關(guān)于熬夜，我們已經(jīng)講過多次，但總有一些朋友明知故犯。統(tǒng)計顯示，熬夜已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病。既然這一問題在短期內(nèi)無法消除，我們能做的唯有將它的危害降至最低。So，熬夜過后，我們該如何補救呢？

1、幾點算熬夜？

古人將一日劃分為12個時辰，亥時（21點-23點）三焦經(jīng)當令，三焦通百脈，人應該進入睡眠狀態(tài)；寅時（3點-5點）肺經(jīng)當令，將肝貯藏的新鮮血液輸送至百脈，迎接新一天的到來。寅時過后是卯時（5點-7點），人體陽氣開始涌動，應該起床。

所以，放寬了說，如果人到了23點仍然沒有進入深睡眠狀態(tài)，就算熬夜。而人進入深睡眠狀態(tài)需要一個過程，建議最好在21點就睡下，最晚22點30分必須上床休息。

2、熬夜，傷陽又失血！

我們都知道，熬夜會耗傷陽氣，不過它的危害可不僅止于此，還會導致失血。留心觀察，我們就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人，大多有血虛無力的癥狀。這是為什么呢？

撇開脾胃因素不談，我們從這個角度來談——腎主骨，骨生髓，髓生血。也就是說，造血由骨髓系統(tǒng)負責，而骨髓由腎所主。

腎什么時候工作效率最高呢？就在晚上9點到凌晨3點，造血基本都集中在這個時候。此時不睡覺，腎就沒法兒主骨、生髓、生血，時間長了，肯定血虛。

長期熬夜危害有多大？有人對此做了形象形容——3天熬夜，體虛脫形；10天熬夜，脫發(fā)尿頻；3年熬夜，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！

中醫(yī)也從睡眠的角度對此予以論證：精于此道者，氣足而體??；暗于此道者，血虧而色衰。還有過這樣一個調(diào)查：百歲老人都有一個共同特點，即亥時入睡，卯時起床。

3、晚睡+晚起=雙殺陽氣

老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，晚上睡覺就是充電（補充陽氣）的過程，白天工作就是放電（消耗陽氣）的過程。陰陽各半，缺一不可。

顯然，到了晚上，在最應該充電的時間段不充電，還在持續(xù)放電，電量從哪里來呢？只有透支了。一次兩次，偶爾為之還算湊合，但若經(jīng)常如此，問題就大了，早晚會把電量耗盡，出現(xiàn)健康問題。

晚睡傷陽氣，晚起同樣如此。

很多人都覺得：熬夜有啥可怕，我補覺不就行了？實在不行，放縱自己睡到自然醒唄！

殊不知，這樣會抑制陽氣在白天的生發(fā)，人會愈發(fā)昏沉。

古人將一天的時間按照春夏秋冬來劃分，早晨為春、日中為夏、日落為秋、半夜為冬。

卯時（5點-7點）人體陽氣開始涌動，此時起床少陽（指初生的太陽）得以生發(fā)，是調(diào)動陽氣的最佳時機。一般而言，春夏晚睡早起，建議在5點-6點起床，秋冬早睡晚起，建議在6點-7點起床。總之，要趕上胃經(jīng)當令之時（7點-9點），吃上一頓熱乎的早餐。

所以，晚上不睡會耗傷陽氣，早上不起會封殺陽氣，晚睡+晚起=雙殺陽氣！

如果一不小心晚睡了，還是要按照正確的時間起床，如果實在困倦，可以先起床活動10-30分鐘，而后吃早飯，再躺下睡回籠覺。此時體內(nèi)陽氣已經(jīng)生發(fā)，睡覺不受影響。

4、睡眠之貴，貴在“有時”

睡眠不是想怎么睡就怎么睡，而是貴在“有時”。什么是“有時”呢？簡單來說，就是做到兩點：

1、亥時（21點-23點）：進入睡眠狀態(tài)。

此時入眠，百脈才能得到濡養(yǎng)。因為天地之間的陽氣在晚上潛藏，天人相應，人體在這個時候也需要藏。人體最好的藏的狀態(tài)是什么呢？就是睡眠。在正確的時間睡眠才能養(yǎng)精蓄銳，讓陽氣得到補給。

2、子時和丑時（晚上23點-凌晨3點）：進入深睡眠狀態(tài)。

子時膽經(jīng)當令，中醫(yī)理論認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽”，“膽為少陽，少陽不升，天下不明”。

