隨著電視劇《三生三世十里桃花》的熱播，國民女婿趙又廷由于精彩演繹了夜華這一角色，再次成為婆婆粉們討論的熱點。坊間甚至開始流傳這一說法——“以前羨慕趙又廷娶了高圓圓，現(xiàn)在羨慕高圓圓嫁給了趙又廷”。

這位33歲的男神到底有著什么樣的獨特魅力呢？

男神＝99%的慢跑＋1%的顏值

對這個問題，趙又廷的粉絲們會列舉出上萬個答案，總結(jié)最為精準的一句就是——雖然他的顏值已經(jīng)“會當凌絕頂”了，但抵不住他的身材還“更上一層樓”。

雖然我們模仿不了男神的臉，但我們可以模仿男神的身材。趙又廷私下是一個健身達人。他喜歡的運動多種多樣，甚至因此被某專業(yè)戶外運動品牌選為了其首位代言人。

趙男神因為有其優(yōu)秀的條件，可參與多樣的運動項目。這些運動，我們普通的“都市er”自然不能全都參與一遍。但是經(jīng)過小樂大膽假設、小心求證，我們找到了最經(jīng)濟！最方便！最親民的趙又廷同款鍛煉方式——慢跑。

現(xiàn)在已經(jīng)是春天，遲日江山麗、水暖鴨先知。我們鼓起萬丈熱情，出門、奔跑、跳躍、迎接春天。但這個時候，寒風和降溫還是會隱隱作祟，危機和受傷可能就在你即將邁起的下一步等著你。

 你需要的只是熱身！

“聽媽媽的話，跑步前熱身”?？茖W理論和歷史經(jīng)驗告訴我們，跑步前的熱身活動是必要且重要的。熱身如果做不好，不僅會讓運動效果大打折扣，更可能會對身體機能造成十分嚴重的損害。

眾所周知，熱身是一種正式開始運動前的準備活動，可以幫助我們克服內(nèi)臟器官的生理惰性，讓平靜狀態(tài)的身體迅速進入狀態(tài)準備“起來嗨”，調(diào)節(jié)身體機能以幫助實現(xiàn)最佳運動表現(xiàn)。適當?shù)臒嵘砘顒涌梢蕴岣咝玛惔x率，增加血流量，提高氧運輸能力，改善肌肉力量與爆發(fā)力。最最最重要的是，它可以預！防！損！傷！

熱身界的愛因斯坦——動態(tài)拉伸

對于大多數(shù)人來說，常規(guī)熱身一般指代5-10分鐘的慢跑或跳躍練習，以及一些靜態(tài)拉伸。但是這樣的傳統(tǒng)熱身真的能達到期待的效果嗎？

科學研究表明，靜力性拉伸往往會導致肌肉力量下降，而且所需時間較長，其對于運動表現(xiàn)的提升效果惹人質(zhì)疑。于是，一種對傳統(tǒng)熱身進行變革后的新方式出現(xiàn)了，那就是我們著重推薦的動態(tài)拉伸。

動態(tài)拉伸是指有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸增大的多次重復一個動作的拉伸，通常由一整套大幅度的動作組成。

相比起傳統(tǒng)的靜態(tài)拉伸，動態(tài)拉伸運動強度更大，能夠刺激某些特殊關節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)活動，可以說是介于靜態(tài)拉伸與運動訓練之間的過渡階段。通過動態(tài)拉伸練習，可以預防運動損傷，提高運動能力。

動態(tài)熱身，這一套就夠了！

1、 腿后側(cè)拉伸

收腹挺胸，目視前下方，勾起一側(cè)腳尖，雙手沿膝關節(jié)到腳踝最后止于腳尖。緩慢向下，感受大腿及小腿后側(cè)肌肉拉伸，注意動作要慢，兩側(cè)交替進行。

2、 提膝抱踵

雙手抱膝，使大腿向胸部靠近，腳尖自然下垂，身體直立，保持平衡，支撐腿在腿抬起后提踵。動作幅度逐漸增大，最大幅度保持2-3秒，感受到肌肉的拉伸感，交替進行。

3、跨欄擺腿（內(nèi)）/（外）

雙手掐腰，雙腳站立與肩同寬，左腿屈膝90度向外側(cè)擺腿，然后右腿交替進行。隨后，左腿屈膝90度向內(nèi)側(cè)擺腿，右腿交替進行。注意協(xié)調(diào)性，保持一定節(jié)奏，逐漸增加髖關節(jié)活動度和訓練速度。

4、 弓步轉(zhuǎn)體

左腿屈膝90度向前邁出，保持膝蓋與腳尖在同一方向，后腿屈膝，膝關節(jié)距地面2-5厘米，前腳掌撐地形成前弓步；前腿一側(cè)手臂向同側(cè)拉伸，同時轉(zhuǎn)體，另一側(cè)手臂維持不變。動作幅度逐漸增大，在最大幅度處保持2-3秒，感受肌肉拉伸，左右兩側(cè)交替進行。

5、 最偉大拉伸

右腿弓步向前，身體前傾，右手臂屈肘90度，肘關節(jié)向右腳內(nèi)部接觸，拉伸背部；左手撐地，右手臂外展，拉伸胸部及肩關節(jié)；隨后歸于原位，動作幅度逐漸增大，最大幅度保持2-3秒，感受肌肉牽拉，左右交替進行。

磨刀不誤砍柴工，跑步前多花一些時間認真熱身，才能讓運動達到期待的效果。有了這些參考動作，你也能在春日里跑出好身材，邂逅十里桃花！