每個(gè)人都想擁有年輕的身體，不老的容顏。我們知道，瑜伽中的倒置體式，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下垂，具有很好地“凍齡”效果。

如果說(shuō)頭倒立、手倒立太難，很多初學(xué)者難以做到，那今天給大家分享8個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，也能達(dá)到倒立的功效，讓你身體越來(lái)越年輕。

1、站立前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前
• 吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈向下
• 微屈雙膝，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向上，腹部找大腿
• 雙手落在雙腳兩側(cè)，頭自然放松向下
• 保持5-8個(gè)呼吸，慢慢起身還原

2、雙角式

• 坐立，雙腳分開一腿長(zhǎng)，腳外側(cè)平行
• 雙手扶髖，吸氣，側(cè)腰延展向上
• 呼氣，從腹股溝折疊，直背前屈向下
• 雙手落在雙腳之間，坐骨向上提
• 頭向下找地面，雙肩放松，遠(yuǎn)離耳朵
• 保持5-8個(gè)呼吸，手扶髖慢慢還原

3、下犬式

• 俯臥，雙手在胸腔兩側(cè)，腳尖回勾
• 呼氣，手推地，坐骨向上找天花板
• 背部延展，坐骨向后推，雙腿伸直
• 虎口壓實(shí)地面，腳跟向下踩，腹部?jī)?nèi)收
• 頭放松，保持5-8個(gè)呼吸，還原

4、貓牛式

• 四角跪姿，雙手分開與肩同寬，虎口壓實(shí)
• 雙膝分開與髖同寬，小腿腳背貼地
• 吸氣，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向上，抬頭提胸腔
• 呼氣，卷尾骨向下，低頭拱背
• 有控制的、一節(jié)一節(jié)的活動(dòng)脊柱
• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組

5、駱駝式

• 跪立，雙膝分開與髖同寬，大腿垂直
• 雙手扶髖，吸氣，脊柱向上延展
• 呼氣，提著胸腔做后彎，雙手慢慢向下
• 手依次扶在腳后跟上，胸腔打開
• 脖子放松，保持5-8個(gè)呼吸

6、犁式

• 仰臥，手臂放于體側(cè)，雙腿并攏
• 吸氣，雙腿向上抬起，垂直于地面
• 呼氣，雙腿繼續(xù)向上向后，自然抬臀
• 軀干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高
• 雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地，手臂向下壓地
• 保持5-8個(gè)呼吸，慢慢還原

7、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 吸氣，將臀部向上抬，往右側(cè)落地
• 呼氣，雙膝臀部向左扭轉(zhuǎn)，膝蓋壓地
• 保持右肩向下不要離地，轉(zhuǎn)頭看右方
• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

8、倒箭式

• 仰臥，臀部貼靠墻，雙腿向上伸直
• 雙腳分開與髖同寬，腳跟向上蹬
• 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上
• 雙肩向下放松，輕輕閉上雙眼
• 保持1-2分鐘，慢慢還原