“春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風(fēng)雨聲，花落知多少?！?br/>

這首詩形象地描寫了春天到來的景象，也正應(yīng)和了今天這個(gè)日子：3月21日，既是春分，又是世界睡眠日。

春天鳥語花香，但并非所有人都如詩中描寫的那般一覺好眠。

根據(jù)近期發(fā)布的《2019年中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示：我國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。其中80后最愛失眠，90后睡得最晚，00后賴床最久。

“睡不著”、“睡得晚”、“睡不夠”成為這個(gè)時(shí)代人們身上共通的“痛點(diǎn)”！

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有些人可以在任何時(shí)候、任何地方睡覺，但有些人一整天都睡不著覺，當(dāng)他們看到枕頭時(shí)，他們想哭！

失眠，又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、 睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一 種常見病。

如果你入睡時(shí)間超過30分鐘且持續(xù)2周以上；

睡眠質(zhì)量下降、早醒、多夢；

睡不了整覺，半夜醒來次數(shù)≥2次；

總睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。

歡迎你，加入失眼大軍！

睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)是健康的三大寶，而睡覺從來是第一位。如果失眠不帶任何副作用，那倒也沒什么，但關(guān)鍵是：不睡會(huì)困、會(huì)丑、會(huì)禿、甚至?xí)：ι?/strong>

大腦白天活躍時(shí)產(chǎn)生的大量廢物，必須依靠腦脊液在夜晚及時(shí)的清理掉。否則將對(duì)大腦產(chǎn)生永久性的破壞！

長期睡眠不好的人通常有大腦反應(yīng)遲鈍、反應(yīng)正確性下降、記憶力變差、神經(jīng)系統(tǒng)衰弱、認(rèn)知障礙、道德判斷受損等表現(xiàn)。

充足良好的睡眠是增強(qiáng)身體免疫力的重要條件。

感冒時(shí)醫(yī)生都會(huì)告訴我們要多喝水，多休息。這是因?yàn)?strong>睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

睡眠還可以促進(jìn)人體生長及身體修復(fù)。特別是對(duì)于青少年和體弱、慢病人群，睡眠尤為重要。

地球上大多數(shù)物種在夜晚休息是有科學(xué)依據(jù)的，從生物學(xué)的角度來講，新陳代謝大多在晚上進(jìn)行，人體會(huì)分泌大量的荷爾蒙。新增長的細(xì)胞和荷爾蒙能夠促進(jìn)機(jī)體的修復(fù)能力和生長能力。

2007年，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)把 “熬夜倒班”定義為2A類致癌因素！如經(jīng)常需要倒時(shí)差的空姐和值夜班的護(hù)士，患乳腺癌的概率都比普通人群更高！

易怒、脾氣暴躁，肥胖風(fēng)險(xiǎn)，脫發(fā)，皮膚易老化、無光澤，誘發(fā)焦慮、抑郁等精神疾病，心臟病風(fēng)險(xiǎn)，幻覺，類似多動(dòng)癥，肌肉酸痛，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等。

失眠，在中醫(yī)理論上稱為不寐。《神農(nóng)本草經(jīng)》 上記載：不得眠，屬心血虛有熱。

臨床上，治疔失眠最主要的就是要找到失眠的原因，同時(shí)還可進(jìn)行對(duì)癥治療，比如服用一些對(duì)失眠有幫助的藥物或采取一些認(rèn)知行為的治療，具體可以試試下面7個(gè)方法。

臥室里宜保證空氣流通，勿堆積過多雜物，但“臥不當(dāng)風(fēng)”，冬季床頭不能對(duì)著敞開的窗戶，夏季不能對(duì)著空調(diào)。

人體最舒適的溫度是22-25℃之間，體溫過高過低都不利于安睡?？梢赃x擇在睡前用熱水泡泡腳。

選擇舒適的臥具、床榻勿過硬過軟、枕頭在9-15厘米之間即可。高枕不一定無憂，反而傷害頸椎。

孔子云“寢不尸”。意即躺下睡覺的時(shí)候不需要直挺挺板板正正地躺著，可以隨意些，采取自己舒服的姿勢。

夜晚陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣收。屈曲如弓的睡姿有利于陽氣漸斂，人體放松。右側(cè)臥位避免心臟受壓，最適宜。

夜間10-11點(diǎn)入睡，晨6-7點(diǎn)起床。夏日天明早，起宜早；冬日晨光遲，起宜遲。

很多時(shí)候我們失眠，并不是真的睡不著，而是一旦過了那個(gè)點(diǎn)，大腦就越來越興奮，時(shí)間久了，就會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性失眠。所以平時(shí)一定要減少晚睡。

《論語·鄉(xiāng)黨》言：“食不言，寢不語?！笔嵌Y儀，亦是養(yǎng)生。睡前過多的腦力活動(dòng)，能干擾睡眠。睡前應(yīng)摒除是非雜念，關(guān)注于自身呼吸，鼻息均勻，靜聽其氣。

漢代名醫(yī)張仲景在《金匱要略》中記載了用酸棗仁湯治療失眠，至今臨床仍有應(yīng)用價(jià)值。

方中重用酸棗仁，養(yǎng)血補(bǔ)肝、寧心安神，為君藥；茯苓寧心安神，為臣藥；佐以川芎之辛散，調(diào)肝血而疏肝氣，調(diào)暢氣機(jī)；甘草生用，和中緩急，調(diào)和諸藥，一者與茯苓相伍可健脾和中，二者與酸棗仁酸甘合化以養(yǎng)肝陰，為使藥。

諸藥相伍，共奏養(yǎng)血安神，清熱除煩之功，

可使陰血得補(bǔ)，心神得養(yǎng)，虛熱得清，虛煩不眠、心悸等癥可除。

甘草醫(yī)生在經(jīng)典古方的基礎(chǔ)上，新增黃精、蓮子、龍眼肉、枸杞、百合5味中藥，制成酸棗仁膏，專治失眠不安，是“睡眠困難戶”的救星！