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你是否也被肩頸不適、腰酸背痛、失眠健忘等問題所困擾？生活中的不良姿態(tài)、不規(guī)律的作息以及工作上的壓力，往往會帶來身心疲憊，而瑜伽練習可以幫助改善病痛，緩解亞健康。 
今天給大家推薦16個簡單的瑜伽動作，針對不同的身體不適，有針對性的練習，可以很好地緩解身體出現(xiàn)的病痛，超級實用！ 1、體態(tài)不佳 不正確的姿勢會帶來含胸駝背、頭前傾、高低肩等各種體態(tài)問題，讓你的氣質(zhì)大減分。下面這個簡單的山式，就可以改善你的問題。 
山式站立，雙腳并攏 腳踝外側(cè)往內(nèi)收，膝蓋伸直 大腿肌肉收緊上提，髖部中正 腹部內(nèi)收，胸腔上提，肩向后向下 雙手放身體兩側(cè)，頭保持中正 耳、肩、髖、膝、腳踝在一個平面 初學者可以選擇背靠墻山式站立 保持1-3分鐘
2、肩頸不適 辦公族長期久坐面對電腦，容易引起頸椎、肩膀、手腕等部位的不適，下面這個動作，坐在辦公桌前就可以練習，一定要試試！ 
坐立在椅子上，脊柱立直向上 左手在上右手在下，互抱肩胛骨
保持大臂不動，小臂相互纏繞 雙手掌心相對，指尖指向正上方 手肘盡量抬高，大拇指遠離鼻尖 保持1分鐘，換反側(cè)重復以上練習
3、久坐 長期久坐容易造成肩背部僵硬，建議久坐的同學每2個小時起身活動一下身體，練習下面這個動作，拉伸肩背部。 
山式站立，雙腳分開與髖同寬 雙手體后十指交扣，手掌相互貼靠 微屈膝，直背向前向下，腹部找大腿 手指指向天花板，盡量遠離背部 保持1分鐘，緩慢還原
4、髖部緊張 長期久坐，還會導致髖屈肌緊張，建議多練習束角式，伸展腹股溝，尤其適合女性朋友。 
手杖式坐立，屈雙膝腳跟靠近會陰 膝蓋向外展開，腳掌相互貼靠 雙手握住前腳掌，吸氣脊柱延展 呼氣膝蓋向下找地板，肩放松 閉上雙眼，保持3分鐘，還原
5、鼠標手 長時間使用電腦、鼠標，會引起手腕不適，嚴重時還會造成腕管綜合征，造成功能障礙。試試下面這個體式吧，幫你改善鼠標手。 
山式站立，吸氣延展，呼氣前屈 雙手撐地，指尖朝向正后方 雙腳分別站在手背上，腳跟踮高 坐骨拎高，背部延展，眼睛看正下方 保持1分鐘，緩慢還原山式站立
6、肩部不適 在工作生活中，我們的肩膀會不自覺的承受壓力，下面這個體式，可以幫助拉伸脖子、雙肩和上背部。 
簡易坐，雙腿自然交盤，脊柱立直 右手放左大腿外側(cè)，左手空杯狀點地 吸氣脊柱延展，呼氣頭向右側(cè)偏 左臀壓實墊面，雙肩放松 保持1分鐘，換反側(cè)練習
7、手機黨 如果你總是低頭玩手機，那你可得注意了！長期保持一個姿勢玩手機，對肩頸、腰椎、手腕都不好。建議低頭黨多練習以下體式： 
四角跪姿，雙膝在髖部正下方 雙手在肩膀正下方，小腿腳背貼地 吸氣脊柱延展，呼氣左手從身體下方穿過 左肩落于中線，手掌朝下，指尖指向正右方 左臉貼地，右手向前伸直，向遠延伸 保持1分鐘，換反側(cè)重復練習
8、下背部疼痛 如果你經(jīng)常感覺到下背部疼痛，不妨試試快樂嬰兒式，可以拉伸背部和髖部，放松你緊張的肌肉。 
仰臥在墊子上，屈雙膝大腿貼靠腹部 雙膝打開略大于髖部，雙手抓腳掌
