編輯本段什么是失眠？

　　 失眠（英文：sleeplessness）即睡眠失常。表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的?？筛鶕?jù)不同的原因采取相應的措施。 　　失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。 　　主要表現(xiàn)為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。 　　失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。 　　失眠在《內(nèi)經(jīng)》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，并認為失眠原因主要有兩種：一是其他病癥影響，如咳嗽、嘔吐、腹?jié)M等，使人不得安臥；二是氣血陰陽失和，使人不能人寐。 　　睡眠不足，難以入睡。南朝 宋 劉義慶 《世說新語·賞譽》：“ 王丞相 招 祖約 夜語，至曉不眠。明旦有客，公頭鬢未理，亦小倦?？驮唬骸肮蛉缡撬剖??！薄秲号⑿蹅鳌返诙兀骸斑@位姑娘從來也不知怎樣叫作失眠，不想這日身在牀上，翻來覆去只睡不穩(wěn)。” 姚雪垠 《長夜》一：“正因為他想得太多，晚上不是失眠便是被噩夢纏繞?！? 　　拼音： 失眠 shī mián [insomnia] 　　注釋：輾轉不能入眠或半夜醒后無法再入睡！ 　　失眠：（英文: Insomnia）：通常指患者對睡眠時間或質量不滿足，并影響白天社會功能的一種主觀體驗。 　　日常生活中，思想的沖突、工作的緊張、學習的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無一不能帶來不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠。 　　中醫(yī)的認識 　　 　　中醫(yī)關于失眠的辨證論治頗為豐富，近年來不少醫(yī)者從臨床實際出發(fā)，探求其發(fā)生的機理，提出了些新的辨證思路。 　　1、從五臟論治 有學者認為失眠癥其病因病機主要表現(xiàn)于肝，波及五臟，統(tǒng)顧五臟實體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀，從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系，并由此分臟制定了失眠癥證治方案。 　　2、從精神情志論治 精神情志與不寐關系密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調和肝脾法等治之，取得良好效果。 　　3、從晝夜節(jié)律論治 人體的睡眠是一種具有晝夜節(jié)律性的生理活動，失眠則是這種正常睡眠—覺醒節(jié)律紊亂的結果。遵循這一規(guī)律，提出“因時制宜”治療失眠。 　　4、從心腎相交論治 所有的失眠都是“火不歸根”引起的，所有的治療方案，最終都需要回到“引火歸根、心腎相交”的問題上來，并將失眠分為五型：肝氣郁結型、腎精不足型、心火旺盛型、經(jīng)脈瘀阻型、痰濕阻滯型。 　　5、從肝脾論治 導致失眠癥產(chǎn)生的諸多病因病機均與肝脾失調有關，中醫(yī)治失眠的理法方藥的選擇，應在辨證論治的基礎上，注重調理肝脾。

編輯本段失眠的分類

　　按臨床表現(xiàn)分類 　　① 睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；　 　?、?睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；　 　?、?睡眠質量：多噩夢； 　?、?早醒、醒后無法再入睡；　 　　⑤ 總的睡眠時間少于6小時；　 　?、奕臻g殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。 　　按嚴重程度分類 　　輕度：偶發(fā)，對生活質量影響??； 　　中度：每晚發(fā)生，中度影響生活質量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)； 　　重度：每晚發(fā)生，嚴重影響生活質量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。 　　按周期分類 　　短暫性失眠（小于一周）　　 在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。 　　短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習慣。 　　短期性失眠（一周至一個月）　　 嚴重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。 　　治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。　 　　長期失眠（大于一個月）　　 慢性失眠，亦可維持數(shù)年之久，有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力）時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經(jīng)形成了一種對壓力的習慣性模式。 　　按時間分類 　　1、發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為很難入睡，也是最常見的失眠癥。 　　2、表現(xiàn)為全夜時醒時睡。 　　3、發(fā)生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少，并易誘發(fā)腦電的喚醒反應。從腦電圖分析波看，他們的睡眠時間總是比主訴的為多，失眠的后果并不嚴重，長期失眠者有時精神萎靡，可用藥物治療糾正。 　　起始睡眠 即開始睡眠就不能入寐，就是不容易睡覺和睡著的慢，到后半夜將近天亮時才睡著。大多由于生活緊張、憂慮、焦急和恐懼所引起。 　　終點睡眠 即入睡無困難，但持續(xù)時間不長，后半夜覺醒后即不能再行入睡。是高年齡的必然現(xiàn)象，常在高血壓癥和血管硬化癥中發(fā)生，精神憂郁癥常有此種失眠發(fā)生。 　　慢性失眠分類 　　臨床將慢性失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。 　　1、原發(fā)性失眠：是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和困倦。除外其他內(nèi)在原因和環(huán)境干擾的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳?shù)疃酀u漸慢性精神心理失眠。 　　2、繼發(fā)性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和癥狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結構的改變，干擾正常的睡眠。 　　中醫(yī)分型 　　從中醫(yī)角度看，失眠基本為五種類型：　 　　一：肝?郁化火：多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。 　　二：痰熱內(nèi)擾：常由飲食不節(jié)，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數(shù)。 　　三：陰虛火旺：多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現(xiàn)為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數(shù)。 　　四：心脾兩虛：由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。 　　五：心膽氣虛：由于突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現(xiàn)為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。

