心，一身之主，臟腑、百骸之君王！

只要人還活著，心臟，就會不停地跳動。

一旦，心臟出了問題，后果可能極為嚴(yán)重，甚至隨時可能要命。

很多心臟病，都會在夜晚發(fā)生。

因為，在夜里，人的迷走神經(jīng)，會更加的興奮。

而迷走神經(jīng)興奮，會使冠狀動脈收縮，這樣的血管收縮，會導(dǎo)致心臟的供血減少，從而誘發(fā)心臟病。

由此可見，在夜晚，心臟承受著更大的考驗，如果心臟不好，夜晚睡覺也會出現(xiàn)相應(yīng)的不適感。

“睡覺”時，出現(xiàn)4個癥狀，警惕心臟“病”了，養(yǎng)心做好5多6少

1、莫名咳嗽

心肺相通，息息相關(guān)，心肺功能不好，人便容易出現(xiàn)咳嗽的情況。

尤其是在睡覺時，經(jīng)常咳嗽，或者咳嗽加劇，都說明心肺功能出現(xiàn)了問題。

心臟不好，引起的咳嗽，往往是干咳，會在平躺后更加明顯。

2、手腳冰涼

晚上睡覺時，全身血液循環(huán)會變慢，心臟供血會進一步受限。

這時，心臟不好的人，會感到手腳冰涼，四肢冰冷，這都是供血不足導(dǎo)致的。

此外，應(yīng)注意，手腳冰涼、渾身發(fā)冷，也是心衰的常見表現(xiàn)。

3、入睡困難

心臟不好，容易導(dǎo)致胸悶氣短，夜晚睡覺時，會更加明顯。

進一步，會導(dǎo)致心慌、盜汗等不適，心臟無法平靜下來，人就很難順利進入睡眠狀態(tài)。

此外，心臟不好的人除了入睡困難外，睡眠質(zhì)量也多不好，常伴失眠多夢。

4、睡眠中斷

研究表明，心臟不好的人，會在睡眠中將人直接喚醒，導(dǎo)致睡眠中斷。

大約有50%的心衰患者，會經(jīng)歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴(yán)重的會引發(fā)睡眠中的窒息。

一旦出現(xiàn)這類情況，最好及時就醫(yī)檢查，切莫忽視。

養(yǎng)護心臟，盡量做好“5多6少”

“5多”

1、多飲茶，養(yǎng)心神

每天，泡一杯蒲公英雙參茶，可養(yǎng)心安神，促睡眠，養(yǎng)護心臟健康。

用人參、尾參、百合，蒲公英，苦蕎，五種搭配在一起，碾碎泡水喝，有益心臟健康。

人參，含有的人參皂甘，能強心氣、補肺氣。

尾參，味甘多脂，質(zhì)柔而潤，具有保護心臟、血管，延緩衰老之效。

百合，入心經(jīng)，可養(yǎng)心安神，養(yǎng)陰潤肺，增強抵抗力。

苦蕎，素有“三降食物”之稱，有助于心血管健康。

蒲公英，清熱去火，改善血液循環(huán)，搭配在一起，不寒不燥，養(yǎng)心安神，十分不錯。

2、多營養(yǎng)，補心臟

養(yǎng)護心臟健康，要注意補充心臟喜歡的營養(yǎng)素，來滋養(yǎng)心臟，給心臟添動力。

補充omega-3脂肪酸，主要來源食用油，紫葉蘇子油、麻條籽油、核桃油等。

其中，紫葉蘇子油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有著“陸地上深海魚油”之稱，每天5ml，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。

補充omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

補充鎂，多吃堅果，松子、榛子等。

鎂，有助于降低神經(jīng)和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預(yù)防中風(fēng)和心臟病突發(fā)。

堅果中，含有大量的鎂，還含有豐富的不飽和脂肪酸，有利于心血管健康。

3、多食紅，益心臟

五色入五臟，紅色入心，多吃紅色食物，有益心臟健康。

紅色食物，可活血化瘀、減輕疲勞、抗衰老、補血、補心，對心臟非常有益處。

著名醫(yī)學(xué)家李時珍，將紅豆稱為“心之谷”，特別強調(diào)了，紅豆的養(yǎng)心之功效。

大紅櫻桃，富含鉀，對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、傳導(dǎo)性和興奮性有著密切關(guān)系，可保護心肌健康。

紅棗，十分常見，其性味甘，溫，可增強心肌收縮力，增加血液攜氧量，使供給心臟的氧氣增加，讓心臟能更好完成血液循環(huán)運作。

4、多歡笑，情緒佳

生活中，要注意，情緒對于心臟健康，尤為重要。

心臟，最怕悲傷、悲觀的情緒。

經(jīng)常笑一笑，保持良好樂觀的情緒，有益心血管健康。

樂觀度最高的人，心血管健康程度，是悲觀者的兩倍。

所以，生活中，經(jīng)常笑一笑吧！

5、多運動，強心臟

美國新澤西州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運動10分鐘，能有效改善心臟健康。

走路，有益心臟健康，并且，踮腳，活動腳掌，可刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位，可起到“護心”作用。

因此，生活中，注意多運動，來養(yǎng)護心臟健康吧！

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“6少”

1、少吃咸，莫貪嘴

過咸的食物中，含有高鹽，一旦鹽分?jǐn)z入過多，容易導(dǎo)致血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)，加大罹患心臟病的風(fēng)險。

研究顯示，高達(dá) 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關(guān)。

所以，保護心臟，盡量少吃過咸食物。

2、少喝酒，莫貪杯

酒精，不僅損害肝臟，對于心臟健康，也十分不利。

酒精，會加速心跳，增加心臟負(fù)擔(dān)。

國內(nèi)專家認(rèn)為，每天喝白酒150ml，持續(xù)5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

所以，保護心臟，也要盡量少飲酒，做到滴酒不沾，才是最好。

3、少吸煙，盡早戒

吸煙，不僅傷肺，更傷心！

研究表明，男性吸煙者，患心臟病的風(fēng)險，是從不吸煙男性的兩倍多。

女性吸煙者，患心臟病的風(fēng)險，是從不吸煙女性的3倍以。

所以，保護心臟健康，一定要盡量遠(yuǎn)離香煙。

4、少久坐，?；顒?/strong>

久坐，易導(dǎo)致血液流速減緩，增加血栓的形成，危害心血管健康。

長時間的靜坐，與肥胖、胰島素抵抗，和心臟脂肪堆積有關(guān)，這些都可能導(dǎo)致心臟細(xì)胞受損。

因此，要注意，多運動，減少靜坐時間，盡量多活動。

5、少熬夜，保睡眠

良好的睡眠，可給心臟“充電”，保護心臟健康。

一項調(diào)查顯示，每天睡眠小于6.5小時，冠心病的發(fā)病率上升23%。

每天睡眠超過9小時，且睡眠質(zhì)量較差的人，心血管病的發(fā)病率上升63%。

因此，要注意，保證睡眠，少熬夜，此外，要注意睡午覺。

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6、少孤獨，多交流

人體的心臟，是一個喜歡湊熱鬧，不喜歡孤獨的器官。

也就是說，多交友，多談心，有益心臟健康。

研究表明，孤獨人的血壓，比社交活躍的人，高出30 mmHg，患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險高3倍，死于心臟病和中風(fēng)的概率，是正常人的2倍。

還有研究表明，孤獨感的危害，等同于酗酒或每天吸煙15支，甚至比不運動所帶來的危險還要嚴(yán)重。

所以，保護心臟，不妨多于親朋好友交流，減少孤獨，有益心臟健康。