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一、行為因素 1、睡前事情多 睡前加班影響睡眠。加班是可以的，但經(jīng)常加班就不好了。 睡前玩手機(jī)或玩電腦過久，影響睡眠時(shí)間?，F(xiàn)在的信息時(shí)代，手機(jī)就是我們的“掌中寶” 玩手機(jī)玩電腦要有分寸，影響身體可不好哦！
2、晚上節(jié)目時(shí)間過多 在夏天人們很喜歡晚上出去嗨，而且嗨得挺久的，比如酒吧、網(wǎng)吧、K歌，當(dāng)然如果你是白天睡覺晚上活動(dòng)的，可以嗨。對大部分人來說，晚上少嗨為好，畢竟也是會(huì)影響睡眠時(shí)間。
3、睡前談話過多 睡前與身邊人談話過多會(huì)阻礙睡眠時(shí)間，有時(shí)越談越興奮，越興奮精神越好，浪費(fèi)該睡的睡眠時(shí)間，所以要學(xué)會(huì)控制一下，把話留到明天說。
4、經(jīng)常吃夜宵 夜宵還是少吃為好。 睡前兩小時(shí)，盡量不要吃太多東西，容易影響腸胃功能，過飽也會(huì)影響睡眠。 如果實(shí)在想吃，可以適當(dāng)吃些清淡點(diǎn)的。
5、睡前喝水過多 睡前要少喝水，喝多了也是影響睡眠。 對于不習(xí)慣喝咖啡或喝茶的就盡量少喝，也許會(huì)影響你的睡眠哦！
6、蒙頭大睡 在天氣較冷時(shí)，有些人在睡覺時(shí)喜歡把頭縮進(jìn)被窩里，這樣雖然暖和了身體卻傷害了大腦，影響呼吸系統(tǒng)，最終影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天精神不足，頭暈、睡意多等問題。 如果覺得冷,最簡單的就是用雙手搓熱，然后搓臉。多有助于促進(jìn)臉部氣血運(yùn)行，溫暖入睡。 經(jīng)常搓臉的好處也是挺多的哦！
7、睡姿 也許是睡姿影響你的睡眠哦！ 一般采取仰臥睡和右側(cè)睡。
8、開燈睡覺 經(jīng)常開燈睡覺會(huì)對眼睛、體內(nèi)激素造成影響，也會(huì)潛在的影響睡眠。 還是要養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的好習(xí)慣！ 二、心理因素 1、睡覺時(shí)肌肉繃緊 睡前或睡著時(shí)，肌肉繃緊會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 因?yàn)榧∪饪嚲o時(shí)是在消耗能量，容易導(dǎo)致第二天精神不足、睡意多等問題。 應(yīng)該學(xué)會(huì)放松 躺在床上，吸氣，吸氣同時(shí)繃緊腳部、腿部、腹部、手臂等肌肉，幾秒后呼氣并且放松肌肉。可以重復(fù)幾次，感受這種從繃緊到放松的感覺。 如果你習(xí)慣其他的放松方式，那就用你習(xí)慣的方式進(jìn)行放松。 重復(fù)多幾次，整個(gè)身體就會(huì)放松下來，壓力減少就更容易入睡了。
2、睡前思慮多,導(dǎo)致失眠 對于上班族或?qū)W生，在睡前帶有壓力或思慮多等情緒問題的情況下，難以入睡。 因?yàn)榇竽X沒有放松，還在想事情中，在這種情況下首先要學(xué)會(huì)放下，放下內(nèi)心的執(zhí)著。然后放松，感受放松的感覺，漸漸的就有睡意了。
三、睡眠時(shí)間因素 1、過晚睡 晚睡也許是基因問題，或者是環(huán)境和習(xí)慣造成的。但對人體的睡眠時(shí)間來說，晚睡是危害健康又影響睡眠的不好習(xí)慣。特別是學(xué)生！學(xué)生更應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠時(shí)間習(xí)慣。 根據(jù)人體內(nèi)的器官運(yùn)動(dòng)規(guī)律，晚上十一點(diǎn)就應(yīng)該睡了，養(yǎng)成十二點(diǎn)前睡著的習(xí)慣，第二天會(huì)精神很多。
2、睡得太多 都在說時(shí)間去哪，要想想，大部分時(shí)間是不是睡覺睡沒的？當(dāng)然除了嬰兒和老年人，他們需要足夠的睡眠。 對于青少年、青年、中年人群來說，合理睡眠會(huì)更好，睡多了會(huì)反作用，會(huì)增加體內(nèi)的褪黑素，越睡越想睡，最后無精打采。
3、睡眠不足 睡多不行，睡少更不行。如果經(jīng)常睡得少，那引起的問題就多些，如頭暈、頭痛、打瞌睡、四肢無力、思維能力減低、黑眼圈、心煩意燥、打亂睡眠規(guī)律、患病機(jī)率高等等。 這是影響學(xué)習(xí)和工作的重要因素。所以，該睡的就要睡。
四、外界因素 1、枕頭高度 2、過熱 過熱容易影響睡眠，特別是炎熱的夏天，容易煩躁。 這時(shí)需要采取降溫措施，如空凋、風(fēng)扇或心靜自然涼。
3、蚊子多 夏天蚊子比較多，有時(shí)被蚊子弄得睡不著，有時(shí)蚊子咬后被癢醒。 最好備個(gè)蚊拍或蚊香、電子蚊香或蚊帳都可以。
4、臥室擺放的植物 不少人喜歡在臥室里擺放些植物，有些人對植物的香味敏感，會(huì)影響睡眠。有些植物在晚上是吸收氧氣的，如果在睡前，窗戶開得小，那么會(huì)使臥室的溫度升高，氧氣減少，影響睡眠質(zhì)量。
不好的睡眠或睡過多會(huì)影響大腦功能，做事情力不從心，睡意多，最終就與這中狀況掙扎，這種掙扎就是在浪費(fèi)時(shí)間，睡過多也是把時(shí)間睡沒了。 |
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