中醫(yī)的養(yǎng)生思想和理論

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：智者養(yǎng)生，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則避邪不致，長生久視。

“智者養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑”——《靈樞·本神》

中醫(yī)的重要理論之一是天人相應?！疤煊泻睿擞刑搶崱?；人與自然相輔相成，人是自然界的一份子，必須要順應自然環(huán)境規(guī)律，如果與春夏秋冬不同季節(jié)溫度和環(huán)境變化相對抗， 就會被風、寒、暑、濕、燥、火所傷，導致病癥產(chǎn)生，這是影響人健康的外因。

中醫(yī)四時養(yǎng)生

“春生、夏長、秋收、冬藏”；“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，以從其根” 。

日月交替，寒暑更迭，一年間的氣候變化規(guī)律一般是“春溫、夏熱、秋涼、冬寒”，自然界萬物受這樣的影響則“春生、夏長、秋收、冬藏”。

春夏由寒轉(zhuǎn)熱，陽氣旺盛，萬物生發(fā)調(diào)達，機體陽氣隨之充盛，因而適宜養(yǎng)陽；而秋冬漸寒，萬物內(nèi)斂而藏，陰盛陽衰，適合養(yǎng)陰。

中醫(yī)秋季養(yǎng)生

秋季，指農(nóng)歷8、9、10月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個節(jié)氣。

秋季氣候特點主要表現(xiàn)為以下3點：

1.晝夜溫差加大，幅度大于10℃以上。到了白露以后，晝夜溫差明顯加大，最大溫差有20多度，很多人的肌體還處于夏天炎熱慣性機制，可能還會穿著很少，很容易導致機體受寒。溫度高時，身體散熱時出汗，毛竅（腠理）打開，門戶大開，而晚上溫度大幅下降后，如果人機體反應不夠快速，表氣不足，毛竅（腠理）沒有閉合，寒邪入侵至腠理，容易出現(xiàn)傷風感冒，這時就要以一些發(fā)汗的中藥將邪驅(qū)出體表。

2.晝短夜長現(xiàn)象明顯。白天為陽，夜晚為陰。秋季陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P鍵時期，人體陰陽的代謝也開始向陽消陰長過渡。

3.氣溫逐日下降。

中醫(yī)秋季養(yǎng)生的原則

俗話說：“一夏無病三分虛”，夏季過多的耗損應在此時及時補充。立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時調(diào)理十分合適。

秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P鍵時期，人體陰陽的代謝也開始陽消陰長地過渡。故秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。

中醫(yī)秋季養(yǎng)生的方法

秋天是一個干燥的季節(jié)，燥邪的特點是易傷津液，因此秋天常常感覺到口鼻或咽喉干燥、干咳無痰、皮膚干燥等。防治秋燥是中醫(yī)秋季養(yǎng)生的主要方法。

睡眠調(diào)節(jié)：秋天，天高風勁，使肺氣收斂，因此睡眠應做到“早睡早起”，睡眠時頭向西臥為好。深秋時節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風，夜間露頭而睡的習慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。

秋季精神調(diào)養(yǎng)：秋季，五臟中肺屬金、七情中“憂”也屬金，四季中秋也屬金，所以秋天容易使人產(chǎn)生悲傷的情感，耗傷肺氣，這叫“悲則氣消”。因此，在精神調(diào)養(yǎng)上也應順應季節(jié)特點，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢？簡單地說，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。在現(xiàn)實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利于市”，多做好事，多做奉獻。

運動禁忌：秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環(huán)境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。

秋季飲食調(diào)養(yǎng)：秋季應養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神，飲食調(diào)養(yǎng)應遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則進行生理性調(diào)整，飲食宜養(yǎng)陰、滋潤多汁。其具體原則如下：養(yǎng)肺為要、少辛增酸、宜多吃粥、宜多吃魚。秋季養(yǎng)胃，宜多吃秋菜。秋菜是一種野莧菜，又稱之為“秋碧蒿”，秋菜一般家里與魚片“滾湯”,名曰“秋湯”。有順口溜道:“秋湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康?！?/p>