編輯本段病因病理

病因

　　1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。 　　2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶?，飲咖啡?，吸煙等。 　　3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠， 　　4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。 　　5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的；而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔心、懷疑?、憤怒?、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。 　　6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應

病理

　　失眠病位主要在心臟，并涉及肝、脾(胃)、腎?三臟。機體諸臟腑功能的運行正常且協(xié)調，人體陰陽之氣的運行也正常，則人的睡眠正常，反之，就會出現(xiàn)睡眠障礙——失眠。 　　1、因身體疾病造成的失眠　　 　失眠的身體疾病有心臟病?、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。 　　2、因生理造成的失眠　　 　環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。 　　3、心理、精神因素導致的失眠　　 　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。 　　4、服用藥物和其他物質引起的失眠　　 　服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡 眠淺，噩夢多。 　　茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 　　5、對失眠的恐懼引起的失眠　　 有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

編輯本段失眠的癥狀

　　 1、入睡困難； 　　2、不能熟睡,睡眠時間減少； 　　3、早醒、醒后無法再入睡； 　　4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢； 　　5、睡過之后精力沒有恢復； 　　6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復； 　　7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感； 　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想； 　　9、長時間的失眠會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

編輯本段睡眠環(huán)境

　　1.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。 　　2.光：人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經(jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮?！办o”和“暗”是睡眠的兩大要素。 　　3.溫度：夏天22.3℃較合適。 　　4.濕度：40%～60%為宜。

編輯本段選擇合適的枕頭

枕頭帶來的麻煩

　　落枕——失眠 過高的枕頭會破壞頸椎的自然彎曲度，使頸后的肌群和韌帶緊張、僵硬。如果早上起來感覺脖子忽然變得僵硬，活動不便，如果頭天沒做過什么大幅度的運動，那就要考慮是不是枕頭過高而落枕了。 　　打呼嚕——失眠 枕頭過低，會使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時候，口腔后上方的那塊軟腭發(fā)生振動，隨著空氣的進入，發(fā)出“呼嚕呼?！钡拇蝼?。所以如果經(jīng)常聽到有人抱怨你打呼嚕的話，可以試試在頭下放一塊厚毛巾增加枕頭的高度。 而且，打呼嚕不僅僅會讓自己睡眠質量下降，同時導致周圍人夜不能寐，失眠。 　　眼睛浮腫 如果枕頭太軟，頭部就會深陷其中，血流過于集中，血管壁壓力增大，面部肌肉受力，致使早上起來眼睛腫腫的，還會感到輕微頭疼。如果經(jīng)常發(fā)現(xiàn)眼睛浮腫，可以考慮換一個結實點的枕頭。 　　流口水 過硬的枕頭會使頸動脈受壓，血液循環(huán)不暢，繼而引發(fā)大腦缺氧、微循環(huán)局部障礙。缺氧的直接反應就是唾液分泌增加，并長時間習慣性張嘴呼吸。如果老是發(fā)現(xiàn)枕巾上濕乎乎的一大片，就要考慮換一個柔軟點的枕頭。^[1]

挑選枕頭三大原則

　　1、睡姿決定枕頭的高度 　　枕頭的科學高度是6-9厘米，但這個數(shù)據(jù)不是絕對的。專家指出，睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果習慣仰睡，枕頭的高度應與自己的拳頭高度大致相等;如果喜歡側睡，那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當?shù)恼眍^;如果習慣臉朝下，把枕頭放在胸口睡，就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧，因為太大的枕頭會壓迫心臟，造成供血不足。 　　2、皮膚類型決定枕頭的材質 　　如果皮膚容易過敏，就不要選擇羽絨枕，羽絨中的細小纖維容易造成過敏。據(jù)統(tǒng)計，全世界有15%的人對羽絨過敏。如果是干性皮膚，建議避免以中空纖維和人造纖維為填充物的枕頭，因為其透氣性不好，缺乏彈性，還容易產(chǎn)生靜電，尤其是秋季，纖維枕會使皮膚越來越干。 　　3、睡眠質量影響枕頭材質的選擇 　　如果容易失眠，就不要選擇稻谷殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭，因為這些材料的彈性不穩(wěn)定，稍微移動，就會發(fā)出響聲，影響睡眠。 建議睡眠不好的人選擇用高熱壓縮海綿做成的康金.舒樂枕，因為這樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線，使得睡眠時無論仰臥，側臥，頸椎部位，呼吸道恢復平時正常生理曲線，同時它的支撐力和軟硬度因為采用了高溫下熱壓縮特制海綿，所以是各種枕頭中最合適的，最符合人體工體學原理，并結合醫(yī)用釹鐵硼形成的磁療作用，三位一體，更有利于改善失眠。

枕頭的保養(yǎng)

　　1、定期清洗枕套，經(jīng)常把枕頭拿到太陽底下曬曬; 　　2、不能用力拍打枕頭; 　　3、一個枕頭的科學使用壽命是2-4年，所以也不要太過頻繁地更換枕頭，那樣反而容易使頸部神經(jīng)張馳無度，加帶頸后肌群的老化程度。

