今天是一年一度的“世界睡眠日”。按照世界健康組織的標(biāo)準(zhǔn)，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康指標(biāo)。

研究數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常晚睡或是睡眠質(zhì)量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的數(shù)倍，睡得不好，還將影響到孩子一生的健康。因此，我們更應(yīng)特別重視孩子的睡眠，關(guān)注睡眠就是關(guān)注孩子的健康。

晚睡是對(duì)孩子最大的傷害！

很多家長(zhǎng)覺得，孩子大了、也沒有那么多覺了，晚上看看電視，玩會(huì)游戲，晚半個(gè)小時(shí)、一個(gè)小時(shí)睡覺也無(wú)妨，有些家長(zhǎng)甚至讓孩子在周末的時(shí)候跟著大人的節(jié)奏一起半夜11點(diǎn)12點(diǎn)再睡，想著第二天可以睡個(gè)大懶覺補(bǔ)回來(lái)。但是，你知道嗎？熬夜后的補(bǔ)覺其實(shí)是沒用的！尤其對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō)，健康的睡眠至關(guān)重要。而晚睡是對(duì)孩子最大的傷害，真的不是在嚇你！

危害1：引發(fā)孩子心血管疾病

我們都知道，人體在睡眠當(dāng)中會(huì)完成各器官的排毒，如果孩子長(zhǎng)時(shí)間晚睡，各器官也就錯(cuò)失了排毒的最佳時(shí)間段。尤其是孩子的心臟，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足或晚睡會(huì)讓孩子的情緒亢奮，血壓升高、呼吸、心跳加速，如果長(zhǎng)年累月處在這種過(guò)度亢奮的狀態(tài)下，就會(huì)發(fā)生心血管疾病。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示，長(zhǎng)時(shí)間晚睡的孩子患上心血管疾病的幾率比保持健康睡眠習(xí)慣的孩子要高很多。

危害2：導(dǎo)致孩子免疫力下降

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，會(huì)造成更長(zhǎng)遠(yuǎn)的不良影響，導(dǎo)致孩子免疫力下降，出現(xiàn)抵抗能力差的情況，更容易感冒生病。

危害3：錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素分泌的高峰

很多家長(zhǎng)都聽說(shuō)過(guò)“晚睡、睡眠不足的孩子長(zhǎng)不高”這個(gè)說(shuō)法，但是目前最新的兒童內(nèi)分泌相關(guān)研究表明，兒童體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌和入睡時(shí)間沒有很大的相關(guān)因素，只有當(dāng)睡覺時(shí)間減少到很低水平時(shí)才會(huì)影響孩子體內(nèi)各種激素的分泌。

但是，生長(zhǎng)激素的確還是會(huì)影響人體的身高，它不像人體的其他激素在白天分泌，它主要在晚上分泌，21：00-凌晨1：00是生長(zhǎng)激素分泌高峰，一旦晚睡錯(cuò)過(guò)了，就再也補(bǔ)不回來(lái)了。

危害4：影響孩子智力發(fā)育

英國(guó)一項(xiàng)最新研究證實(shí)，睡得晚或睡覺時(shí)間不規(guī)律會(huì)影響兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員在英國(guó)新一期《流行病和公共衛(wèi)生雜志》雜志上報(bào)告說(shuō)，針對(duì)1萬(wàn)多名7歲兒童的研究發(fā)現(xiàn)，如果沒有相對(duì)固定的睡覺時(shí)間，或睡覺時(shí)間晚于21點(diǎn)，兒童在閱讀、算術(shù)等方面的成績(jī)會(huì)比較差。相對(duì)來(lái)說(shuō)，女孩所受影響比男孩更大，而且這種影響會(huì)不斷累積。

危害5：增加孩子肥胖風(fēng)險(xiǎn)

很多家長(zhǎng)可能難以想象，孩子沒有睡好或睡眠不足也會(huì)長(zhǎng)胖。人體在沒有休息好的情況下，器官和身體各項(xiàng)機(jī)能要保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就需要補(bǔ)充更多的食物來(lái)支持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，孩子也就出現(xiàn)了睡眠不好、食欲大增等不良現(xiàn)象，孩子吃得越多，體重也會(huì)猛增，循環(huán)往復(fù)就容易導(dǎo)致孩子肥胖。

為了進(jìn)一步研究睡眠模式是如何影響兒童肥胖率的，美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心（CDC）研究人員使用了早期兒童保健和青少年發(fā)展研究中心提供的977名兒童的相關(guān)數(shù)據(jù)，結(jié)果表明：

晚8點(diǎn)前睡覺的學(xué)齡前兒童，青少年時(shí)期的肥胖率只有10%，晚8點(diǎn)至9點(diǎn)間睡覺的兒童，肥胖率為16%，9點(diǎn)以后的則為23%。

孩子每天到底要睡多久？

每個(gè)孩子的睡眠需求天差地別，有些人天生是長(zhǎng)時(shí)睡眠者，也就是要比普通人多睡兩個(gè)小時(shí)；也有一些人是短時(shí)睡眠者，可能比普通人少睡兩個(gè)小時(shí)，但是身體功能、生長(zhǎng)發(fā)育都沒有受到任何影響，情緒也是好的。目前我們推薦的睡眠范圍比較寬，只要寶寶睡覺的時(shí)間不超過(guò)這個(gè)范圍就可以了。

