01

每個人都有自己的習慣，但很少有人真的去思考它給我們帶來了什么。

我們習慣于每天見到某些人，習慣于每天做些什么，說些什么……

這些習慣被不斷鞏固，于是成為我們性格的一部分，繼續(xù)發(fā)展下去可能會成為我們的人格特質(zhì)。

不信？

看看這些評價吧：

“他就是個馬大哈，做什么都不上心”

“她是個遲到大王，永遠不知道準時”

……

這些評價都是基于行為習慣而得出來的。

亞里士多德說：

我們重復做得那些事情造就了我們，優(yōu)秀并不是行動所塑造的，而是習慣。

所以不要小瞧習慣的力量。

相信不少人也意識到了自己的壞習慣，但總是拿它們沒辦法，今天檸檬就來跟大家介紹一個理論——習慣改變之黃金法則。

02

我們首先來看下什么是習慣：

所謂習慣就是某件事你做得多了以致成為自然，它核心的運作方式是一個誘因引發(fā)一個例行公事和一個獎賞。

比方說老板今天又給你業(yè)績目標了，這是個誘因，你覺得壓力很大，然后選擇抽煙來舒緩壓力。

久而久之，抽煙成為你應對壓力，或者無聊消遣的方式。

這時候如果強制讓你停止抽煙是非常痛苦的。

所以說想要改變習慣，要先找出潛藏的渴望，然后用比較健康的行為來獎賞大腦。

以這步驟來說，改變壞習慣總共分成三個部分：

第一步，思考觸發(fā)點。

當你意識到自己又順從這個壞習慣的時候，問問自己：

現(xiàn)在是什么時間點，我在哪里，跟誰在一起，剛剛做了什么，此時我是什么情緒？

讓你產(chǎn)生這個習慣的觸發(fā)點就在這五個因素里面。

第二步，檢驗一下這個習慣給你帶來了什么獎賞，或者說滿足你了什么需求，然后測試它。

結(jié)合這兩步我舉個例子讓大家理解一下：

比方說你每晚十點多看視頻的時候，都要吃外賣。

想要改變它我們先分析，這樣做是因為你每晚十點都餓？

是看的視頻激發(fā)了你的食欲？

是因為一個人在家空虛？

是覺得無聊想找點事做？

針對每個可能存在的原因去實驗，你可以用另一種獎賞去替換它。

比如說不吃外賣改吃壓縮餅干，如果吃完不想點外賣了那說明你只是餓。

或者你也可以用相反的獎賞去替換它，比如不點外賣，改成跟朋友聊天。

如果這時你完全不想點外賣，那說明不是餓的原因，那就繼續(xù)試驗，直到找到你真正的需求。

第三步就是改變原先的習慣。

經(jīng)過前兩步你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了觸發(fā)自己習慣的誘因，以及你習慣背后的內(nèi)在需要了。

下面你要做的就是找一個同樣可以滿足你需要，你的另一個相對更好或者更健康的行為去替換原來的行為。

還是拿前面的例子來說：

你發(fā)現(xiàn)自己每晚點外賣是因為嘴閑著無聊。

而聊天同樣可以幫助你解決這個問題，那以后你就可以用聊天來代替吃外賣。

研究表明，改變舊習慣最好的方式不是消滅它，而是找一個新的習慣替代它。

查爾斯·都希格在《習慣的力量》這本書中，介紹的習慣改變之黃金法則也許可以幫助到你。

只要你能發(fā)現(xiàn)自己習慣背后的誘因、例行行為和獎賞，按照上面的三步法操作就可以啦。