必要的熱身運動可保護你免受體育運動帶來的傷害，所以，很多人在做體育運動之前都必須要熱身，那么，熱身運動八個步驟分別是什么呢?今天小編為大家做了整理，下面就來看看這些步驟分別是怎樣的。

熱身運動八個步驟第一步、活動關節(jié)

讓自己的兩腿稍微站開一點，雙手拿著球在身體前面拍，同時彎曲自己的雙腿做彈跳動作，彈跳的高度和節(jié)奏跟球保持一致即可，這可以幫助活動人的上肢、腳踝和膝關節(jié)，所以，是熱身必須要做的一個運動。

熱身運動八個步驟第二步、踢腿運動

用自己的雙手拿球，在原地做慢速的高抬腿運動，在抬腿的同時讓自己手里的球從抬起來的腿下面繞過，這個要求手和腿的配合要足夠默契，不然則可能會出現(xiàn)因為配合不到位而操作失敗的情況。

熱身運動八個步驟第三步、頭頸腰背運動

用自己的雙手拿球，在身體前面用球撞擊地面成反彈球，當球彈起來以后讓身體前驅(qū)來帶動頭部和頸部從球的下方繞過去即可。

熱身運動八個步驟第四步、拉伸腿后面的肌肉

讓自己坐在地上，把準備用作拉伸的這條腿放在身體前方位置，注意要讓這條腿伸直，另外一條腿則要彎曲，這樣就能夠讓這條腿跟伸直的那條腿保持著三角形的趨勢，背一定要挺直，雙手要去抓伸直腿的腳尖然后保持這個姿勢二十分鐘，讓手盡可能去觸碰腳尖不過不能讓腿彎曲。

熱身運動八個步驟第五步、拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉

讓自己的雙腳的腳底互相貼近，讓膝蓋向外撐并且盡量的靠近地面，雙手抓住自己的兩只腳的腳踝，保持這個姿勢十秒鐘，放松然后再重復這樣的操作三次。

熱身運動八個步驟第六步、拉伸小腿后側(cè)肌肉

附身讓雙手的手臂和一條腿伸直，讓自己的腳尖著地支撐自己的身體，另外一條腿彎曲放在身體前面放松，集中支撐腳的腳尖，然后讓腳跟向后和向下來用力，感覺到自己小腿后面的肌肉被拉緊，保持這樣緊張的狀態(tài)數(shù)到十，接著放松，重復這樣的操作三次換另外一條腿再做三次。

熱身運動八個步驟第七步、拉伸腿部肌肉

讓自己仰臥然后抬起一條腿，抓住自己的大腿靠近膝蓋的一端來用力拉，朝著自己胸部的方向來拉，讓另外一條腿伸直并且貼近地面，頭不能夠離開地面，保持這個姿勢數(shù)到十重復做三次換腿即可。

熱身運動八個步驟第八步、拉伸肩部肌肉

用一只手向外和向后側(cè)抓住對面手臂的肘部，拉向被抓的手臂對側(cè)，然后保持這個姿勢十秒鐘重復做三次再拉伸另外一邊的肌肉，當然，你可以讓自己的雙手手指交叉放在頭頂，讓掌心向上，雙臂向上和向后伸展，保持動作十五秒鐘。

以上就是熱身運動八個步驟的相關問題內(nèi)容，如果你希望自己在進入運動的過程當中避免受傷，那么，上面的八個步驟熱身運動必須要做，只有這樣才能夠保證減少自己在運動過程當中的失誤率，避免因為活動不夠充分而受傷。