)步（圖11）。 要點(diǎn)：提氣、收腹、提左跨、松肩，分掌迅速有力。 第四式 仆步亮掌（下東海雙龍藏后） 重心在右，體下蹲，左腳向左側(cè)方落一步，成左仆步，腳尖內(nèi)扣踏實(shí)，與此同時(shí)，雙手隨身體下蹲由身體左右兩側(cè)向下、向體后逆時(shí)針劃弧擺掌位于兩側(cè)后，手心向外。體成左仆步亮掌姿勢(shì)，目視體左側(cè)前方（圖12）。 要點(diǎn)：提氣、收腹，松肩、沉跨，擺掌迅速有力。 第五式 弓步合掌（雙龍東海抬頭） 重心左移，體上升。雙腳左外碾地60度成左屈膝踏實(shí)。與此同時(shí)，上升由體左右兩側(cè)后內(nèi)翻手腕180度，向體前方劃弧合掌，手背相對(duì)，與肩同高。體成合掌姿勢(shì)，目視體前兩手正中（圖13）。 要點(diǎn);松肩、活腕，合掌迅速有力。 第六式 虛步按掌（虛步雙龍下按） 1.帶掌：重心右移，體上升。雙腳右外碾地135度成右弓步屈膝踏實(shí)，與此同時(shí)，兩手上翻手腕180度向回、向下、向兩腰側(cè)劃弧帶掌，屈肘。手心向上。體成弓步帶掌姿勢(shì)，目視右手（圖14）。 要點(diǎn)：擰腰、擺肩、白跨帶掌迅速和順。 2.弓步穿掌;重心在右，雙手由體兩腰側(cè)向后、向外、向前上方（左手順時(shí)針劃弧，右手逆時(shí)針劃?。┐┱?，掌心向內(nèi)，手尖相對(duì)。體成右弓步穿掌姿勢(shì)，目視體前兩手正中（圖15）。 3.左虛步按掌：上動(dòng)不停，重心在右，體下蹲，雙腳前腳掌左外碾地180度，成左虛步右踏實(shí)。與此同時(shí)，兩手向回、向下、向體左右兩跨（左手順時(shí)針劃弧右手逆時(shí)針劃?。﹤?cè)按掌，手心向下。體成左虛步按掌姿勢(shì)，目視體左側(cè)（圖16）。 要點(diǎn)：提氣、收腹、擰腰擺跨、擺肩，按掌快速有力。 第七式 并步按掌 （蛇形步雙掌下按）
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