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練瑜伽，經(jīng)常會有很多初學(xué)者伽人問：“練瑜伽，練什么體式效果最好？是不是越是高難度的體式，效果越好呢？” 
事實上，真正練過瑜伽的人都知道，瑜伽中，高難度體式的效果并不是最好的，而且還存在受傷的風(fēng)險，相反，越是簡單的體式效果越好，對身體也是最有益的。比如山式、樹式、挺尸式等等。 
那么，今天想給大家推薦，瑜伽中，受傷的概率最低，超級簡單又舒服，同時可以幫助康復(fù)身體的亞健康疼痛問題，且具備很好身心療愈作用的10個動作，一起來看看吧：
1、蹲坐式 
山式站立，雙腳分開略比肩寬 雙腳向外打開45度，吸氣延展脊柱 呼氣屈膝向下，雙手臂向前伸展 臀部盡量向下，延展脊柱和下腰背部 保持30-60秒
2、貓牛式 
跪立在墊面上，雙腳分開與髖同寬 雙手分開與肩同寬，雙手雙腿垂直墊面 吸氣抬頭，從頭部開始 脊柱一節(jié)一節(jié)的延展 呼氣，從尾骨開始向后卷動 脊柱一節(jié)一節(jié)的延展拱背向上 重復(fù)練習(xí)5-8組，靈活脊柱
3、倒箭式 
臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上 雙手放在腹部上，脊柱延展 閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸 這個體式可以很好的放松雙腿和背部 同時也有助于脊柱的正確排列
4、束角式 
臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上 屈雙膝，雙腳并攏 雙手放在身體的兩側(cè) 閉上眼睛冥想2-3分鐘 也可以坐姿練習(xí)這個體式 有助于女性骨盆區(qū)域血液循環(huán) 同時打開髖部，改善下腰背部疼痛
5、針眼式 
雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上 屈雙膝，將右腳放在左大腿上 雙手放在身體的兩側(cè) 或者握住左大腿后側(cè)將大腿靠近軀干 保持30-40秒，換另一側(cè) 這個動作可以很好的放松臀部和下腰背部 長期久坐的人可以多練習(xí)
6、英雄前屈 
跪立在墊面上，雙腳并攏 雙腿分開略比髖寬 吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下 雙手臂向前伸展，臀部向后靠近腳后跟 保持1-2分鐘，這個動作可以很好的放松 整個背部以及肩部
7、快樂嬰兒式 
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部 雙腿分開放在胸廓的旁側(cè) 雙手握住腳掌，小腿垂直墊面 保持1-2分鐘，這個動作可以很好的 放松腰部和臀部
8、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 
9、小橋式 
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 小腿垂直墊面，雙腳分開與髖同寬 呼氣抬髖部向上 將瑜伽磚放在骶骨的下方 雙手側(cè)平舉，小臂向上 肩胛骨下角支撐墊面，保持1-2分鐘 這個動作可以很好的打開胸腔 同時延展大腿前側(cè)，增加髖伸的功能
10、挺尸式
仰臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬 雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛 冥想5-8分鐘，挺尸式的練習(xí) 可以讓我們的大腦變得更警覺
瑜伽初學(xué)者，45歲以上的伽人，以及有亞健康疼痛需要康復(fù)的伽人，經(jīng)常練習(xí)以上的10個動作，效果會更加顯著。
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