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再一篇7000字獻(xiàn)禮 希望對(duì)你有用 未來10年內(nèi)，最緊缺的人才是什么？ 懂計(jì)算機(jī)的？學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的？全能型的？善于溝通協(xié)調(diào)的？ 都不是。最緊俏的人才一定是：不拖延的。 開個(gè)玩笑。不過，拖延確實(shí)是這個(gè)時(shí)代的終極難題。我很喜歡一個(gè)軼事：《拖延心理學(xué)》的兩位作者，在截稿之后兩年，書稿才初步完成。和編輯吃午餐慶祝后，大家卻發(fā)現(xiàn)作者的車子被拖走了。原因是她有一堆未付的停車費(fèi)以及年檢過期…… （這么看來，我的書拖了那么久，也還好嘛……） 但是，你有沒有意識(shí)到一點(diǎn)： 拖延，其實(shí)只是一種現(xiàn)象，而不是本質(zhì)。 什么意思呢？簡(jiǎn)單來說：拖延只是一種行為的表現(xiàn)。我們?cè)诟鞣N壓力、焦慮的影響下，喪失做事情的動(dòng)力，抑或是瞻前顧后、畏手畏腳，一直逃避對(duì)問題的直面 —— 這些現(xiàn)象加起來，就叫做拖延。 但是，導(dǎo)致拖延產(chǎn)生的本質(zhì)原因，對(duì)于每個(gè)人，差別其實(shí)可能非常大。 這就導(dǎo)致了：看了很多文章、學(xué)了很多知識(shí)，但用到自己身上，卻可能收效甚微 —— 原因就在于：你是知其然不知其所以然，只是機(jī)械地照搬別人的經(jīng)驗(yàn)，沒有真正從自己出發(fā)。 更重要的是：許多導(dǎo)致拖延的原因，本質(zhì)上，其實(shí)跟「拖延」沒有多大關(guān)系 —— 拖延只是它們的副產(chǎn)品。因此，各種對(duì)抗拖延的方法，對(duì)它們很可能是無效的。 那么，如何給自己的拖延下一個(gè)診斷呢？ 今天，我想和你詳細(xì)聊聊這個(gè)問題。 我把導(dǎo)致拖延的原因，分為三大類：恐懼，失調(diào)，以及價(jià)值缺失。 每一類又可以根據(jù)自我和他人的認(rèn)知沖突，細(xì)分為兩種。加起來，就是六種原因。 不妨按圖索驥，看一看，導(dǎo)致你遲遲不愿意行動(dòng)的，究竟是什么原因。 1. 自戀之貓：完美主義 對(duì)完美的追求，是拖延癥里面最常見的一種。 例子我都不用舉了。你們看看我的書，寫作課，深度營…… 這種類型的拖延者，最大的阻礙，是腦海中「理想自我」與實(shí)際的差距。 什么意思呢？他們對(duì)自己往往有一個(gè)較高的期望，期望自己可以達(dá)到某種高度 —— 這在心理學(xué)中，就叫做「理想自我」。 但與此同時(shí)，他們又喜歡用挑剔的眼光審視自己的作品，調(diào)低對(duì)自己實(shí)際成果的評(píng)價(jià)。 于是，兩相作用之下，實(shí)際和理想的差距，就會(huì)顯得尤其大。 這種差距，正是造成完美主義者難以寸進(jìn)的根源。 為什么呢？因?yàn)閺男￠_始，完美主義者接受的教育、受到的環(huán)境影響，就是「要做到最好」。他們通常在一個(gè)較為嚴(yán)苛的環(huán)境中成長。一方面，家庭和學(xué)校和學(xué)校對(duì)他們的要求往往比較高，期望他們不斷完善、超越自己；另一方面，當(dāng)他們做出一些出色成績(jī)時(shí)，很少會(huì)得到贊譽(yù)，而是被認(rèn)為「這是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹埂?