| 看完大體總結(jié)了一下，并列了計(jì)劃表。感覺(jué)上可操作性蠻強(qiáng)的?？纯磳?shí)際效果怎樣吧。字太丑了，再總結(jié)一下吧?？傮w原則:1.用專(zhuān)注力×?xí)r間的方式二維的看待一天的時(shí)間2.適當(dāng)休息，不能壓縮睡眠時(shí)間。3.休息應(yīng)以恢復(fù)大腦機(jī)能為目的，不能本末倒置，將方法當(dāng)做結(jié)果。4.生活應(yīng)以天為周期，不能讓壓力和疲憊過(guò)夜，5.睡前的想法對(duì)人有很大影響，要盡力避免悲觀6.生活與工作要區(qū)分開(kāi)7.反復(fù)做同一件事，就能在大腦中不斷強(qiáng)化，所以要保持規(guī)律的作息，使大腦適應(yīng)自身節(jié)奏8.不斷增加使自己快樂(lè)的時(shí)間，做讓自己愉快的事，學(xué)會(huì)放松，設(shè)立玩樂(lè)清單9.以提升效率為目標(biāo)，自由時(shí)間用于自我提升，娛樂(lè)，和工作技能的提高，不能再用于工作10.專(zhuān)項(xiàng)任務(wù)，專(zhuān)項(xiàng)時(shí)間11.以輸出為目的進(jìn)行輸入，將輸出變成習(xí)慣。（第一次寫(xiě)讀書(shū)筆記，算是一個(gè)偉大的嘗試）?( ??? ) ? ☆12.身體疲憊時(shí)停止工作，越疲憊越要運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)可恢復(fù)大腦機(jī)能。運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，不然反而有害。具體方法:1.學(xué)習(xí)工作時(shí)每15分鐘一小休，每45分鐘一大休，每90分鐘小睡5分鐘2.工作環(huán)境要干凈整潔，不能被任何信息干擾，找到自己的專(zhuān)注空間，養(yǎng)成在專(zhuān)注空間高效工作的習(xí)慣3.腦中有雜念時(shí)，將雜念寫(xiě)到紙上4.規(guī)劃整個(gè)工作流程，做to do list 把大塊的工作拆成小塊，給每一部分的工作設(shè)立時(shí)限，嚴(yán)格遵守，任何情況下都不能違反，用秒表進(jìn)行計(jì)時(shí)。5.重要的需要專(zhuān)注力的工作放在上午做。起床后的1到2個(gè)小時(shí)內(nèi)是大腦工作的黃金時(shí)間要好好利用，工作開(kāi)始前要避免大腦被無(wú)用信息干擾。6.通過(guò)運(yùn)動(dòng)，沐浴，曬太陽(yáng)，吃早飯，緩慢咀嚼可以達(dá)到在早上喚醒大腦的效果7.休息時(shí)避免視覺(jué)信息和光的刺激8.中午在陽(yáng)光下進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)如散步，外出吃午飯，嘗試沒(méi)有去過(guò)的餐廳，品嘗沒(méi)有吃過(guò)的菜品，緩慢咀嚼?？梢曰謴?fù)大腦機(jī)能。午飯時(shí)避免喚醒大腦語(yǔ)言區(qū)域的機(jī)能。嘗試沒(méi)有做過(guò)的行為9.20～30分鐘的午睡10.下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)鐘是身體最疲乏的時(shí)期，這時(shí)可以改變工作場(chǎng)所，穿插不同類(lèi)型的工作任務(wù)，運(yùn)動(dòng)回復(fù)精力。11.疲乏時(shí)應(yīng)運(yùn)動(dòng)12.運(yùn)動(dòng)不能太劇烈不能過(guò)量，30分鐘有氧即可。13.睡前3小時(shí)不運(yùn)動(dòng)14.睡前無(wú)后攝，臨睡15分鐘時(shí)適合進(jìn)行記憶性質(zhì)的工作。15.睡前2小時(shí)，不能做有感官刺激的事，比如吃東西，打游戲。應(yīng)該做聽(tīng)音樂(lè)?？磿?shū)等舒緩放松的事，提前進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。16.休息日時(shí)做與平時(shí)工作性質(zhì)不同的事，將感性理性不同類(lèi)型的事進(jìn)行交叉，可以放松大腦。17.與人交流，親密行為可以放松身心18.2分鐘內(nèi)能完成的事，馬上做19.30秒內(nèi)要做出決定，若信息缺失，要確定下次做決定的時(shí)間20.進(jìn)行洗澡，坐車(chē)等簡(jiǎn)單機(jī)械工作時(shí)可以學(xué)習(xí)，思考。任務(wù)并行進(jìn)行。分類(lèi)不夠明確。排序不夠合理。內(nèi)容不夠簡(jiǎn)潔，未進(jìn)行概括。只是簡(jiǎn)單的內(nèi)容堆砌，雖然是工具書(shū)，但還是不好。第一次做讀書(shū)筆記，不是很滿意。下次加油吧。 |
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來(lái)自： Esniper > 《書(shū)摘書(shū)評(píng)》