如果子時睡眠質(zhì)量不好，第二天少陽之氣就無法升起，還會造成膽汁新陳代謝不利，誘發(fā)貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，就會出現(xiàn)目倦神疲、腰膝酸軟之癥。

丑時肝經(jīng)當令，白天人體工作、學習、思考，耗費氣血，到了晚上肝臟就需要回血，怎么回血呢？——“人臥則血歸于肝”，唯有在深睡眠狀態(tài)下，回血效率最高！

這時，一則容易把有毒的血過濾掉，二則容易產(chǎn)生新鮮血液，人就不易生病。反之，如果子時和丑時還未入睡，肝膽就回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，加上膽無法更換膽汁，各種肝膽疾病就會發(fā)生?！案尾缓?，未老先倒”，什么疾病就都會找上門來。

現(xiàn)代醫(yī)學也證明：晚上9點到凌晨5點，是人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的最佳時間段。此時睡眠，才能讓身心得到充分休養(yǎng)，才會有良好的精神狀態(tài)。

可見，無論是傳統(tǒng)中醫(yī)，還是西方醫(yī)學，都證明：睡眠質(zhì)量與時間段密切相關(guān)。一旦錯過了這個“金不換”的時間段，怎么補也補不回來。

5、長期熬夜的必選補救措施：艾灸！

首先，我們要提出的是：熬夜過后，必須補覺！補覺的最佳時間段是午時，即11點-13點。此時入睡，效果最好，即便沒有睡著，也可以放松呼吸+閉目靜坐，也能達到養(yǎng)神的效果。

注：即便沒有熬夜，中午也應小睡半個小時，午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯。

不過，對于長期熬夜的人來說，單單補覺是不夠的，還應加上艾灸！

上文說了，熬夜最傷陽氣，而“天下補陽，灼艾第一”，故而，艾灸可以說是長期熬夜族的必然選擇，也是最佳選擇。論補陽，還有哪種方法能敵得過艾灸呢。

建議艾灸以下穴位：

1、睡眠質(zhì)量不好，可在睡前艾灸百會穴、安眠穴、心俞穴，具有促進睡眠、寧心安神的作用。

百會穴——灸之，可以擴張腦血管、改善腦血管彈性、增加腦血流量，加速大腦功能和腦細胞代謝的恢復，改善睡眠質(zhì)量。

安眠穴——位于項部，在翳風穴與風池穴連線之中點。灸之，可以調(diào)理失眠，此外，對于頭痛、眩暈、心悸、煩躁等都有一定的調(diào)理作用。

心俞穴——灸之，具有寧心安神、理氣調(diào)血、寬胸通絡(luò)的作用，能調(diào)理失眠、健忘、驚悸等問題。

2、長期熬夜引起的傷陽及失血，可以艾灸以下穴位：

大椎穴——為“諸陽之會”，位于背部的最高點，背部屬陽，而大椎是督脈與手部三陽經(jīng)的交會穴，被稱為“陽中之陽”，灸之可生一身之陽。

命門穴——督脈上的陽穴，是人體生命能源的所在地，也是腎陽藏身之處，灸之能培元補腎、強健腰脊、補陽通絡(luò)、防治百病。

神闕穴——任脈上的陽穴，與命門穴前后相連，陰陽和合，灸之能益氣補陽、溫腎健脾、溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、扶正祛邪。

關(guān)元穴——男子藏精女子蓄血之所，為歷代醫(yī)家公認能起死回生的重穴，灸之能培腎固本、調(diào)氣回陽、理氣和血、補虛益損。

膈俞穴——八會穴之一，血會膈俞，主管全身血液，是真正的“補血之王”，長期熬夜導致血虛，必灸膈俞！如果能搭配艾灸血海和三陰交，補血效果更好！

人只喝水，不吃飯，可以活上一個星期甚至更久，但如果讓一個人整天整夜不睡覺，過不了兩三天，人就會崩潰甚至死亡——不睡覺，傷陽又失血，其結(jié)果就是“陰陽離決”。

所以，在晚上9點到凌晨5點這8個小時的黃金時段，你熬夜了失眠了，就是有悖天道，身體離垮也就不遠了。

古人云：“藥補不如食補，食補不如睡補”，睡眠作為第一大補，必須引起我們每個人的重視。

如果因為工作原因，必須長期熬夜，小編只有兩個建議：第一，換工作，第二，艾灸。