/span> 于是，一步步的，他們對(duì)自我的期望會(huì)被不斷調(diào)高。 當(dāng)他習(xí)慣了高位，就再也無法接受「跌落」。 所以，完美主義者通?；畹煤芾?—— 他們?cè)谟^察和評(píng)價(jià)事物時(shí)，通常會(huì)優(yōu)先注意到對(duì)方的不足和缺點(diǎn)，而非出色之處。 當(dāng)他們把這種目光投射到自己身上，恐懼就產(chǎn)生了。 這種恐懼，并非是對(duì)別人評(píng)價(jià)的恐懼，而是對(duì)自身的恐懼。他們害怕的是什么呢？「原來，我好像也沒那么優(yōu)秀」。 它帶來的，就是對(duì)行動(dòng)的逃避：只要不去做，我就可以避開這種風(fēng)險(xiǎn)，停留在自己的舒適區(qū)內(nèi)。 如何緩解這種恐懼呢？ 1）成長心態(tài) Carol Dweck 提出的成長心態(tài)，是這幾年對(duì)我影響非常大的觀點(diǎn)。她認(rèn)為：每個(gè)人都存在兩種心態(tài)。固定心態(tài)者，認(rèn)為能力是固定的，「我做得不好」就等同于「我不行」；而成長心態(tài)者，會(huì)認(rèn)為能力是動(dòng)態(tài)的：「我做得不好」，帶來的是「我在進(jìn)步」。 這種心態(tài)，和終身學(xué)習(xí)、認(rèn)知升級(jí)，其實(shí)是同源的思路 —— 人的狀態(tài)并不是一出來就被「設(shè)定」好的，而是在一生中，隨著我們的經(jīng)驗(yàn)、際遇和投入，不斷地豐富和提高。 從某個(gè)程度上講，過程比結(jié)果重要得多。人為什么會(huì)成長？不是因?yàn)槟阕隽耸裁?，而是因?yàn)樵谧鲞@件事的過程中，你全力以赴、殫精竭慮 —— 于是，你思考的方式得到檢驗(yàn)和反思，散落的點(diǎn)得以重構(gòu)和連接，你的底層認(rèn)知得以更新和重建。 這也正是我在 如何讓學(xué)習(xí)像打游戲一樣好玩？中寫到的學(xué)習(xí)系統(tǒng)。 像我現(xiàn)在回顧自己三年前的文章，會(huì)發(fā)現(xiàn)還有很多不夠完善的地方。這才是好事：如果自己這三年間毫無進(jìn)步，一直重復(fù)著以前的生活和認(rèn)知方式，那也太可怕了。 重點(diǎn)在于：在生命中的每一個(gè)階段都去全力以赴。這樣，你才能獲得進(jìn)步和升級(jí)的機(jī)會(huì)。 2）轉(zhuǎn)換視點(diǎn) 這也是一個(gè)很重要的心態(tài)：人的價(jià)值，并不在于完成自己的期望，而在于自己對(duì)世界貢獻(xiàn)了什么、影響了什么。 想通了這一點(diǎn)，很多問題就迎刃而解 —— 被「理想自我」嚇倒，從而失去為別人創(chuàng)造價(jià)值、帶來價(jià)值的機(jī)會(huì)，這才是一種最大的自私。 面對(duì)一個(gè)項(xiàng)目，你退縮了，就意味著你讓出了主導(dǎo)權(quán)。你錯(cuò)失了一個(gè)讓公司變得更好、獲得更大發(fā)展的機(jī)會(huì)，而是交由很可能不如你出色、也不如你上心的別人去決定。這是一種自私。 因?yàn)槿狈ψ孕?，而不敢邁入一個(gè)行業(yè)，失去了對(duì)其進(jìn)行改變、讓它變得更好的機(jī)會(huì)，任由劣幣驅(qū)逐良幣，這也是一種自私。 所以，我是怎么做的呢？我跟學(xué)員說：智識(shí)營、寫作課，是現(xiàn)階段的我對(duì)以往經(jīng)驗(yàn)心得的梳理和總結(jié)，它可能還不夠好，但未來我會(huì)不斷對(duì)它升級(jí)，隨時(shí)補(bǔ)充進(jìn)去新的內(nèi)容。