說(shuō)得更透徹些，假設(shè)孩子8點(diǎn)上學(xué)，考慮到生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間從晚上9點(diǎn)開始，中班及更小的孩子至少應(yīng)該在晚上7-9點(diǎn)入睡；大班及學(xué)齡的孩子應(yīng)該在晚上8－9點(diǎn)入睡。

這樣做可以讓孩子睡得更好！

給孩子一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境

溫度：房間溫度不宜過(guò)高，23℃-25℃是比較適宜的溫度。

光線：全遮光窗簾在晚上的時(shí)候是需要的，睡覺的時(shí)候需要一個(gè)黑暗的環(huán)境。

聲音：夜里孩子需要照管或吃奶時(shí)，家長(zhǎng)的說(shuō)話聲音要輕，動(dòng)作要緩和。這樣做可以告訴孩子，現(xiàn)在是睡覺時(shí)間而不是玩耍的時(shí)間。當(dāng)然，要做到絕對(duì)安靜也是不可能的，有些家長(zhǎng)過(guò)分緊張，連掉跟針的聲音都害怕影響孩子的睡眠，這樣其實(shí)也不利于孩子獲得好睡眠，反而會(huì)導(dǎo)致他對(duì)環(huán)境太敏感了，環(huán)境一旦變化他就會(huì)睡不著，這是更加嚴(yán)重的一種睡眠依賴。

睡床：美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議0-6個(gè)月的寶寶，同屋分床睡的方式比較好，這主要是從安全的角度考慮。條件允許的情況下，一般在孩子6歲左右就一定要和父母分開睡了。

睡姿：在新生兒0-6個(gè)月的時(shí)候建議仰臥睡，其他姿勢(shì)可能會(huì)堵住寶寶的呼吸，造成安全隱患。等到寶寶的動(dòng)作能力發(fā)展好了，寶寶會(huì)找到自己喜歡的睡眠姿勢(shì)。

在孩子瞌睡但還醒著的時(shí)候放到床上

這樣做的好處是幫助孩子了解進(jìn)入睡眠的過(guò)程是在床上完成的。這里要注意的是識(shí)別孩子困倦的信號(hào)，如果孩子太困了，已經(jīng)開始煩躁了，再放到床上安置睡覺，自然是非常困難的。當(dāng)孩子低聲啜泣，或者有點(diǎn)想哭了，望著天花板直愣愣的，目光有點(diǎn)游離了，或者把頭埋在父母懷里拱來(lái)拱去，頻繁地打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、吃手指，對(duì)周圍失去了興趣，變得安靜而平和，就說(shuō)明孩子想要睡覺了，家長(zhǎng)要及時(shí)安排寶寶入睡，給他自己入睡的機(jī)會(huì)。

遵守持續(xù)的就寢規(guī)律

睡覺前，讓孩子做一些放松的活動(dòng)，例如洗澡、抱抱、唱歌或是讀繪本。很快孩子就會(huì)把這些事和睡覺關(guān)聯(lián)起來(lái)。另外，睡前不要讓孩子玩的太瘋，或者看驚險(xiǎn)、緊張的動(dòng)畫片和繪本故事。

1-2歲孩子：增加一點(diǎn)儀式感，睡前換上睡衣，刷牙，講睡前故事，另外在睡前5-10分鐘提醒孩子睡覺時(shí)間快到了，這樣也會(huì)減輕孩子的睡眠抵抗。

3-5歲孩子：這個(gè)階段的孩子已經(jīng)入園，這個(gè)階段，父母要幫助孩子建立起規(guī)律的生物鐘來(lái)，比如每天9點(diǎn)入睡，應(yīng)該是孩子提醒自己的事，而不是家長(zhǎng)三番五次去催。為已經(jīng)獨(dú)立睡一個(gè)房間的孩子配一個(gè)安全、易開的夜燈，虛掩大人房間的門、告知孩子半夜起來(lái)害怕就過(guò)來(lái)找爸爸媽媽。

6歲以上孩子：這時(shí)孩子已經(jīng)進(jìn)入幼升小或小學(xué)階段，他們有了自己獨(dú)立的想法，對(duì)時(shí)間也比較有概念了。家長(zhǎng)要做的就是和孩子一起制定好一周的時(shí)間安排、建立規(guī)律的入睡時(shí)間。比如每天早晨7點(diǎn)起床，晚上9點(diǎn)入睡等。

反彈也在意料之中

當(dāng)孩子開始在夜間能睡得很好時(shí)，別以為你晚上睡不了整覺的時(shí)代就一去不復(fù)返了。隨著孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，會(huì)有一些反彈。例如，隨著孩子長(zhǎng)大，他可能會(huì)出現(xiàn)分離焦慮，會(huì)影響睡眠，生病和運(yùn)動(dòng)發(fā)育的增加等也會(huì)影響到睡眠。