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眾所周知，人總是很難做出持久的改變，他們中斷營養(yǎng)計劃，不遵守藥物治療方案，無法堅持執(zhí)行新年時訂下的計劃：肥也減不了，拖延癥照犯，甚至每天都在戒煙。

一般認(rèn)為，這是一個關(guān)于意志力或動機的問題，而在加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院教授肖恩·揚看來，行為持久改變需要一系列工具以及科學(xué)的認(rèn)知。

他在《如何想到又做到》一書中，建議“把焦點放在小步驟上，一個人便會有更好的成功概率”。

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然而，“就算人們知道這一點，也無法把改變堅持下去。這是因為他們不明白這些步驟要有多小，有沒有模型可供參考?！?/span>

肖恩·揚認(rèn)為，一個人有效改變的前提是將步驟變得“小而又小”。

當(dāng)人們回想起攀巖或爬梯子的經(jīng)驗時，很容易明白，只要把注意力集中在下一個橫檔上，而不是往下看，就沒那么緊張了。

每踏上一格橫檔，信心都在提升，從而有更大的可能性繼續(xù)往上爬。

這個被稱為階梯模型的概念，其實并不新鮮，但實踐起來，卻不容易。

關(guān)鍵問題在于“人們理性上或許知道自己應(yīng)該朝著目標(biāo)邁出一小步，但卻仍在規(guī)劃太大的步子”。

當(dāng)人們閱讀勵志書或者聽一些穿著背帶褲的人演講，看到或聽到那些一定能減掉25公斤體重、賺到到上千萬，讓上億的人下載他們的移動 App之類的話時，總是滿心歡喜。

人們以為這樣激動人心的夢想能激勵人們采取行動，而事實恰恰相反。

實際上，“要是把全部身心都放在實現(xiàn)遠(yuǎn)大理想上，可能會造成相反的結(jié)果，因為夢想太大了，也太遠(yuǎn)了，容易讓人氣餒。”

一項神經(jīng)科學(xué)實驗證實了這個觀點：研究人員發(fā)現(xiàn)，如果一個人期望得到小的或者中等大小的獎勵，最后得到了中等的獎勵，其大腦就會釋放多巴胺。

但如果一個人期望獲得中等的或大的獎勵，最終得到了中等的獎勵，那么大腦就不會釋放多巴胺。

也就是說所得多于預(yù)期時，大腦會釋放多巴胺；而所得會低于預(yù)期時，大腦便不會釋放多巴胺。

為了讓改變持續(xù)下去，足夠小的預(yù)期十分重要。

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事實上卻是當(dāng)人們“被要求寫一份完成某事的步驟清單時，大多數(shù)人會想出3到10步。

“至于目標(biāo)是大是小，全然不管”，肖恩·揚說，“要是一個人完全專注于長期夢想時，那么他的10步必然比達(dá)成較小的目標(biāo)所需的10步更大，更辛苦，加上無法很快看到結(jié)果，會叫人格外沮喪”。

人們很容易沒有達(dá)到目標(biāo)就草草放棄了。

同樣，在采訪了那些一直很成功的股民后，肖恩·揚發(fā)現(xiàn)，他們思維方式與眾不同，他們不把時間放在致富之夢上，而是專注“本周不虧損”。

肖恩·揚設(shè)計了“步驟、目標(biāo)和夢想”這一階梯模型。

夢想比目標(biāo)更大，它一般需要花3個月或以上的時間才能達(dá)成；

目標(biāo)是人們制定的過渡計劃，分為短期目標(biāo)和長期目標(biāo)，完成長期目標(biāo)要花1～3個月的時間，完成短期目標(biāo)通常要用1周到1個月的時間。