終生免費(fèi)。 一方面，它能幫到有需要的人；另一方面，又不至于變成一錘子買賣，我隨時(shí)可以根據(jù)自己的成長，讓它變得更完善、更接近「理想自我」。 這種思維分享給你，希望能對(duì)你有幫助。 2. 取悅之猴：滿足他人 如果說完美主義，是「理想自我」和實(shí)際的差距，那么滿足他人，就是「他人期望」與實(shí)際的差距。 我遇到過許多這樣的人：他們有什么共同的特點(diǎn)呢？不知道自己「想要」什么。 在他們的一生中，許多事情都是被安排好的：讀書，考一個(gè)好大學(xué)，找一份光鮮的工作，組建一個(gè)幸福的家庭，盡到子女的義務(wù)……他們一直為別人而活著，別人要求自己做什么，自己就做什么。 公司要求加班、出差、帶項(xiàng)目，任勞任怨。但問他們：你的目標(biāo)是什么？你的職業(yè)規(guī)劃是什么？往往是「不知道」「沒想過」。 在家里呢，是一個(gè)好伴侶、好孩子、好家長，但你問他們真正想做的是什么？得到的也許會(huì)是一陣迷惘。 他們恐懼的是什么呢？「我會(huì)不會(huì)讓別人失望？」 這種現(xiàn)象的本質(zhì)，是自主權(quán)的喪失。 他們往往具備較高的親和動(dòng)機(jī) —— 對(duì)他們來說，如何體現(xiàn)自己的價(jià)值？就是讓別人滿意。通過別人的肯定、認(rèn)可和贊同，獲取自身的存在感。 也因此，他們最害怕的就是被人討厭和排斥，這無異于剝奪他們「意義」的來源。 造成這種現(xiàn)象的原因，跟異質(zhì)自尊有關(guān)。他們很少從「我想要什么 → 付出努力 → 得到成果 → 肯定自己」的獎(jiǎng)賞循環(huán)中獲得力量，而是被別人的期望、要求和贊美包圍。 久而久之，他們習(xí)慣了從周圍的環(huán)境中汲取力量，從而把自己的自尊，構(gòu)筑在外界的評(píng)價(jià)之上。 這當(dāng)然不是一種壞事 —— 但不妨問一下自己：會(huì)不會(huì)有那么一刻，你會(huì)覺得很累？ 我很理解這種感受。 這樣的人，往往會(huì)被兩種東西裹挾：一種，是外界灌輸給你的「暗示」；另一種，是外界要求你去盡的「義務(wù)」。 舉個(gè)例子：買房，掙錢，功成名就……為什么你想要這些？你想透過它們達(dá)到什么、做到什么、實(shí)現(xiàn)什么？是你想要，還是你「覺得」你「必須」要？ 很多時(shí)候，你想要的并不是你真的想要的，而是別人希望通過你得到的。 不要讓自己成為一個(gè)「容器」。 所以，我一直強(qiáng)調(diào)的是什么呢？理清自己的內(nèi)心。弄清楚：哪些是外界灌輸給你的，哪些是發(fā)自內(nèi)心的。 不妨試試這三個(gè)小步驟，讓自己擺脫「滿足別人」的怪圈。 1）試著對(duì)別人說「不」。 對(duì)這些人來說，最困難的是什么呢？你難以拒絕別人，又擔(dān)心令人失望、不敢行動(dòng)，因此一直活在雙重的壓力之下。 不妨，試著對(duì)別人說「不」。試著表達(dá)自己的愿望、需求和想法，讓自己有喘息和「為自己而活」的空間。 2）建立自己的領(lǐng)域。 什么意思呢？試著給自己留出一些時(shí)間、空間，做一些「沒有人要求你做」的事情，嘗試一些不同的生活方式。就算是休息一下，也挺好。 試一試，讓自己找到「自我」。 3）不斷質(zhì)問自己的內(nèi)心。 當(dāng)你面臨一個(gè)目標(biāo)，或是面對(duì)一個(gè)行為而拖延、感到壓力時(shí)，不妨問一問：我為什么要去做它？ 試著這樣一層層質(zhì)問下去，不要停止思考，讓自己觸達(dá)更深層的因素。 不要止步于對(duì)別人的滿足之中。找到那些發(fā)自內(nèi)心深處、真正想去做的事情。 3. 沖突之驢：兩難沖突 有一個(gè)故事，叫「布里丹的驢子」：一只完全理性的驢，恰好處于兩堆等量等質(zhì)的干草中間，那么它會(huì)怎么樣？會(huì)餓死。因?yàn)閮蓚€(gè)決定都是「同樣理性」的，因此它沒法采取行動(dòng)。 這是個(gè)批判功利主義和目的論的悖論，它當(dāng)然是粗糙、不嚴(yán)密的。但生活中，卻有非常多這樣的例子。
