俯臥撐是體能訓(xùn)練中最基本的一項(xiàng)訓(xùn)練。俯臥撐主要能夠鍛煉上肢、腰部以及腹部的肌肉，尤其是能夠鍛煉到胸肌。完成一個(gè)俯臥撐，需要胸、腹、臀等部位肌肉群的緊密配合。

俯臥撐是一種簡(jiǎn)單容易進(jìn)行，卻十分有效的力量訓(xùn)練手段，它能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反應(yīng)神經(jīng)和肌肉的功能。做好俯臥撐能幫你鍛煉身體肌肉，但你真的做對(duì)了嗎？

俯臥撐動(dòng)作

1.雙手支撐身體，兩手之間的距離略微寬于肩膀。

2.雙臂垂直于地面，兩腿向身體的后方伸展，依靠雙手和雙腳的腳尖來(lái)保持平衡，身體從肩膀到腳踝必須保持在一條直線上。

3.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，雙臂放在胸部的位置。

4.用2-3秒的時(shí)間來(lái)使身體充分下降，使胸部最終到達(dá)距離地面約2-3厘米的高度。

5.然后馬上用力撐起，回到起始位置。

俯臥撐的好處

1.練俯臥撐可以擁有胸肌，倒三角型身材也能使穿衣服變得更好看。

2.寬厚的肩和胸肌都少不了俯臥撐。

3.練出腹肌，告別小肚子。擁有令人羨慕的身材。

4.對(duì)腿部的訓(xùn)練效果非常明顯。

5.使身體各處的肌肉得到良好的訓(xùn)練。

俯臥撐的基礎(chǔ)類(lèi)型

一、一般俯臥撐

1.雙手間距與肩同寬，雙腳并攏，挺胸，收緊腰腹部。

2.屈肘，讓重心下降，降到胸部離地面僅有1厘米左右的位置。

3.稍微停一下，再集中胸大肌的力量快速推起。

二、左右起伏俯臥撐

1.保持一般俯臥撐的基礎(chǔ)姿勢(shì)。

2.用胸大肌的力量來(lái)控制身體的重心。

3.將身體重心從左移動(dòng)到右，然后再?gòu)姆捶较蛞苿?dòng)回來(lái)。

左右起伏俯臥撐，對(duì)鍛煉者控制力的要求很高，對(duì)胸肌尤其是胸大肌的外側(cè)刺激效果特別好。

三、左右交替抬肘俯臥撐

1.保持一般俯臥撐的基礎(chǔ)姿勢(shì)。

2.做完俯臥撐一個(gè)后，進(jìn)行左右抬肘。

左右交替抬肘俯臥撐，主要是鍛煉訓(xùn)練者的胸肌背闊肌，三角肌腹肌等。同時(shí)還能鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。

俯臥撐簡(jiǎn)單且容易進(jìn)行，但卻非常有效，是日常訓(xùn)練中不可缺少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。希望小伙伴們都能按照正確的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，并成功擁有理想的身材。