在門診，經(jīng)常會碰到很多患者表示，“醫(yī)生，我肩膀痛，是不是得肩周炎了？”事實上，肩關節(jié)疼痛僵硬有很多種情況，并不一定就是肩周炎。

常見的肩痛病種有：肩周炎、肩峰下撞擊綜合征、肩袖損傷、肱二頭肌長頭肌腱炎或損傷、肩鎖關節(jié)炎、肩關節(jié)滑膜軟骨瘤病等，而肩周炎只是眾多肩部疾病中的一種。

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肩膀疼？只有這種情況才是肩周炎

肩周炎又稱為“凍結肩”、“五十肩”，易發(fā)于50歲左右人群，是中老年人的常見疾病。肩周炎表現(xiàn)為肩關節(jié)疼痛，各個方向活動都受限，無法將患肢手抬高過頭頂。

特別是被人舉起手臂“外旋”時，特別疼，需強烈考慮為肩周炎。

如果只肩膀疼痛難抬起，但在幫助下忍痛被動可以把手抬過頭頂，則該肩痛并不是肩周炎。除此之外，還可以通過X線檢查、核磁共振檢查確診肩痛具體疾病。

肩周炎會自己好嗎？可以不治療嗎？

肩周炎可以自己好，但并不代表任其發(fā)展自然恢復，而是在不借助醫(yī)學治療手段的前提下通過科學合理的肩關節(jié)鍛煉的方式治愈。

也就是說，肩周炎治療的原則就是：活動，活動，再活動。只有通過活動鍛煉才能把肩關節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點一點撕裂開。

俯身前后內外擺動法

上身前傾30～45°，手握拳頭，自然地旋轉肩關節(jié)，做“鐘擺樣”動作，前后擺動30下，左右擺動30下，每天3至4次，每次10至20分鐘。

俯身畫圈法

上身前傾30～45°，手指指向地面，自然地旋轉肩關節(jié)，先順時針旋轉30°左右，再逆時針旋轉30°左右，每天3至4次，每次10至20分鐘。

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爬墻法

面對墻壁站直，將患肢手掌貼在墻上，慢慢向上爬行，直至手臂無法再伸展為止，保持動作10秒，再慢慢放回患肢，換另一只手。每天3至4次，每次10至20分鐘。

在進行鍛煉時，想“解凍”處于“凍結”狀態(tài)的肩關節(jié)，勢必要經(jīng)受“皮肉之苦”，至少要堅持兩周有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要時還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環(huán)。

步驟一：拿捏肩井穴3分鐘

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穴位：在肩胛區(qū)，第7頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點。

功效：肩井穴屬足少陽膽經(jīng)穴位，為足少陽膽經(jīng)、陽維脈之會。具有寬胸理氣、通經(jīng)活絡的功效，是治療肩背痛、頸項痛、落枕等頸肩疾病的重要穴位。

按法：用對側手的拇指、食指和中指拿捏穴位，兩側穴位每天早晚各按揉1次，每次3分鐘。

步驟二：按壓肩貞穴10下

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穴位：在肩胛區(qū)，肩關節(jié)后下方，臂內收時，腋后紋頭上1寸。

功效：肩貞穴為手足少陽、足陽明與陽維脈交會穴，通一身之陽，調理氣機，疏利肝膽而主難產(chǎn)、胞衣不下、瘰疬諸癥；局部用于頸項肩背痛等。

按法：用拇指用力按壓穴位5秒，然后慢慢放開，重復10下，換另一側重復相同按摩。

步驟三：按壓肩髃穴30～50下

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穴位：位于肩峰前下方，肩峰與肱骨大結節(jié)之間，三角肌上部中央。臂外展或平舉，肩峰前下方凹陷處即是。

功效：肩髃穴屬手陽明大腸經(jīng)穴位。手陽明大腸經(jīng)陽氣盛極，按摩肩髃穴穴可疏通此部經(jīng)絡，升發(fā)肩臂部陽氣，驅除聚集在此的風寒濕邪，從而對肩周炎起到治療作用。

主治肩臂攣痛、上肢不遂等肩、上肢病癥。現(xiàn)代常用于治療肩周炎、上肢癱瘓、臂部的神經(jīng)痛等。

按法：食指、中指并攏，或用拇指用力按壓穴位30～50下，力度以稍感疼痛為宜。雙肩交替按摩，每天2～3次。

小提示：肩井穴舒經(jīng)活絡，肩貞穴調理氣機，肩髃穴溫陽驅寒。三穴都位于肩部，相配可調理多種頸肩疾病。