練瑜伽，經常會有很多初學者伽人問：

“老師，有沒有什么練習，可以讓我快速的前屈抓到腳啊？老師，我每天練劈叉一字馬，要練多久才可以做到呀？老師，我每天都在開肩開髖，但為什么還是打不開？”

當然，練瑜伽，初學者努力的想做好某個或者某些體式，是挺好的一件事情，但我依然建議，初學者剛開始練瑜伽，一定要有整體觀。

Why?

一個最簡單的原因是：人和瑜伽都是一個整體，都需要達到平衡。

首先，人是一個整體，那么，人體的各個部位就需要平衡。

初學者練瑜伽，也最好是做全身整體的練習。提高身體柔韌性、力量、耐力、平衡等體式都要做，讓身體各個方面的素質，得到全面提高。而不是只做get某個體式的練習，更不是只做拉伸練習。

劈叉、一字馬、輪式、手倒立這些體式看起來很牛很美，但是作為瑜伽初學者，這些單項體式練習都不是練習的最佳選擇。一方面，它會打破身體的平衡，另一方面，它也會提高了初學者受傷的風險。

初學者練瑜伽，首先是要追求身體的康健，其次才是瑜伽的進階，高難度的進階體式，是在追求身體康健平衡的基礎上，獲得的產物，而不是打破身體的平衡，刻意去追求的。

其次，瑜伽是一個整體，那么，瑜伽身心靈的練習就都不可偏廢。

當然，初學者練瑜伽，從身體層面的體式開始練習，是很棒的一個開始，這也是近年來瑜伽得以快速傳播的一個重要原因，但瑜伽在快速傳播的過程中，也帶來了一些弊端。

比如，很多初學者伽人，誤認為體式就是瑜伽的全部，甚至很多有多年習練經驗的伽人，也有同樣的想法。這樣的想法，會讓很多伽人偏離瑜伽的軌道，無法真正獲得瑜伽的好處。

初學者練瑜伽，除了體式的練習，制戒、內制、呼吸、冥想、閱讀瑜伽經典等也都需要同時進行，而這些才是真正的瑜伽。

沒有呼吸的體式，是沒有靈魂的，沒有覺知力的體式，是蒼白的，沒有心靈參與的瑜伽，是膚淺的。所以，初學者練瑜伽，一定要進行身心靈的整體練習，警防練了假瑜伽。