站樁功不論是在學武或是健體養(yǎng)生中，它都是很重要的基本功法，正所謂“未習武，也站三年樁”、“百練不如一站”。

練站樁時，氣在體內(nèi)的運行是分階段的。

剛練的初級階段，切忌在意氣的運行，因為“意在氣先”。也就是說初練站樁先要做好兩件事，一是有正確的站樁姿勢；二是身心要能安靜下來。

身心安靜的要求是要去除腦子里的雜念，不要胡思亂想，說得再簡單一點是不去想煩心的事。

練過一段時間后，基本能做到既有正確的姿勢又能身心安靜了，此后可以用“意念”來指導站樁。比如說，可以想像大草原那藍天白云下歡快的羊群，牠們在綠色的草地上自由的玩耍；可以想像青山碧水間溪水潺潺流淌似跳動的音樂，還有鳥語花香在陪伴；可以想像花間月下悠閑等等?？傊?，想著開心，因為人一開心就會輕松下來，身心就易安靜。

當“身心安靜”可以信手拈來時，練站樁的要求也隨之提高，可以開始注意“百會領起、會陰上提和涌泉虛空”。百會領起時可吸天之正氣，以提振人之精神，涌泉虛空可收納地氣，以夯實下盤之穩(wěn)定，會陰上提可守住人體真氣，以充盈丹田。

能做到這三大穴位的協(xié)調(diào)一致，就已基本具備了站樁的要求，即上虛下實或上松下緊。這樣就可以開始進一步在肩井穴、檀中穴上用心了。讓這兩個穴位沉下去，氣在意念的引導下就慢慢可以落入至丹田。進而注意肩井穴、曲池穴和勞宮穴隨沉肩墜肘在意念導引中，氣在手臂上的運行，慢慢勞宮穴會有發(fā)熱的感覺。此時，再留意涌泉穴、曲泉穴和髀關穴會有一種力量上傳下達的感覺。

經(jīng)過這些過程后，就可以重視氣沉丹田并讓丹田鼓蕩和命門充實，繼而氣運小周天和大周天，就可以享受打通任督二脈的幸事了。

不過，本文要提醒的是：這絕非一件易事，沒有三年或以上的認真苦練是不可能實現(xiàn)的。

再告訴諸位把太極拳當養(yǎng)生功來習練的愛好者，站好太極拳樁的確是第一重要之事！

注：圖片來自網(wǎng)絡