好身材無(wú)論男女都想擁有，男生要是骨瘦嶙峋像排骨一般，估計(jì)都沒(méi)啥勇氣脫衣服了。但是有質(zhì)感的好身材不是憑空得來(lái)的，天上不會(huì)掉餡餅，可以說(shuō)在鍛煉健身這一塊是人人平等。盡管如此，當(dāng)說(shuō)到要整整開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，不少人都打退堂鼓，選擇放棄。選擇健身，最重要的事情就堅(jiān)持不懈！今天小編給大家來(lái)說(shuō)說(shuō)一個(gè)小伙勵(lì)志的經(jīng)歷，原來(lái)骨瘦如柴的小伙，僅僅通過(guò)3個(gè)動(dòng)作，每天持之以恒鍛煉，1個(gè)月后就脫胎換骨！

在開(kāi)始之前，我們能夠看得出來(lái)，小伙子卻十分的瘦弱，沒(méi)有什么肌肉可言，算得上是骨瘦嶙峋了，相信這也是許多年輕人的狀態(tài)。不過(guò)體型還算得上勻稱，但神色狀態(tài)上不是非常好，他要開(kāi)始的挑戰(zhàn)說(shuō)起來(lái)也十分簡(jiǎn)單，通過(guò)下面三個(gè)動(dòng)作，1個(gè)月每天堅(jiān)持鍛煉，希望能夠初步讓自己的肌肉厚實(shí)一些。

動(dòng)作一：引體向上

第一個(gè)動(dòng)作是引體向上，十分常見(jiàn)，不過(guò)如果是不運(yùn)動(dòng)的人，能夠做10個(gè)已經(jīng)算是非常不錯(cuò)了，他剛開(kāi)始的時(shí)候還是挺輕松的，說(shuō)明他原來(lái)的身體素質(zhì)其實(shí)并不如我們看到的那樣瘦弱，盡管是這樣，100個(gè)仰臥起坐，他也分成了7-8組才完成。引體向上能夠充分的鍛煉背闊肌，以及手臂上的肱二頭肌，當(dāng)然在做引體向上之時(shí)，不要讓身體搖晃借助慣性作用力，將身體拉上至下巴超過(guò)單杠，然后緩緩放下。

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動(dòng)作二：懸垂提膝

第二個(gè)動(dòng)作是懸垂提膝，可能比較少煎，但這個(gè)動(dòng)作難度同樣還是有的，主要鍛煉腹部肌肉，需要控制好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，盡量的讓大腿靠胸腹，保持腹部肌肉持續(xù)發(fā)力?？繅ψ詈茫軌蛴行ё钃跎眢w前后晃動(dòng)。而且此動(dòng)作對(duì)于臂力同樣有一定要求，分組做同樣是個(gè)不錯(cuò)的選擇。這個(gè)小伙子看起來(lái)還是非常不錯(cuò)的，盡管還是有些吃力。50個(gè)懸垂提膝，整整花了20分鐘。

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動(dòng)作三：俯臥撐

最后一個(gè)動(dòng)作也俯臥撐，應(yīng)該是人人都會(huì)做的動(dòng)作了，別看十分簡(jiǎn)單，在健身鍛煉前期，每天能夠堅(jiān)持100個(gè)俯臥撐，對(duì)于增長(zhǎng)肱二頭肌和胸肌十分有幫助。俯臥撐最重要的是不能夠塌腰，并且俯身時(shí)要讓胸口貼近地面。

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經(jīng)過(guò)了1個(gè)月的堅(jiān)持鍛煉，其實(shí)小伙子挑戰(zhàn)算是非常成功，我們能夠看得出來(lái)，他已經(jīng)有了腹肌，而且胸肌也開(kāi)始凸出一點(diǎn)來(lái)了。通過(guò)他的經(jīng)歷，其實(shí)最主要想告訴大家，每天抽1個(gè)小時(shí)候左右健身鍛煉，只需要短短2-3個(gè)月，就能夠讓你變成一個(gè)有肌肉的型男，希望還沒(méi)有行動(dòng)的人抓緊了！