大家都知道，練腿是促睪的首選部位，而練腿最常做的動作是深蹲。很多動作都有它的變形或者說是進(jìn)階訓(xùn)練，箭步蹲就是深蹲變形之一，將雙腿同時上下，變成單腿前后上下，從另一個角度刺激大腿的發(fā)展。

有些人為我，你的大腿肌肉發(fā)展和別人的很不一樣，形狀和線條更好看，是怎么煉成的？

我都會回答，加入箭步蹲吧！

深蹲雖然是第一訓(xùn)練動作，但是箭步蹲作為它的變式，可以說是更上一層樓的。

箭步蹲的幾個優(yōu)點：

它的單邊效果讓你大腿的平衡性更穩(wěn)定；

它的跨步讓你的大腿張力更加明顯；

它的前后弓步讓你的小腿也能訓(xùn)練到，是的整體發(fā)展更加美觀。

它的前后下蹲支撐訓(xùn)練到了臀部，能讓臀部更加挺拔，圓潤。

注意了，當(dāng)你訓(xùn)練的時候，不要求負(fù)重多大的重量，但是姿勢一樣要符合標(biāo)準(zhǔn)：

1. 身姿挺拔，眼部直視前方。

2. 負(fù)重時，可以是雙手握啞鈴下垂，也可以是頸后背杠鈴。

3. 腰部收緊，邁開前后腿。

4. 前小腿邁開后，下蹲，與地面垂直，跨步盡量大。

5. 上升時，靠前大腿發(fā)力撐起而后交替。

通常小編在腿部訓(xùn)練日，一定會有兩個蹲的動作，一是深蹲，二是箭步蹲，雖然我認(rèn)為箭步蹲比深蹲還辛苦，但是效果明顯，就是懟！