髖部是多種肌群的交匯點，在人體運動中具有舉足輕重的作用。平時，我們的腿部和臀部的練習只是提高了蹬腿擺腿能力，但髖關節(jié)更應該得到重視。

一般來說，如果髖關節(jié)不夠結實穩(wěn)定的話，膝關節(jié)、踝關節(jié)就容易出現(xiàn)異常姿態(tài)，部分女性跑友在跑步時出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣，腳外翻的情況就是由這引起的；同時，髖關節(jié)外展力量力量不足時，還有可能導致髖關節(jié)過度內(nèi)收內(nèi)旋，引發(fā)膝內(nèi)扣，導致髕骨勞損、髂脛束摩擦綜合征等傷出現(xiàn)。

因此，要想提你的跑步能力，就必須要加強髖部訓練，提高髖部的靈活性，提高髖部肌群與其器官協(xié)同工作的能力。

加強髖部力量的十組動作

髖部訓練的目的簡單來說就是提高髖部靈活性，主要是要提高髖關節(jié)周圍骨盆表層肌群、大腿前側肌群和大腿后側肌群等相關肌群的力量。小編整理了以下幾組動作，供大家參考。

1、高抬腿

2、側弓步

3、弓箭步接高抬腿

4、跳箱高抬腿

5、直腿硬拉接高抬腿

6、俯橋單腿提膝后擺

7、側橋位擺臂擺腿

8、仰臥位頂髖提膝

9、單側跪姿支撐側向擺腿

10、空中蹬車