編輯本段治療方法

失眠的日常調理法

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。 　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。 　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。 　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。 　　六、自我調節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸陀嫈?shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。 　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

音樂治療

　　一般來說，性格抑郁的人，宜聽旋律流暢優(yōu)美、節(jié)奏明快、曲調歡樂一類的樂曲，如《流水》、《百鳥朝鳳》、《步步高》、《喜洋洋》等。 　　患有青春焦慮癥的年輕人，宜聽旋律清麗高雅、節(jié)奏緩慢、情調悠然、風格典雅一類的樂曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑蘇行》等。 　　易激怒的人，宜聽旋律優(yōu)美、恬靜悅耳、節(jié)奏婉轉一類的樂曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。 　　有失眠現(xiàn)象的患者，則應多聽節(jié)奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂曲，如《幽蘭》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。 　　假如你不太喜歡民族音樂，可以試試用兒童的《搖籃曲》來催眠。

平衡療法

　　從多種名貴藥材中篩選出具有特效的藥物，針對性的治療從真正實現(xiàn)中醫(yī)精、氣、神理論和心理治療相結合來治療。養(yǎng)腦安神、理氣導滯、滌痰化濁，改善大腦功能，并調整人體陰陽平衡理順臟腑功能，保障氣血津液的合理運行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大腦神經(jīng)細胞自我修復能力和自身免疫力，消除各種疾病癥狀。烏靈菌粉對于腎、大腦、心臟的療養(yǎng)有著十分明顯的作用，人人適用。青少年服用強健大腦，養(yǎng)心安神，能夠很好地治療因學業(yè)壓力引起的神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、疲乏無力，促進身體健康發(fā)育，茁壯成長。中青年服用養(yǎng)心補腎，對于腰膝酸軟、疲乏無力，以及工作壓力引起的失眠、心慌、身體虛弱等亞健康狀態(tài)有顯著療效。 老年人服用強健心臟，強壯身體，對于失眠、健忘、疲乏酸軟、脈細或沉無力的老年人具有明顯的滋補功效。

現(xiàn)代自然療法

　　臨床研究發(fā)現(xiàn)，空氣負離子（負氧離子）對失眠具有較好的緩解和治療作用。負離子進入人體后通過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低大腦組織內(nèi)5-HT（5-羥色胺）含量，對自主神經(jīng)高級中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)進行有效的調節(jié)，改善大腦皮層的功能。從而達到振奮精神，消除疲勞，改善睡眠、神經(jīng)衰弱的功效。

物理治療

　　物理治療 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫(yī)療專業(yè)。主要是借著自然界中的物理因子（聲光水冷電熱力）、運用人體生理學原理法則等，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當?shù)姆乔秩胄?、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復其原有的生理功能。 　　對于失眠的患者來講，治療失眠還有許多路可以走，基于安眠藥副作用大等原因，建議先采取服用安眠藥以外的辦法（如，物理治療、心理疏導等），都試過以后再考慮用安眠藥。 　　物理治療通常都是采取用磁療治療方法，可起到通絡活血，消炎鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜安眠的作用。鎮(zhèn)痛安眠枕是物理治療方法中經(jīng)常用到的，它是一種采用高科技生物磁療和遠紅外線雙效治療原理，由永磁體和紅外線襯墊兩部分構成的醫(yī)療器械產(chǎn)品，它利用釹鐵硼高科技生物磁場及納米遠紅外線的雙重作用，可有效的治療頑固性失眠。另外，心理疏導也是一個不錯的辦法，通過專業(yè)性的談話，來幫助緩解壓力，讓患者身心放松、改善睡眠。 　　安眠藥連續(xù)服用不能超過一個月。 　　絕大多數(shù)安眠藥在醫(yī)院以外的地方是買不到的，只能到醫(yī)院就診，經(jīng)過醫(yī)生的診斷后，才能開藥。并且臨床上，醫(yī)生也會特別小心地根據(jù)患者的情況來開藥，一般不會超過一個月，并且還要求患者定期復查，時刻監(jiān)測。這樣做的一個重要原因就是副作用大。而且長期服用安眠藥，可能出現(xiàn)藥物依賴、過度鎮(zhèn)靜后感知能力下降、臟器受損等情況 　　1、磁療法 　　磁力療法（magnetotherapy），以磁場作用于人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分布、荷電微粒的運動、膜系統(tǒng)的通透性和生物高分子的磁矩取向等，使組織細胞的生理、生化過程改變，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、消腫、促進血液及淋巴循環(huán)等作用。 　　2、水療法 　 　?、俚V泉?。喝珉比?、硫化氫泉、氯化鈉泉、碳酸泉等。溫度37～38℃，每日1次，15～20分鐘，20次為1個療程。碳酸泉浴時溫度為30～35℃，每日1次，5～10分鐘，15次為1個療程。 　?、谒芍。涸谠∨柚屑尤胨芍?0克，每日1次，15分鐘，15次為1個療程。 ③低壓淋?。核畨河?個大氣壓以下，溫度為37～38℃，每日1次，15～30分鐘，20次為1個療程。 　　④溫水?。簻囟葹?7～38℃，每日1次，15～20分鐘，20次為1個療程。 　　3、穴位電療法 　　在內(nèi)關、神門、間使、曲池、合谷、太陽、風池、足三里、三陰交、涌泉等選出上下對稱的雙穴4個，也可用百會、中皖、氣海、腎俞、大椎、關元、命門等單穴治療，用下行直流電2～6毫安，20分鐘。也可用低頻脈沖的方波、三角彼或感應電，頻率20～100赫茲，1～2毫安。感應電用小到中等量，每日1次，30～60分鐘，20次為1個療程。 　　4、電針療法 　 　　在中醫(yī)針灸的基礎上，加以適當?shù)碾娏鳎娏鞔笮∫蛉硕?，以能忍耐為度），每?次，15～30分鐘，10次為1個療程?？蛇B續(xù)2～3個療程。 　　5、電睡眠療法 　 　　眼部罩陰極，枕部置陽極，用方波脈沖電流，波寬0.2～0.3毫秒，頻率6～20赫茲，6～8毫安，每日1次，40～60分鐘，15次為1個療程。 　　6、靜電療法 　　全身淋浴法，頂部為陰極，足底為陽極，40千伏，每日1次，15分鐘，20次為1個療程。 　　7、拔火罐療法 　 　?。?）在穴位電療法中介紹的穴位中選取適宜拔罐處，進行拔罐療法。1次4～6穴，每日1次，每次20分鐘。 　?。?）在臨睡時，用六個真空罐，一個拔在肚臍上七厘米的中脘穴，一個拔在肚臍下三厘米的氣海穴，剩下四個罐都拔在任意一側大腿的正面（胃經(jīng)），均勻排列。拔上十分鐘，然后再睡覺，便覺心里分外地平和。 　　8、穴位敷貼療法 　 　　在穴位貼上一定配方的中藥膏制劑，就可以起到幫助改善睡眠，調整睡眠深度的效果，對心脾兩虛、心腎不交、肝火上延、脾胃不和以及壓力過大導致的失眠均有良好的效果（該貼有西安通衡坊按摩室研制）。