很多時(shí)候，我們會(huì)夾在兩難之中，難以做出抉擇。 但這樣的結(jié)果是什么呢？我們常常拖延到機(jī)會(huì)錯(cuò)失，或是選擇不復(fù)存在 —— 它未必是最壞的抉擇，但一定不會(huì)是最好的抉擇。 這就是一種認(rèn)知失調(diào)。同一時(shí)間內(nèi)，我們面對(duì)著兩種矛盾的想法，每一種都有其優(yōu)劣，這就造成了強(qiáng)烈的不適和「不穩(wěn)定感」。于是，為了緩解這種失調(diào)，我們選擇了「不理它」—— 直到這種失調(diào)消失。 但在這個(gè)過程中，它會(huì)不斷占用你的認(rèn)知資源，不斷造成認(rèn)知負(fù)荷，慢慢消耗著你的精力和思考空間。 這就是契可尼效應(yīng)。 所以，我們會(huì)很容易感到「累」，感到「超負(fù)荷」，很大原因上，就是大腦被這些尚未決定和落地的選擇，擠壓了認(rèn)知資源。 實(shí)際上，這種失調(diào)真的存在嗎？ 舉個(gè)例子：去年，我有位朋友一直在發(fā)愁，是放棄薪資尚可的工作、毅然創(chuàng)業(yè)去做一些感興趣的事情，還是繼續(xù)留在公司里打拼？ 我和他聊了聊，發(fā)現(xiàn)，他傾向于前者，但存在著各種各樣的擔(dān)憂 —— 然而，實(shí)際上，這些擔(dān)憂都是哪來的呢？是他的潛意識(shí)不敢邁出這一步，而自欺欺人所想出來的困擾。 比如： 會(huì)不會(huì)一時(shí)斷絕經(jīng)濟(jì)來源？實(shí)際上，他短時(shí)間內(nèi)并沒有急于用錢的地方，而且關(guān)于收入，做一個(gè)財(cái)務(wù)測(cè)算模型就能基本摸清楚。 會(huì)不會(huì)對(duì)行業(yè)了解不透、白白把錢砸進(jìn)去？實(shí)際上，這并不是很困難的事情，花上幾個(gè)月調(diào)研一下，就能大致了解。 如果失敗了，會(huì)不會(huì)浪費(fèi)一兩年的工作履歷？然而，想一想就能明白：創(chuàng)業(yè)能帶給他的提升，遠(yuǎn)高于在公司里繼續(xù)待下去…… 但這些擔(dān)憂一起涌上來，就會(huì)造成巨大的壓力。很少有人能在這種失調(diào)、不穩(wěn)定感和壓力之下，保持清晰的頭腦去思考。 丹尼爾·卡尼曼告訴我們：我們對(duì)事物的認(rèn)知和判斷，往往會(huì)受制于我們的經(jīng)驗(yàn)。這就叫做「啟發(fā)式思考」?；诮?jīng)驗(yàn)、信念和直覺出發(fā)的判斷，很可能也是不全面的。 所以，當(dāng)你面對(duì)兩難抉擇時(shí)，不妨考慮這幾步： 1）困境真的存在嗎？ 這個(gè)「兩難抉擇」真的存在嗎？一定存在非此即彼的對(duì)立嗎？它們有沒有達(dá)成一致的可能性？ 2）猜測(cè)真的成立嗎？ 之所以會(huì)存在「兩難」，一定是因?yàn)樗鼈兗扔惺找妗⒁灿酗L(fēng)險(xiǎn)。但這些風(fēng)險(xiǎn)和收益真的成立嗎？ 它們是你自己的臆測(cè)、猜想，還是真的存在？不妨用客觀的證據(jù)和數(shù)據(jù)給予支撐。 