以左手為例：兩腳分開成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒張，手心斜向外，虎口圓虛，手臂外展，沉肩墜肘，開襠貴圓，立身中正，氣勢(shì)松沉而飽滿，結(jié)合虛領(lǐng)頂勁，精神提起，氣沉丹田。接下來(lái)，身略微左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，以左手小指領(lǐng)勁，松手指、松手腕、松肘、松肩、松左腰胯，依次由手指（梢節(jié)）到肘（中節(jié)）、到腰腿（根節(jié)）順纏，此時(shí)氣已沉入丹田。繼續(xù)運(yùn)行使手指方向朝向右側(cè)，再開始以腰勁為主宰，左腳蹬地，催動(dòng)兩腿，腰襠合力，旋踝轉(zhuǎn)膝，右胯松沉，使勁傳至右腿、重心右移，身微右轉(zhuǎn)，保持兩胯放松。（不僅是在此時(shí)，就是在練拳時(shí)，無(wú)論動(dòng)作怎樣運(yùn)轉(zhuǎn)，始終活胯圓襠，始終象是坐在凳子上打拳一樣。）此勢(shì)為合、為蓄，合勁蓄勢(shì)之意。

接下來(lái)，左手在腰胯松沉（塌腰）的同時(shí)，向右上穿掌外翻，要上下配合，保持身體平穩(wěn)，上虛下實(shí)，這叫做“有上必有下”，陰陽(yáng)平衡的道理。手的動(dòng)作不可過大、過快、過猛，要?jiǎng)悠鹩懈?，?dòng)手之前先動(dòng)腰。如果手的動(dòng)作過大，那么相應(yīng)的，腰的動(dòng)作就體現(xiàn)不出來(lái)了。

緊接著，右腳蹬地，腰襠合力，左胯松沉，出肘，重心向左移動(dòng)，左手逐漸展開，形成一周。此勢(shì)為開、開展之意。手臂不可伸直，伸到九成，在于將展未展之間。整個(gè)動(dòng)作要仔仔細(xì)細(xì)的、緩慢的運(yùn)作，要認(rèn)認(rèn)真真地體會(huì)動(dòng)作是否順?biāo)?，有一星點(diǎn)不順的地方就要糾正。

重點(diǎn)要做到勁起于腳根，要通過蹬地移動(dòng)重心。要節(jié)節(jié)貫串，起主宰作用的是腰和腿。俗話說(shuō)得好：“腰襠膝，發(fā)動(dòng)機(jī)”。拳論說(shuō)：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿，而腰，總須完整一氣”，“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續(xù)處?！?br>

反過來(lái)，右手正面纏絲亦如上所述，唯方向相反，出右手，成右弓步。

注意：太極拳動(dòng)作無(wú)非是一合一開而已，右手順纏下沉為合勁，小指領(lǐng)勁里合，氣沉丹田。翻掌時(shí)中指領(lǐng)勁，為轉(zhuǎn)折、折疊，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換。逆纏出肘為開，大母指領(lǐng)勁，注意力在肘尖、小臂和手腕，這樣做可避免架肩，達(dá)到高質(zhì)量的放松程度。太極拳的第一層功夫就是要達(dá)到放松質(zhì)量的提高，要讓全身松透，關(guān)節(jié)拉開。只有高質(zhì)量的放松才能打通經(jīng)絡(luò)，化去身上的疆硬勁、拙勁，同時(shí)才能很好地培養(yǎng)內(nèi)氣。

單云手如此往復(fù)進(jìn)行練習(xí)，要細(xì)心體認(rèn)，子細(xì)琢磨，在“明”師的指導(dǎo)下，每一個(gè)動(dòng)作每次練30到40遍，堅(jiān)持一年必有收獲。一旦你真正弄懂里面的奧妙之處，你就會(huì)感到豁然開朗、妙趣橫生，到此地步一通百通，這時(shí)你再練拳感覺就不一樣了。這就是基礎(chǔ)，這就是基本功，這就是樁功。俗話說(shuō)：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空?！?/span>

以左手為例：兩腳分開成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒張，手心斜向外，虎口圓虛，手臂外展，沉肩墜肘，開襠貴圓，立身中正，氣勢(shì)松沉而飽滿，結(jié)合虛領(lǐng)頂勁，精神提起，氣沉丹田。接下來(lái)，身微左轉(zhuǎn)，左手掌小指一側(cè)領(lǐng)勁，逆纏向后外開，而后由逆纏變順纏，左腳蹬地，重心右移，身右轉(zhuǎn)，右胯放松下沉。左手外翻由順纏變逆纏，右腳蹬地，重心左移，放松左胯下沉，重復(fù)運(yùn)作。

