走路姿勢對身體的影響有多少？

·觀察過你的走路姿勢嗎？

·你的腳型會對身體產(chǎn)生什么影響？

·你的走路姿勢對你的踝、膝、髖關(guān)節(jié)、脊柱的影響到底有多大？

很多人走路時，會把重心集中在腳跟，并且隨著每次向前移動腳步，腳尖向外偏移，大腳趾翹起，會出現(xiàn)扭曲步態(tài)。

圖A：腳尖和膝蓋朝向正前方，雙腳的腳底重心均勻。

圖B：大腿內(nèi)旋，小腿外旋，腳底內(nèi)側(cè)承受過多力量。

圖C：大腿外旋，小腿外旋，出現(xiàn)外八字腳步態(tài)。

步態(tài)扭曲，腳尖向外偏移，有什么具體的影響？

會出現(xiàn)扁平足、大腳趾外翻、或高弓足。

不同腳型形成原因

一、扁平足

大腿內(nèi)側(cè)肌群過緊，走路或者跳躍時，重力容易集中在腳底內(nèi)側(cè)。腳底內(nèi)側(cè)承受力量過大，腳底韌帶彈性減少，過度伸展拉長，形成足弓塌陷。

二、大腳趾外翻

由于扁平足，或長期常高跟鞋，走路時，重心集中在腳底內(nèi)側(cè)和腳跟處，腳底為了維持身體的平衡，腳尖向外側(cè)偏移，大腳趾和腳跟之前出現(xiàn)扭曲力，這種扭曲力作用于大腳趾根處，出現(xiàn)大腳趾外翻。

三、高弓足

大腿內(nèi)側(cè)肌群虛弱，腿外側(cè)肌肉過緊，造成髖關(guān)節(jié)外展、外旋。走路時，腳底和地面的沖擊力集中在腳跟，并沿著腳跟向腳底外側(cè)偏移，走路腳步扭曲，距骨向腳跟外側(cè)移，腳底內(nèi)側(cè)過高，大腳趾向上翹起。

腳步每次向前移動，腳底和地面之間的沖擊力是自己身體體重的三到五倍。也意味著腳底和地面的沖擊力會集中在腳底首先接觸地面的位置，并在這個位置形成支點。這個支點就像杠桿的支撐點一樣，會把作用力直接作用于身體其它位置。

不同腳型對踝、膝、髖關(guān)節(jié)影響

身體為了維持平衡，腳底和地面之間的支撐點形成杠桿力，從而對腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響。

一、足外翻（扁平足）對身體其它地方產(chǎn)生的影響：

腳底和地面的沖擊力首先會通過腳跟內(nèi)側(cè)作用于小腿外側(cè)，造成腓骨側(cè)的肌肉加厚，小腿肌肉外翻。脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，如此小腿之間無法并攏。

如上圖 ：脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，髕骨朝向前內(nèi)側(cè)，假設(shè)髕骨是一盞燈，這盞燈點亮，光束會朝向地面斜內(nèi)側(cè)。身體為了維持身體平衡，也會出現(xiàn)股骨內(nèi)旋，引起髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋肌和內(nèi)收肌緊張。

脛骨內(nèi)旋，股骨內(nèi)旋，連接在股骨小轉(zhuǎn)子（髂腰肌止點）髂腰肌的起點向止點方向收縮，引起骨盆前傾。腰椎之間縮短，引起腰椎過于前凸。

如此出現(xiàn)：

足外翻+脛骨內(nèi)旋+股骨內(nèi)旋+骨盆前傾+腰椎前凸加大

二、大腳趾外翻對身體其它地方產(chǎn)生的影響：

大腳趾外翻，腳尖向外偏移，在走路時大腳趾翹起，無力下壓地面。腳底和地面之間的接觸點集中在腳底后半側(cè)，走路時形成扭曲步態(tài)，加重腳底內(nèi)側(cè)壓力，足弓塌陷。

這種扭曲力會作用于踝關(guān)節(jié)，造成踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)成為重心支點，進一步引起腓骨頭側(cè)肌肉肥厚。

如果重力過多地后移，腿后側(cè)肌肉過度伸展，造成膝關(guān)節(jié)超伸，于是在膝蓋處又形成一組反作用力。這組作用力又會發(fā)生在髖關(guān)節(jié)外側(cè)，引起髖部兩側(cè)肌肉加厚，出現(xiàn)假髖。

如果雙腿內(nèi)側(cè)肌肉力量過大，超過腿外側(cè)肌群力量，雙腿會內(nèi)旋內(nèi)收，形成X型腿或者OX型腿。

三、高弓足對身體其它地方產(chǎn)生的影響：

高弓足的腳底內(nèi)側(cè)過緊，使腳弓上提遠離地面，腳踝的關(guān)節(jié)彈性也會減弱。足底內(nèi)翻，脛骨出現(xiàn)外旋。如此膝關(guān)節(jié)又成為了一個作用力，這股作用力又作用于髖關(guān)節(jié)外側(cè)，引起股骨外旋、外展。

臀大肌、腿外展肌過緊，引起骨盆向后傾斜，上身會順著骨盆后傾向后伸，為了維持身體平衡，眼睛看向前方，胸椎向前伸展，出現(xiàn)駝背！

如此形成：

足內(nèi)翻+脛骨外旋+股骨外旋+骨盆后傾+腰椎過直+駝背。

正確走路姿勢

一、腳底重心要在腳跟內(nèi)側(cè)和外側(cè)，腳趾跟處，腳尖。不要讓腳跟成為承重點，避免造成腳趾尖向外偏移，走路扭曲。

二、走路時，腳尖要朝向正前方位置，膝關(guān)節(jié)也要擺正向正前方。

三、每次邁出腳步要啟動大腿肌肉向上抬腿，不要把膝關(guān)節(jié)向后壓，避免膝關(guān)節(jié)超伸步態(tài)。

四、走路要微收小腹，提升臀部，立直脊背，不要左右擺動骨盆，否則會在髖部和腰部兩側(cè)堆積脂肪。

改善腿型、骨盆不正，要從走路姿勢調(diào)整。走路正，腳底正，才會矯正腿型，進而骨盆回正。如果腳底不穩(wěn)，會造成踝、膝、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和平衡。同時髖部和腿型不正又會加重腳型不正，走路姿勢扭曲，反過來又加重踝、膝、髖關(guān)節(jié)之間失衡。

身體是整體，我們站立行走，雙腿交替行走時，由于不良走路姿勢的影響，身體會由失衡而尋找平衡，就像搭積木一樣，最下面的積木沒擺正，上面的積木都會失去平衡，會造成更多的身體問題。

所以，調(diào)整身體，不可忽視腳底和走路姿勢！