柔韌性對人和運(yùn)動(dòng)來說都很重要，但至今仍有很多人，甚至職業(yè)教練、運(yùn)動(dòng)員不知道動(dòng)態(tài)拉伸是什么。這些人只注意到全力拉伸，并且飽受隨之而來的受傷風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上全力拉伸并不適用于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)，它只適用于職業(yè)體育中的少數(shù)領(lǐng)域比如短跑、投擲項(xiàng)目以及武術(shù)。這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于需要結(jié)合強(qiáng)大的力量以及極大的動(dòng)作幅度。

如今的研究證據(jù)顯示，動(dòng)態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸有更多的優(yōu)勢，而且能實(shí)現(xiàn)特定的拉伸效果。動(dòng)態(tài)拉伸有助于提升關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)不會(huì)降低力量和爆發(fā)力，因此在提升身體機(jī)能的同時(shí)還能實(shí)現(xiàn)熱身。

不久之前人們還以為在熱身中加入靜態(tài)拉伸有許多益處，比如提升體能、減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，基至能加快肌肉恢復(fù)速度。一度很多教練甚至體育學(xué)教授都認(rèn)為靜態(tài)拉伸肯定有這些好處，甚至到了現(xiàn)在，大部分運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練之前都會(huì)使用靜態(tài)拉伸的方法進(jìn)行熱身。

但是最新的科學(xué)數(shù)據(jù)表明，訓(xùn)練之前的靜態(tài)拉伸并不能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。更糟糕的是，它實(shí)際上會(huì)大大減弱活動(dòng)所需的力量、速度，降低動(dòng)作的精確性，而這些在球拍類運(yùn)動(dòng)中非常關(guān)鍵。多項(xiàng)跳高實(shí)驗(yàn)表明，在靜態(tài)拉伸之后的跳高水平反而比沒有拉伸時(shí)的水平低，而且遠(yuǎn)低于那些進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身的選手。

熱身對于任何運(yùn)動(dòng)來說都很重要，尤其是需要較高速度和極大力量的運(yùn)動(dòng)。熱身能夠提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且有證據(jù)表明可以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。因此可以得出結(jié)論，事先的靜態(tài)拉伸對于網(wǎng)球、板手球、羽毛球以及其他需要擊球、頻繁跑動(dòng)和較高準(zhǔn)確性的運(yùn)動(dòng)來說亳無益處，而包含動(dòng)態(tài)拉伸的熱身活動(dòng)能夠提高肌肉溫度，改善肌肉的攝氧能力，這使身體能為比賽和艱苦的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

如果我們詳細(xì)分析動(dòng)態(tài)拉伸，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它對于球拍類運(yùn)動(dòng)非常有好處，因?yàn)榍蚺念愡\(yùn)動(dòng)中的許多動(dòng)作對于爆發(fā)力有較高要求。網(wǎng)球手、棒球投手、手球運(yùn)動(dòng)員以及其他類型的運(yùn)動(dòng)員在賽前都只是大幅度活動(dòng)肩部，進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)拉伸，以便肩關(guān)節(jié)及肌肉為劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸的好處非常明顯。

從事球拍類運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員和愛好者應(yīng)該學(xué)習(xí)如何進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，以便獲取拉伸的最大益處，同時(shí)避免因動(dòng)作不當(dāng)而受傷。

應(yīng)該了解動(dòng)態(tài)拉伸是一系列連續(xù)的拉伸，是連續(xù)循環(huán)重復(fù)的動(dòng)作，在一定時(shí)間內(nèi)沒有暫停。

針對某一肌肉群的拉伸動(dòng)作應(yīng)該有一定的力量和速度，但不能太突然或不可控，否則可能傷害到相關(guān)的關(guān)節(jié)、肌腱、肌肉和韌帶。

在拉伸動(dòng)作的末段，應(yīng)該有小幅的彈力以達(dá)到一定活動(dòng)范圍，從而提升靈活性。

一組拉伸的持續(xù)時(shí)間指的是所有動(dòng)作循環(huán)的時(shí)間，而不是保持某個(gè)靜止姿勢的時(shí)間。

最后，要注意動(dòng)態(tài)拉伸只是熱身活動(dòng)的一部分，熱身還應(yīng)包括慢跑等活動(dòng)。