右手側(cè)面纏絲要求與左手相同，唯方向相反，出右手，成右弓步。同樣要求順逆纏絲的變化，內(nèi)勁與外形協(xié)調(diào)一致，以內(nèi)勁催外形的感覺。同時(shí)，更深一步的要求還要與呼吸相配合。順纏時(shí)吸氣，內(nèi)氣陰經(jīng)，回收入丹田。呼氣時(shí)逆纏，由里向外，內(nèi)氣走陽(yáng)經(jīng)，勁起腳根，節(jié)節(jié)貫串，內(nèi)外協(xié)調(diào)。本著“內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)，腰不動(dòng)，手不發(fā)”的原則。

以左手為例：兩腳分開成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒張，手心斜向外，虎口圓虛，手臂外展，氣血、經(jīng)絡(luò)要有通暢感，沉肩墜肘，開襠貴圓，立身中正，氣勢(shì)松沉而飽滿，結(jié)合虛領(lǐng)頂勁，精神提起，氣沉丹田。接下來(lái)，身略左轉(zhuǎn)，左手手指尖領(lǐng)勁回挽，身向右轉(zhuǎn)左腳蹬地，腰襠合力，旋踝轉(zhuǎn)膝，右胯松沉，重心右移，使勁傳至腰、肘、手。然后松腰，同時(shí)左手上穿外翻，右腳蹬地，重心左移，以腰為主宰，勁由右腳傳至退、腰、肘、手，節(jié)節(jié)貫串，向左上后方螺旋展開運(yùn)轉(zhuǎn)一周，接著重復(fù)運(yùn)作以上動(dòng)作。 右手穿掌纏絲要求與左手相同，唯方向相反，出右手，成右弓步。同樣，注意所有動(dòng)作、動(dòng)態(tài)的辯證關(guān)系，拳論說(shuō)：“筋骨要松，皮毛要攻；節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中”。尤其是做此動(dòng)作時(shí)，注意旋轉(zhuǎn)中帶有棚勁（一種類似膨脹的感覺），還要特別注意上下兩段勁，手向上穿，同時(shí)腰勁下沉；腰以上，四成向上，腰以下，六成向下。此動(dòng)作穿掌是向上的勁，所以此時(shí)必須要有一個(gè)向下的勁，這叫做“有上必有下”，“上下相隨”。整個(gè)功法要以腰胯的扭轉(zhuǎn)與靈活性為主要鍛煉目的，并做到下盤穩(wěn)固、圓襠、坐穩(wěn)盤架。

雙手正面纏絲，是由兩個(gè)單手正面纏絲組合起來(lái)的協(xié)同練習(xí)，左手、右手完全按照各自原來(lái)的軌跡進(jìn)行，絲毫不能改變，因此，要求單手正面纏絲非常熟練、牢固以后，在此基礎(chǔ)上才能進(jìn)行。

橫開步纏絲練習(xí)，是在單云手的基礎(chǔ)上，以正面纏絲的動(dòng)作為基準(zhǔn)，先是兩腳并立，當(dāng)左手運(yùn)至腹前時(shí)，左腳向左開步，當(dāng)左肘出肘后再并步。依此，一步一步橫開步行，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中保持單手正面纏絲動(dòng)作運(yùn)動(dòng)規(guī)律不變。不要一動(dòng)腿，原來(lái)掌握的姿勢(shì)都變了，還要保持拳架的原狀態(tài)。這叫做“動(dòng)中求靜”，希望大家細(xì)心體認(rèn)。

前進(jìn)步纏絲練習(xí)，采用雙手練習(xí)法，身體側(cè)面對(duì)著前方（以左側(cè)在前為例），兩手心向左前并劃弧，重心偏右腳。接著兩手心向右外、向上、向后劃弧，同時(shí)出左腳向前一步。接著，兩手向后、向下、向前劃弧，重心移至左腳，右腳跟進(jìn)，并于左腳旁。如此反復(fù)，一步，一步向前走。運(yùn)行中要注意上虛下實(shí)的身法要求，并注意虛無(wú)全虛、實(shí)無(wú)全實(shí)。手向上掤勁不丟，虛實(shí)有度；出腿并步如貓行，兩股如古樹盤根、腰襠勁催動(dòng)身形，上下相隨，周身一家。

倒步纏絲練習(xí)，正面向前，身略右轉(zhuǎn)，兩手心向下從身體兩側(cè)抬起，然后右手合于右耳旁，左手合于胸前。接下來(lái)，身左轉(zhuǎn)，左腳左手向左后方45度劃弧，同時(shí)右手向前推出。接著，身略左轉(zhuǎn)，左手合于左耳旁，右手和于胸前，右腳向左劃弧收回。接著，右腳右手向右后方45度劃弧。再下來(lái)就是重復(fù)動(dòng)作了。倒步時(shí)注意精神貫注，以腰、腿、腳的內(nèi)勁催動(dòng)身形，注意瞻前顧后，打上防下，左顧右盼，耳聽八方。

獨(dú)立步纏絲練習(xí)，鍛煉身體的平衡能力、丹田內(nèi)勁及腿部力量，兩手叉腰，一條腿提起，以髖帶腿，順轉(zhuǎn)40圈、逆轉(zhuǎn)40圈，兩腿輪換做。