中醫(yī)理療

　　中醫(yī)治失眠的歷史悠久，治療方法頗多近年來隨著生物科學的迅速發(fā)展，中醫(yī)理療備受關注，它是將中醫(yī)與物理治療相結合的一門學科，中醫(yī)理療是以中醫(yī)理論為基礎，經(jīng)絡理論為指導的外治法，中醫(yī)認為人體是一個有機的整體，臟腑之間在生理上是相互協(xié)調，相互促進的，同時我們又是自然界中的一份子，早在人類遠古時代，人們就會利用自然帶來的陽光、溫泉水、冷水治療疾病，強身健體。進入石器時代，人們已開始有了應用石器治療疾病的方法，而這種方法經(jīng)過長期的不斷改進，不僅在解除人類某些重要疾病方面取得了卓越的成效，同時也為我國醫(yī)藥科學中治療方法奠定了堅實的物質基礎。

心理治療

　　一般心理治療。通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。 　　行為治療。進行放松訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮　 　　很多老百姓把失眠當成一個單獨的病來看待，這是錯誤的。實際上，患者出現(xiàn)失眠癥狀，尤其是3個月以上反復多次失眠，可能是多種潛在疾病的一個信號。 　　一般來說，由環(huán)境改變（比如噪音、光照、出差）、生理因素（比如連續(xù)倒夜班）、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及軀體疾病引起的失眠，比如大腦病變、慢性疼痛、高血壓、夜尿癥等，只占失眠病因的一小部分。更多時候，失眠與心理障礙密切相關。 　　在神經(jīng)內(nèi)科就診的失眠病人中，80%是心因性失眠，其中大多是神經(jīng)衰弱癥患者。對他們用藥物治療，往往是治標不治本，時間長了，鎮(zhèn)靜安眠藥所帶來的“藥物依賴癥”還會加重病情。 　　相反，失眠患者看心理門診，能夠盡早發(fā)現(xiàn)一些較為嚴重的心理疾病，比如焦慮癥、抑郁癥，甚至是精神分裂癥。尤其是抑郁癥，其首發(fā)癥狀就是失眠、容易早醒。羅教授說，大型綜合醫(yī)院的大夫，甚至神經(jīng)內(nèi)科大夫也缺乏相應的診斷常識，誤診率很高，因此看專業(yè)的心理門診非常重要。 　　心理治療方法多 　　對失眠患者來說，正確認識失眠非常重要。有經(jīng)驗的醫(yī)生會幫助患者樹立正確的“睡眠觀”：睡眠是生理現(xiàn)象，失眠也是生理現(xiàn)象，人人都會遇到，只要放松心情，失眠很快就會過去；四五個小時的睡眠就能滿足生理需要，不必為了睡得比以前少而憂心忡忡，也不必規(guī)定睡眠時間，要順其自然；還有，失眠癥剛開始治療時，吃點鎮(zhèn)靜安眠藥有助于加快病情恢復，不必過分關注藥物的副作用。