目標(biāo)比夢想更容易量化，比如一篇文章有一萬次閱讀量比成為大熱門公眾號更容易量化。

最后則是步驟，“步驟大多只需要不到1個星期來完成，是實現(xiàn)目標(biāo)道路上要逐一劃掉的小任務(wù)”。

很多人以為自己規(guī)劃的是步驟，但其實規(guī)劃的是夢想。

王健林的“小目標(biāo)”論有趣之處在于，他正是想表達(dá)一個觀念，即對于一個學(xué)生而言，成為首富的夢想，需要切割成小目標(biāo)。

當(dāng)小目標(biāo)變成“先掙他一個億”，卻產(chǎn)生了荒誕感，如同抖響了一個包袱。

“掙他一個億”對于今天的王健林來說，最多是一個小目標(biāo)，而對公眾而言，則是比一般夢想還大的夢想。

公眾的情緒被荒誕感吸引，完全忽略了“小目標(biāo)”論的理性之處。

一個從未經(jīng)過訓(xùn)練的人前去參加馬拉松比賽，往往只有兩個結(jié)果，成功或失敗。

要是失敗了，這個人恐怕就不再興奮地繼續(xù)跑下去了。

反之，“如果先預(yù)設(shè)短期的小目標(biāo)，比如在感到舒服的前提下，每次多跑3000米，再輔之以有助于達(dá)到短期目標(biāo)的小步驟，比如學(xué)習(xí)呼吸技巧等，那么你就可以逐步提高自己的能力。

你可以先以持續(xù)不斷地跑上8～13公里為目標(biāo)，接著再以連續(xù)跑16～25公里為目標(biāo)，如此練習(xí)最終達(dá)到全程馬拉松的長度”，肖恩·揚說。

斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授卡羅爾·德韋克也可謂肖恩·揚的同道。

她將人的思維分為固定型思維模式和成長型思維模式。

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固定型思維模式者認(rèn)為，人的能力是先天的，失敗是因為自身能力有限。

他們只會對反映其能力高低的反饋展現(xiàn)興趣，害怕被評價，害怕冒險，遇到挑戰(zhàn)就會退縮，并且擔(dān)心出丑，只做能力之內(nèi)的事情，固步自封。

反之，成長型思維的人則認(rèn)為人的能力是后天培養(yǎng)的，失敗只是獲取經(jīng)驗的一種方式。

他們會擁抱挑戰(zhàn)，從批評中學(xué)習(xí)和進(jìn)步，更關(guān)注如何激發(fā)自己的能力做到更好。

卡羅爾·德韋克強調(diào)了人面對失敗時需持有一種正確態(tài)度，即失敗只是獲取經(jīng)驗的一種方式。

而如果我們揣摩肖恩·揚的意圖，可以推出這樣一個結(jié)論，階段性失敗，往往是對步驟、目標(biāo)、夢想的心理劃分不到位所導(dǎo)致的，即一腳踩空。

而永久性失敗，其實就是半途而廢的同義詞。

《1984》里溫斯頓·史密斯則是被階梯模型戰(zhàn)勝了，他不但失去了生命，也背叛了最初的立場。

企業(yè)文化理論之父埃德加·沙因曾經(jīng)是某國負(fù)責(zé)調(diào)查 C國戰(zhàn)俘改造項目的負(fù)責(zé)人。C國人對待戰(zhàn)俘的態(tài)度與他們的盟友完全不同，后者喜歡用嚴(yán)刑拷打來迫使戰(zhàn)俘順從，C國人采取的是寬大政策，并取得了驚人的成功。

比方說，非常有效地讓戰(zhàn)俘互相揭發(fā)，要是有人想逃跑，計劃很快會暴露，逃跑的人幾乎沒有成功的。

“要是有人真的逃跑了，”后來被奉為管理學(xué)大師的沙因說：“只要給告發(fā)的人一袋大米， C國人就能輕松把人找出來”，據(jù)說，幾乎戰(zhàn)俘營里的所有戰(zhàn)俘都以各種方式和C國合作過。

盡管士兵們都受過訓(xùn)練，除了自己的姓名、軍銜和編號外，他們什么也不會說。

但據(jù)沙因的研究：“只有極少數(shù)的人能完全不和對方合作，絕大多數(shù)人都做過一些在自己看來無關(guān)緊要的事，合作過一兩次。

C國人把這些事有效地利用起來……在審訊中獲取口供、要戰(zhàn)俘自我批評、透露情報，這么做尤其管用?！?/span>