謝邀，這種問題只有一個(gè)答案那就是練習(xí)，反復(fù)的練習(xí)，直到每一個(gè)動(dòng)作都盡可能規(guī)范，然后再重新找問題，再改正，如此往復(fù)。

打腿：永遠(yuǎn)別把打腿練習(xí)丟下，可以用打腿進(jìn)行熱身，每一次都堅(jiān)持個(gè)三五百米的打腿，你會發(fā)現(xiàn)打腿效率會越來越高，在慢速游進(jìn)時(shí)打腿效率提高可以減少打腿頻率，從而減少消耗，而且良好的打腿動(dòng)作可以使轉(zhuǎn)髖動(dòng)作越來越有力量，為劃臂動(dòng)作提供動(dòng)力支持。

呼吸：呼吸是一大難點(diǎn)，很多朋友的自由泳都不夠規(guī)范，無論是從身體平衡出發(fā)，還是從呼吸順暢度出發(fā)，都需要我們不斷的練習(xí)呼吸，練習(xí)時(shí)給自己安排6-8組25米自由泳呼吸分解練習(xí)，注意轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作平穩(wěn)不要抬高，下巴貼緊肩膀。

劃水：劃水動(dòng)作不要追求頻率，注意抓水和推水的動(dòng)作，不熟練的朋友可以從直臂劃水開始練起，直臂劃水動(dòng)作簡單，更容易掌握，手和手臂能夠感覺到抓水和推水感覺時(shí)再練高肘。剛開始手臂用力劃水，逐漸體會肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)劃臂，再到轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)劃水。一開始就體會髖驅(qū)其實(shí)挺難。

配合：無論是打腿劃臂配合，還是劃臂呼吸配合，完整的自由泳配合都需要我們抽出時(shí)間來，多練習(xí)，多體會。

自由泳多練習(xí)可以讓我們熟練，但是一定要注意分解練習(xí)，規(guī)范動(dòng)作才會進(jìn)步更多。