吸氣脊柱延展，呼氣雙腿向下貼向地面 大小腿垂直，腳掌朝向天花板 保持1分鐘，解開雙手還原仰臥
9、疲憊，睡不醒 如果你感到十分疲憊，沒有精力，或者在工作中感到困倦，這個體式可以喚醒你的能量，讓你恢復元氣滿滿！ 
先進入小距離的下犬式 雙腳分開與髖同寬，雙腿伸直
吸氣脊柱延展，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn) 左手抓右腳腳踝，頭自然放松 保持1分鐘，換反側(cè)練習
10、壓力山大 長期處于快節(jié)奏的生活中，現(xiàn)代人往往會感覺到壓力山大，下面這個體式可以讓你變得放松，平靜 
山式站立，雙腳分開與髖同寬 吸氣脊柱延展，呼氣以髖為折點 直背前屈向下，腹部找大腿 雙手在頭頂互抱手肘，頭自然放松 伴隨每一次呼氣，頭自然向下 輕輕閉上眼睛，放松身體 保持3分鐘，緩慢起身向上
11、失眠 失眠已成為影響人們正常生活的重要因素之一，如果你無法入眠，不妨在床上試試這個動作，讓你輕松入睡。
手杖式坐立，枕頭豎放在雙腿上 吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈 雙手握住腳踝，側(cè)臉貼在枕頭上 呼氣，抬腿向上，腳尖指向天花板 保持1分鐘，放松身體，平靜內(nèi)心
12、頭疼、偏頭疼 如果你有頭疼、偏頭疼等問題，可以試試屈膝頭倒立，在這里保持一會，你會感到頭腦清晰。初學者建議在老師指導下練習。
英雄坐，雙手十指交扣放地板上 頭放在手掌心里，頭頂點地 坐骨拎高，雙腿伸直，踮腳往前走 走到背部垂直地板，收緊核心 慢慢抬雙腿向上，大腿平行地面 屈雙膝，腳尖指向天花板 保持半分鐘，還原英雄前屈休息
13、腹部脹氣 飲食不當有時會導致腹部脹氣，肚子脹脹的很難受，下面這個體式可以幫你緩解不適，同時還能靈活脊柱哦！
四角跪姿，雙手在肩膀正下方 膝蓋在髖的正下方，背部延展 吸氣，抬頭提胸腔，卷尾骨向上
呼氣，低頭拱背，眼睛看向肚臍 配合呼吸，注意脊柱一節(jié)節(jié)延展 動態(tài)練習10-15次，還原四角跪姿
14、腰酸背痛 長期久坐、缺乏鍛煉，會給脊柱帶來很大的壓力，可以試試這個動作放松一下，還能打開肩膀和腋下胸腔哦！
四角跪姿，小腿腳背貼地 大腿垂直地板，坐骨向上找天花板
雙手向前延伸，胸腔向下找地板 額頭輕觸地面，腋窩伸展 保持1分鐘，還原四角跪姿
15、腳踝疼痛 女性朋友經(jīng)常穿高跟鞋，會導致腳踝疼痛，腿后側(cè)緊張，每天跪腳趾5分鐘，幫你平衡腳踝不適。
跪立在墊子上，雙腳腳尖回勾 腳掌垂直地面，臀部坐腳后跟上 背部立直，腹部向后靠，雙肩放松
雙手向前合十，輕輕閉上雙眼 保持1分鐘，還原金剛跪交替練習
16、打盹 如果你在工作時間感到昏昏欲睡，沒有精力，甚至連咖啡都“拯救”不了你？那就試試下面這個體式吧！
山式站立，撤左腳向后一大步 膝蓋腳背貼地，右腿大小腿90° 吸氣，雙手胸前合十，脊柱立直 呼氣身體后彎，沉髖向下 右髖向后，左髖向前，髖部中正 保持1分鐘，換反側(cè)練習
練完你會發(fā)現(xiàn)，這些簡單的瑜伽動作，就可以緩解各種身體不適，真的太實用啦！ 瑜伽的事 歡迎分享
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