失眠的催眠療法

　　身體疾病導致的失眠，也可通過催眠療法進行輔助治療。潛意識對調節(jié)和控制人體的內(nèi)分泌、呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫、物質代謝等均起著很大作用。身心靈是一體的，當內(nèi)心充滿了焦慮緊張等消極情緒時，體內(nèi)會有大量的P物質和去甲腎上腺素釋放，使全身血管收縮，氣滯血淤，各種身心疾病由此產(chǎn)生。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗時，會有大量的腦啡肽的分泌，這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多,是人體內(nèi)部主要的止痛系統(tǒng)。如果在催眠狀態(tài)下不斷地強化積極情感、良好的感覺以及正確的觀念，消除焦慮緊張等消極情緒，人腦中樞神經(jīng)也會分泌大量的腦啡肽，不但有止痛作用，而且讓人內(nèi)心感到安詳寧靜，從而改善睡眠質量。

失眠怎么治療

　　1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 　　3. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。 　　4. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。 　　5. 敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

失眠治療小竅門

　　細分核桃的玩法，可分為基本玩法和技術玩法。 　　基本玩法，置雙核于單手掌心中，手指用力，使雙核在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時要手指緊貼核體，使雙核互相摩擦，而不要碰撞。 　　技術玩法，原地踏步：身體站直，雙手握核桃，邊運核邊原地踏步，單手握核時，兩手交替運核，踏步時大腿要盡可能上抬； 　　蹲起運核：身體直立，兩腳與肩同寬，雙手同時或交替運轉核桃，邊運球邊下蹲起立，速度不要太快，可根據(jù)自身情況循序漸進； 　　馬步運核：身體直立，雙腳間距比肩寬，隨之下蹲成馬步。一只手運核，另一只手插于腰部，拇指向后，四指向前。當感到吃力時，兩手對換。 　　踮腳前行：雙手交替或同時運轉核桃，邊運核邊向前走，走時足跟離地，由前腳掌著地。

編輯本段失眠的自我調整

　　一、調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。 　　二、分析原因：分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優(yōu)慮與害怕。 　　三、自由聯(lián)想：閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。 　　四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！

失眠癥應該做哪些檢查

　　診斷要點： 　　(l)以睡眠障礙為幾乎唯一的癥狀，其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感不適、疲乏或白天困倦。 　　(2)上述睡眠障礙每周至少3次，并維持1個月以上。 　　(3)失眠引起顯著的苦惱，或精神活動效率下降，或妨礙社會功能。 　　(4)不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。

食物療法

　　酸棗仁粥 　　【原料】酸棗仁末15克粳米100克 　　【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。 　　【用法】空腹食用。 　　【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。 　　秫米粥 　　【原料】秫米30克制半夏10克 　　【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。 　　【用法】空腹食用。 　　【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。 　　遠志蓮粉粥 　　【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克 　　【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。 　　【用法】隨意食用。 　　【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。 　　小米粥 　　【原料】小米50克雞蛋1個 　　【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。 　　【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。 　　【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。 　　小米棗仁粥 　　【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克 　　【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。 　　【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。 　　【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。 　　柏子仁粥 　　【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜適量 　　【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，對入蜂蜜，稍煮一二沸即可。 　　【用法】每日服2次，2～3天為一療程。 　　【功效】潤腸通便，養(yǎng)心安神。適用于心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。 　　夜交藤粥 　　【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量 　　【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。 　　【用法】每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。 　　【功效】養(yǎng)血安神，祛風通絡。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風濕痹痛。 　　八寶粥 　　【原料】芡實薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克 　　【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。 　　【用法】分頓調糖食用，連吃數(shù)日。 　　【功效】健脾胃，補氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。 　　柏子仁燉豬心 　　功效：養(yǎng)心，安神，補血，潤腸。適應癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。 　　柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗；豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補血養(yǎng)心。用柏子仁適量，放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。 　　生百合湯 　　材料：生百合100克 　　做法：生百合加水500毫升，文火煎煮后加適量白糖，分兩三次服用。 　　功效：適用于病后余熱未清，心陰不足的虛煩失眠。

藥茶療法

　　酸棗仁茶 　　處方：酸棗仁9克，白沙糖適量。 　　用法：將酸棗仁拍碎，開水沖泡，加糖調味。代茶飲用。 　　功效：養(yǎng)心安神。適用于虛煩失眠。 　　酸棗葉茶　 　　鎮(zhèn)定、養(yǎng)心安神，治失眠作用。 　　溫水洗杯，取5-6克野生酸棗葉茶，沖泡時先少量熱水 　　柏子仁茶 　　處方：炒柏子仁15克。 　　用法：將柏子仁炒香，輕輕搗破，開水泡代茶飲。 　　功效：養(yǎng)心安神，潤腸通便。適用于血虛心悸、失眠多夢、盜汗、腸燥便秘等。 　　桂圓洋參茶 　　處方：桂圓肉3克，西洋參1克，冰糖適量。 　　用法：將西洋參切成小碎塊，與桂圓肉、冰糖一起放入茶杯中，用沸水沖泡，加蓋燜20分鐘，飲后可將藥渣嚼服。每日1劑?！? 　　花生葉茶 　　處方：花生葉。 　　用法：花生葉洗凈曬干揉碎成粗末，每次取10克，放入茶杯中，沸水沖泡代茶飲。 　　功效：寧心安神。適用于心神不寧的失眠。