3）明確自己的能力圈 一旦明確了前兩者，接下來其實(shí)就很簡(jiǎn)單了： 想清楚，哪些是我可控的，可以想辦法去改善和控制；哪些是不可控的，我只能做好心理準(zhǔn)備，以最好的狀態(tài)去對(duì)待它們。 這就是「能力圈」—— 為了后者去擔(dān)憂、煩惱，是沒有意義的。最好的方式，就是盡快做出決定，直面這些潛在的問題。 希望這種心態(tài)，能幫你走出猶豫不決的泥濘。 4. 彷徨之鹿：不確定性 沖突之驢，是對(duì)于「沖突」的失調(diào)，而彷徨之鹿，則是對(duì)于「未知」的恐懼。 這種恐懼來源于什么呢？主要有三點(diǎn)： 1）對(duì)于潛在損失的厭惡 2）對(duì)于失去「主導(dǎo)權(quán)」的擔(dān)憂 3）對(duì)于錯(cuò)過「更好選擇」的煩惱 這三者加起來，共同形成了一層「黑幕」，阻擋了我們對(duì)于未知領(lǐng)域的探索。 這就是我一直強(qiáng)調(diào)的「不確定性」。 這種心態(tài)幾乎每個(gè)人都有過。從熟悉的領(lǐng)域到不熟悉的領(lǐng)域，突然間，要改變自己習(xí)慣的生活方式、認(rèn)知方式、工作模式……帶來的負(fù)擔(dān)是極大的：它會(huì)要求大腦付出大量的資源，去逐漸構(gòu)筑和習(xí)慣。 但實(shí)際上，這在這個(gè)時(shí)代，幾乎是一種必然。 在做互聯(lián)網(wǎng)的幾年里，我見過許多傳統(tǒng)企業(yè)主。他們的問題是什么呢？不是「不了解趨勢(shì)」，實(shí)際上許多人都在關(guān)注趨勢(shì)，而是不敢去應(yīng)對(duì)。 他們總是覺得：變化太大，風(fēng)險(xiǎn)太大，我繼續(xù)耕耘好自己的一畝三分地就好。 但實(shí)際上，變革來臨的時(shí)候，沒有人能獨(dú)善其身。 互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)有一個(gè)鐵律：沒有任何一家公司能夠「不變」。當(dāng)潮流和趨勢(shì)來臨時(shí)，你變得越快、適應(yīng)得越早，就越能生存下來。那些固守固有模式的，都倒掉了。 隨著時(shí)間推移，世界的變化越來越快，未知的領(lǐng)域也會(huì)越來越多。與其一直停留在舒適區(qū)中，重復(fù)著熟悉、可控的事情，不如改變自己的心態(tài)，去擁抱不確定性。 我常用的一種思維方式，叫做 Explore & Exploit。 什么意思呢？大體上，它是這么一個(gè)步驟： 1）初步規(guī)劃：劃定方向，并制定出不同階段和目標(biāo)成果。 2）快速試錯(cuò)：按照規(guī)劃去行動(dòng)，制作出「最小可行化產(chǎn)品」（MVP）并投入到實(shí)踐中，獲得反饋和數(shù)據(jù)，跟（1）中的階段性目標(biāo)對(duì)比。 3）復(fù)盤反思：根據(jù)（2）里面得到的經(jīng)驗(yàn)和數(shù)據(jù)，重新調(diào)整規(guī)劃、目標(biāo)，繼續(xù)修正和完善規(guī)劃。 把也就是敏捷管理的思維方式。它的本質(zhì)是什么呢？通過你的行動(dòng)，一步步把「不確定性」確定化，并獲取反饋，用來補(bǔ)完、強(qiáng)化自己，更好地去面對(duì)新的不確定性。 當(dāng)面對(duì)無法逃避的困境，最好的辦法不是把頭埋在沙子里，而是撲上去與其搏斗 —— 你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它好像也沒想象中的那么可怕。 5. 孤獨(dú)之鯨：情感連接 我遇到過非常多的人，有這么一個(gè)特征： 收入不是特別高，但是沒什么欲望啊。