國家心血管病中心發(fā)布了《中國心血管病報(bào)告》顯示：

第一死因

數(shù)據(jù)顯示，2015年農(nóng)村、城市心血管病分別占死因的45.01%和42.61%，在所有死亡因素中排第一。每5例死亡中就有2例死于心血管病。

患病率超過20%

《報(bào)告》指出，我國心血管病患病率處于上升階段，推算患病人數(shù)約2.9億。那么按照2015年度我國總?cè)丝跀?shù)為13.74億人計(jì)算，心血管病現(xiàn)患病人數(shù)占了五分之一還要多。

腦中卒第一

腦卒中人群約1300萬，冠心病人群約1100萬，心力衰竭人群約450萬，此外，高血壓人群約2.7億。

一半是吃出來的

《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊文揭示：高達(dá) 45.4% 的心血管代謝疾病死亡與不良飲食習(xí)慣相關(guān)。換句話說，真的有近一半的心臟病、腦卒中、2 型糖尿病死亡是吃出來的。

第一殺手：鹽

殺傷力：9.5%

高達(dá) 9.5% 的心血管代謝死亡與鹽攝入過多相關(guān)。鹽攝入過多與 10.4% 的冠心病死亡， 21.4% 的高血壓性心臟病死亡及 10.7% 的卒中死亡相關(guān)。

第二殺手：加工肉類

殺傷力：8.2%

加工肉制品指經(jīng)過鹽腌、風(fēng)干、發(fā)酵、煙熏等肉類，如香腸、臘腸、火腿、培根、牛肉干等。

加工肉類的攝入與 12.3% 的冠心病死亡，17.5% 的糖尿病死亡相關(guān)。

第三殺手：含糖飲料

殺傷力：7.4%

含糖飲料包括可樂、果汁飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、能量維他命飲料、冰茶、酸奶等。隨便一瓶含糖量均輕易超過WHO添加糖 25 g/d 的標(biāo)準(zhǔn)。

含糖飲料與 10.8% 的冠心病、1.8% 的高血壓性心臟病、0.7% 的卒中、14.8% 糖尿病死亡相關(guān)。

5招保護(hù)心腦血管

1、嚴(yán)格限鹽

• 成人每人每天不超過6克。
• 65歲以上老年人不超過5克。
• 糖尿病患者不超過5克。
• 糖尿病合并高血壓不超過2克。
• 糖尿病合并腎病不超過2克。

2、魚肉替代加工肉

最好不吃任何加工肉，每天2兩新鮮魚肉，海魚最好。如：三文魚、黃花魚、帶魚等。

3、白開水替代含糖飲料

最好不喝任何含糖飲料，每天7—10杯白開水來代替任何飲料；也可喝綠茶。豆?jié){、牛奶、湯等不能替代喝水。

4、堅(jiān)持走路

走路是最簡單的運(yùn)動(dòng)，建議平均每天六千步，運(yùn)動(dòng)時(shí)間半小時(shí)到四十分鐘最好。

世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)，每周步行大于4小時(shí)的65歲以上老人比每周步行小于1小時(shí)的，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。

5、改變?nèi)唢嬍沉?xí)慣

改變傳統(tǒng)中國飲食的“高糖、高鹽、高油膩”的飲食習(xí)慣，逐步養(yǎng)成低鹽、少油、少糖的健康飲食習(xí)慣。

增加蔬菜、全谷物食物、魚肉、牛奶、水果等健康食物，采用簡單、天然的烹飪方式。