治療失眠的中草藥

　　1、生姜法 　　在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。 　　2、燉豬心法 　　豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。 　　3、麥仁等煎服法 　　麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。 　　4、山楂法 　　山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用) 　　5、雞蛋等水煮法 　　雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。 　　6、酸棗仁粉法 　　酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡、心動過速、習慣性及哺乳期婦女慎用。 　　7、龍眼肉等水煮法 　　龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。 　　8、干龍眼肉等水煮 　　干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥后調入白糖，每日1劑。 　　9、花生泡飲法 　　將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95%以上。 　　10、茯神、蛋黃煎服法 　　茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。 　　11、丹參等貼服法 　　丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。 　　12、黨參等水服法 　　黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。 　　13、黨參等研末送服法 　　黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細末，過篩。每次服3-5克，睡前半小時白開水送服。 　　14、枸杞等沖泡法 　　枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少于500毫升。 　　15、五味子水煎法 　　五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 　　16、鮮丹參等水煎法 　　鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。 　　治療中草藥的配方有很多，總有一款會適合你，希望能夠幫你早日擺脫失眠的煩惱。

生物基因微導療法

　　生物基因微導技術結合現(xiàn)代西方醫(yī)學尖端科技，通過微導入相關基因，平衡患者體內(nèi)分泌紊亂的神經(jīng)遞質，自神經(jīng)類疾病的源頭疏理，糾正腦細胞的功能元，營養(yǎng)大腦長期處于休眠狀態(tài)的腦細胞，改善其活性，提高其自身代謝力，最終實現(xiàn)腦細胞的正常興奮態(tài)，使患者的神經(jīng)干細胞在平衡的神經(jīng)遞質環(huán)境中恢復到正常，達到徹底痊愈。

編輯本段預防

提高睡眠質量八建議

　　足部保暖 　　雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。 　　不開窗　　 引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。 　　晚上不打掃衛(wèi)生　　 清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。 　　臥室里只能擺放郁金香　　 臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。 　　擦掉化妝品　　 帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。 　　每天多睡15分鐘 　　海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。 　　床的舒適度　　 把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。 　　定期運動 面對壓力　　 劇烈運動后往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

科學睡眠四要素

　　睡眠的環(huán)境　　 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。 　　睡眠的用具 　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。 　　睡眠的姿勢　　 有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。 　　睡眠的時間　　 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

編輯本段護理

心理護理

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡； 　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律； 　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"； 　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡； 　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等； 　　六、自我調節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸陀嫈?shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡； 　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間； 　　八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習慣； 　　九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當?shù)膽敉饣顒樱梢宰屪约旱木o張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護，提高睡眠質量。 　　另外，對于部分較重的患者，應在醫(yī)生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

老年人如何克服失眠

　　老年人睡眠障礙通常有：失眠、多夢、易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀態(tài)。這是一系列癥狀的綜合而不是疾病。需要進行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。 　　遵循有規(guī)律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。 　　維持合適的睡眠環(huán)境，應有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。 　　注意睡姿，以右側臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。 　　避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍。 　　調節(jié)睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可（包括午間休息1小時左右）。 　　睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。 　　睡前勿進食，睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。 　　睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。 　　定期動動，運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并使你保持清醒。

促進睡眠的硬件

　　1.臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量。 　　2.臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。 　　3.臥室墻壁的色調以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。 　　4.臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。 　　5.合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋。

失眠的誤區(qū)

　　1、睡前運動。不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。 　　2、吃點安眠藥。安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。 　　3、睡前讀書。睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。 　　4、喝酒助睡。這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。 　　5、每天強制睡夠8小時。其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環(huán)。

編輯本段危害

失眠常見危害

　　失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數(shù)患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥；同時失眠對于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調，易患神經(jīng)功能亢進等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等癥狀；失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由于長期陷入對于睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當?shù)娜狈ψ孕牛@些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關系，從而產(chǎn)生孤獨感、挫敗感。 　　失眠危害 　　失眠癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)形式。診斷失眠癥時應排除軀體疾病和精神疾病所導致的繼發(fā)性失眠。失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著后，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利于身體的生長發(fā)育。^[2] 　　睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發(fā)高血壓、冠心病、中風、糖尿病，婦女導致皮膚干燥、月經(jīng)失調等疾病。 　　原發(fā)性疾病所引起的失眠要針對原發(fā)病治療 　　如果原發(fā)病不治療，只是針對失眠癥狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫(yī)院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。 　　找專家和心理醫(yī)生進行支持性心理治療 　　心理治療再失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對于心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。