生活平平淡淡，但是也沒什么風(fēng)險(xiǎn)。你說要自我提升、突破自我，但做什么用呢？對(duì)我有什么影響呢？ 他們沒有什么想要的，也沒有太強(qiáng)的驅(qū)動(dòng)力。原因在于：他們并不缺少什么，也沒有什么需要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。 對(duì)他們來說，與其說「拖延」，不如說是缺乏內(nèi)驅(qū)力和價(jià)值感。 他們的生活圈子往往不大。也許是一個(gè)小城市，也許是三點(diǎn)一線，也許是穩(wěn)定、低挑戰(zhàn)性的工作，也許沒有什么社交圈子、沒有要好的朋友，日復(fù)一日，過著波瀾不驚的生活。 他們就像那只 52 赫茲的鯨魚 —— 有著自己的小世界，自己的生活方式，自己的獨(dú)立和認(rèn)知。 這其實(shí)不是一種壞事。沒有任何人規(guī)定，生活一定要怎么樣 —— 重點(diǎn)在于，你把什么視為自己生活的動(dòng)力和目標(biāo)。 如果你一直沉溺于「穩(wěn)定」，卻又厭倦了這種穩(wěn)定，那么，我有一個(gè)小小的建議： 走出去，去接觸更多、更大的群體，跟不同的人建立情感連接。 試一試，把這種社交、情感連接，作為自己的動(dòng)力和目標(biāo)。 比如： 試著去做一些公益事業(yè)，找到一些需要幫助的人，去改善他們的處境。 加入某些組織和團(tuán)體，投身入一種更大的事業(yè)里，把它作為成就感和價(jià)值感的來源。 比如：平權(quán)，環(huán)保，自由職業(yè)…… 去發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界還有哪些不夠好的地方，試著想辦法去改變、干預(yù)，從這種努力中獲取樂趣。 比如：教育，思維和認(rèn)知，積極心態(tài)和幸?！?/span> 拓展自己的生活方式，嘗試不同的活動(dòng)、社群，找到能夠點(diǎn)燃興趣和激情的領(lǐng)域。 比如：戶外活動(dòng)，讀書會(huì)…… 像我現(xiàn)在在做的事：為什么我會(huì)一直寫文章、做課程，很大一部分動(dòng)力，其實(shí)是希望「幫助更多的人提升認(rèn)知」。 這對(duì)我來說，是更有意義，也更有成就感的事情。 我不少朋友，也在做類似的事情：有做手工、烹飪培訓(xùn)的，希望讓更多的人能創(chuàng)造出自己的作品；做自由職業(yè)和共創(chuàng)平臺(tái)的，希望讓更多的人不依賴公司而生活；還有開店的，每天接觸不同的、形形色色的人，見證他們的故事…… 這些，都比沉溺在自己的小世界里，有趣得多。 重點(diǎn)在于：把自己的生活，跟更廣闊的世界、更大的群體，連接起來。 你也許會(huì)從中發(fā)現(xiàn)，從未感受過的愉悅感和樂趣。 6. 遲暮之虎：職業(yè)倦怠 最后一種，也是和「孤獨(dú)之鯨」相似的，是另一種價(jià)值感的缺失：對(duì)于職業(yè)的倦怠和疲勞。 你一定理解這種感覺：覺得自己的生活可以「看得到頭」，能看到自己未來5年、10年的處境，知道應(yīng)該順應(yīng)什么樣的路徑，也知道自己并不能改變和主導(dǎo)什么。 這是一種可怕的狀況：它會(huì)不斷磨蝕你的動(dòng)力，讓你變得得過且過。 你在一成不變的環(huán)境里待久了，就會(huì)慢慢失去對(duì)外界的敏銳。當(dāng)變化到來時(shí)，只能留在原地，看著周圍一切發(fā)生巨變。 這種現(xiàn)象講過很多，具體就不多贅述了，可以參考我這幾篇文章： |
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