身材對于女孩子來說是比較重要的一點，許多女孩子為了擁有苗條的身材不惜吃減肥藥或者節(jié)食，這樣不僅不會有長期的效果對身體的傷害也是很大的，通過瑜伽運動鍛煉自己，讓你身體的每個部位都健康均勻的變瘦。對于瑜伽初學(xué)者來說，掌握這幾個經(jīng)典動作，可以體驗瑜伽的奧妙，讓我們一起來學(xué)習(xí)吧。

1.前屈式

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身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直，身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。這個姿勢有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

2.山岳式

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伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個姿勢可以加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。

3.眼鏡蛇式

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伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。抬起身體和弓背時吸氣。這個姿勢可以使腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

4.戰(zhàn)士二式

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兩腳大大的張開，分開較大的距離，右腳向右轉(zhuǎn)至90度，右膝蓋對準(zhǔn)第二根右腳趾，左腳轉(zhuǎn)動45度，左膝蓋對準(zhǔn)第二根腳趾，右腳跟對準(zhǔn)左腳足弓，身體放平，慢慢彎曲右膝，吸氣，雙臂側(cè)平舉，呼氣，繼續(xù)彎曲右膝，盡量讓大小腿呈90度，收下巴，轉(zhuǎn)頭向右，眼睛看向我們的右手指尖，保持3～5個呼吸。