失眠 - 探究

　　怎樣算失眠難以入睡。就寢后半個小時不能入睡。 　　易于驚醒。晚上覺醒時間超過半小時。 睡眠持續(xù)時間短于正常。即醒的過早。 　　有上述一種表現(xiàn)且起床后有困乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現(xiàn)象，而且持續(xù)時間較長，影響床上可診斷為失眠。 　　1、失眠是一種癥狀(symptom)，而非疾病(disease)。 　　2、有失眠情形，需要看醫(yī)師找出造成失眠的原因。 　　3、許多失眠患者需要用催眠藥物治療，并且大部分都可從失眠中復原 　　比失眠更可怕的是怕失眠 　　對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態(tài)很重要。不要把失眠看得太重，試想，世界上那么多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活。 　　與其在床上數(shù)數(shù)，不如瀟灑起床 　　如果在床上睡不著而越來越煩躁，一般是就寢后的半個到一個小時，最好起床干點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與愿違。 　　失眠的一些觀念 　　睡得少未必是失眠 　　睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。 　　沒有絕對的失眠者 　　失眠的程度即使再嚴重，也或多或少有睡著的時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經(jīng)過檢查，卻發(fā)現(xiàn)即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。 　　其實，許多失眠者都無意識的夸大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。

月經(jīng)期失眠

　　女性月經(jīng)初期可能引起失眠，產(chǎn)生這種生理現(xiàn)象的原因，是女性在月經(jīng)初期體內(nèi)雌激素減少造成的。 　　月經(jīng)初期雌激素減少主要與月經(jīng)周期受下丘腦—垂體—卵巢軸的調控有關。下丘腦在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，受到興奮，生產(chǎn)激素，使卵泡迅速生長，終止破裂而釋放出成熟的卵子，即排卵。排卵后，破裂的卵泡形成黃體，并產(chǎn)生愈來愈多的孕激素，使增生的內(nèi)膜轉入到分泌期或月經(jīng)前期。排出的卵子如未受精黃體即退化，孕激素及雌激素的分泌隨之逐漸減少，導致子宮內(nèi)膜退化剝落，月經(jīng)來潮。因雌激素參與了植物神經(jīng)調節(jié)功能，故在月經(jīng)初期會產(chǎn)生緊張、失眠等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。 　　治療女性月經(jīng)期失眠的方法：失眠女性如果能在月經(jīng)初期補充點雌激素，可有助于克服失眠，若癥狀較為嚴重，可給予鎮(zhèn)靜藥物治療。另外，婦女自身要正確對待月經(jīng)期保持良好的心理狀態(tài)，合理安排生活、工作和學習，注意體育鍛煉和適當勞動，增強體質，提高對疾病的抵抗力。 　　老年人慎服安眠藥 　　有的老同志由于嚴重失眠不得不靠安定類來催眠，久而久之與安定就成了“好朋友”。這種現(xiàn)象在中老年朋友中十分普遍， 覺得安定多服點沒關系，其實，長期使用可形成依賴，甚至成癮。由于老年人肝腎功能減弱隨年齡的增加而減退，隨便吃安眠藥可造成肝腎功能衰竭，產(chǎn)生耐藥性，引起精神障礙，誘發(fā)其它疾病。 　　安眠藥在體內(nèi)大多是經(jīng)過肝臟、腎臟代謝的，長期服用會增加肝腎的負擔，有的還會引起肝臟腫大、肝區(qū)疼痛、黃疸、浮腫、蛋白尿、血尿及惡心、腹脹、食欲不振、便秘等肝腎功能損害及腸胃反應。有的安眠藥還會導致精神不振、智力減退，血壓下降等蓄積中毒癥狀，甚至引起呼吸循環(huán)功能障礙情況。因此，老年人應用安定類藥物更應小心。 　　對入睡困難或中途易醒者可選用短、中長半衰期的安定類藥物（如硝基安定、舒樂安定、佳樂定等）；早醒者可選用長半衰期的安定類藥物（如安定、氟安定等),但是具體用法用量需要及時咨詢相關醫(yī)師，切不可盲目自行服用。　 　　對于由失眠引起的身體內(nèi)分泌失調和身體的排毒功能下降所導致的身體循環(huán)系統(tǒng)不能正常循環(huán)，這類失眠患者可以使用一些安神和增強免疫力，調節(jié)內(nèi)分泌失調之類的藥物，（如氨基酸片等），只有等身體的循環(huán)系統(tǒng)正常，失眠癥狀才會緩解直至痊愈。 　　長期用藥的老年病人不要違背他們的意愿強行撤藥，這種情況下小劑量使用安眠藥反而是必要的。需要減低用藥劑量時，應該采取逐級遞減的方法，防止引起睡眠紊亂或反跳現(xiàn)象。慢性肺功能障礙者，因安眠藥物可引起呼吸抑制，因此應慎用安定類藥物。 　　失眠會引起抑郁癥 　　失眠引起的的抑郁癥，從臨床應用上看，如果是輕度患者，可適當服用安定類藥物進行控制，但切忌長期使用以免產(chǎn)生藥物依賴，讓病情進一步惡化。另外，這類患者應該培養(yǎng)起較好的生活習慣，如晚飯后多散步，平常多運動等等，這些對于癥狀的恢復均有很好的幫助。

編輯本段中醫(yī)四病例解決失眠煩惱

　　"胃不和則臥不安”，陽明經(jīng)氣上逆，致使胃氣不得下行，導致“胃不和”，形成“臥不安”，而以失眠為主要癥狀的神經(jīng)衰弱，治療應以“調和胃氣”法而得。 　　“胃不和則臥不安”之說，源于《素問·逆調論》：“人有逆氣……不得臥……是陽明新逆也。陽明者，胃脈也。胃者，六腑之海，其氣亦不行。陽明逆，不得從其道，故不得臥也?！?a target="_blank">下經(jīng)》曰：“胃不和則臥不安”，此之謂也?！卑丛撐闹髦际钦撌鲫柮鹘?jīng)氣上逆，致使胃氣不得下行，導致“胃不和”，形成“臥不安”的病變機理。然而筆者從多年臨床實踐中體會到，凡以失眠為主的神經(jīng)衰弱患者，在其發(fā)病過程中，多兼納差、脘腹脹滿、胸悶噯氣、嘔吐吞酸、大便失調等胃氣不和癥狀。這正與以上經(jīng)文所論主旨相吻合。據(jù)此，以“調和胃氣”法治之，屢獲佳效。茲不揣膚淺，將臨床體會結合典型病例管陳于下，供大家參考。

一、中焦?jié)駸?/span>

　　由于中焦?jié)駸岫拔覆缓蛣t臥不安”導致的神經(jīng)衰弱，多緣外感濕熱之邪，或飲食不節(jié)，過食肥甘酒酪之品，釀成濕熱內(nèi)蘊脾胃所致。甘露消毒丹為其代表方。 　　例1、周女，48歲。1989年8月15日初診。自訴：2個月前由村來城照看外孫，女慮其不愜意，日以魚、肉、雞湯佐餐，月余即覺夜寐不安，脘腹?jié)M悶納呆。曾服維生素B1，維生素C面面俱到果維素、舒樂安定片及柏子養(yǎng)心丸等藥治療，然病益甚?？淘\：入睡艱難，輾轉反側，每夜僅睡兩小時許，頭痛昏沉，記憶力減退，脘腹飽脹，納呆，嘔惡，大便粘滯，溲黃，舌紅苔黃膩，脈弦滑而數(shù)。證屬中焦?jié)駸?，胃氣不和。治以苦降辛開清化和胃。甘露消毒丹化裁。處方：藿香、佩蘭、黃芩、黃連、姜半夏、厚樸、枳殼、竹茹各10克，白蔻、蘇葉各8克，六一散20克包煎。水煎日服一劑。四劑病愈過半。原方增損繼服四劑而安。

二、痰濁內(nèi)擾

　　由于痰濁內(nèi)擾而“胃不和則臥不安”導致的神經(jīng)衰弱，多緣中土失運，積濕 生痰，或情志郁結，氣郁生痰，痰濁擾胃所致。黃連溫膽湯為其代表方。 　　例2、馮女，55歲。1991年8月23日初診。自訴：年初退休以來，身體日漸豐腴，繼而夜寐不安。前醫(yī)按“更年期綜合征”、“植物神經(jīng)紊亂”，以西藥調節(jié)神經(jīng)罔效?？淘\：夜寐驚醒不安，終日昏沉眩暈，記憶力減退，胸中板悶，痰多而粘，不思食，食則索然無味，嘔惡噯氣，苔黃厚膩，脈弦滑數(shù)。證屬痰濁內(nèi)擾，胃失和降，治清熱祛痰、化濁和胃。黃連溫膽湯化裁。處方：黃連、半夏、橘紅、炙甘草、茯苓、枳實、生姜各10克，柴胡、竹茹各7克，龍骨、牡蠣二藥先煎、栝蔞各30克。水煎日服一劑。3日即能安寐，余癥銳減。減其制，繼服3劑，余癥亦瘥。

三、胸膈郁熱

　　由于胸膈郁熱而“胃不和則臥不安”導致的神經(jīng)衰弱，多緣于素體心胸熱邪蘊結，且過服辛熱之品 ，或汗、吐、下太過，傷津耗液所致。梔豉湯、涼膈散為其代表方。 　　例3、朱女，48歲，1988年5月21日初診。自訴：夜寐不安三月余。以養(yǎng)血安神片、柏子養(yǎng)心丸及西藥藥物不詳治療，然病益進?？淘\：臥不安席，心胸懊惱煩熱，頭烘熱脹痛，注意力銳減，面赤唇干，口燥渴，氣穢臭。時發(fā)口瘡，便干溲黃。舌紅，苔干黃，脈浮洪數(shù)。證屬熱擾胸膈，胃氣不和。治以通泄郁熱，清宣和胃。涼膈散化裁。處方：大黃、梔子、黃芩、連翹、豆豉、甘草、枳實、元明粉沖各10克，薄荷6克，水煎，日服一劑，6劑寐安。

四、食滯胃脘

　　由于食滯胃脘而“胃不和則臥不安”導致的神經(jīng)衰弱多緣于飲食不節(jié)，食積不化，停滯胃脘，氣機阻滯，胃氣上逆所致。治以消食破積，導滯和胃。保和丸為其代表方。 　　①腦血管緊張度增高;②神經(jīng)衰弱。證屬食滯蘊熱，胃氣不和。治以破積導滯，消食和胃。涼膈散和保和丸化裁。處方：焦四仙40克，炒萊菔子30克，枳實、黃芩、連翹、雞內(nèi)金、厚樸、藿香、佩蘭各10克，半夏、茯苓、陳皮各12克。水煎日服一劑。5劑寐安，余癥均瘳。^[3]