3月21日世界睡眠日即將到來，中國人的睡眠情況卻引發(fā)國外媒體關(guān)注。

法國媒體表示，中式睡午覺讓人羨慕，對長期缺覺的法國人來說，中國成了他們改善睡眠的靈感來源。

3月12日，法國公共衛(wèi)生監(jiān)督委員會發(fā)布一份調(diào)研報(bào)告，對法國12600名18-75歲國民的睡眠狀況調(diào)查，結(jié)果顯示，2017年法國人均睡眠時間僅有6小時42分鐘，首次低于7小時。

于是，法國電視新聞網(wǎng)提出，讓法國人學(xué)習(xí)中國人睡午覺，并且搬出了科學(xué)依據(jù)。

這個依據(jù)是經(jīng)合組織在2018年發(fā)布的一項(xiàng)研究，稱中國人平均睡眠時間是9個小時，僅次于南非，居世界第二。法國電視新聞網(wǎng)的解釋是，這肯定要?dú)w功于中國人午休的習(xí)慣，而且中國人晚上睡覺水平也不差，大概9點(diǎn)就上床了，比多數(shù)國家都要早。

看到這里，網(wǎng)友紛紛表示表示“看來連睡覺這件事，我都拖后腿了”“午休是什么？”“我哪睡得了7個小時”。

網(wǎng)友的調(diào)侃，也具有某種普遍性。近日，中國睡眠研究會發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》表明，中國6-17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時，13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達(dá)到81.2%，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素（67.3%）。

同樣是有關(guān)中國人的睡眠報(bào)告，哪一份在科學(xué)性上比較靠譜？或許統(tǒng)計(jì)數(shù)字只是勾勒出一個概況，中國人真實(shí)的睡眠時間和質(zhì)量，卻是每個人能夠自我感知和努力改善的。

對于大多數(shù)中國人來說，除了學(xué)習(xí)、加班、做家務(wù)、輔導(dǎo)孩子功課外，還要刷手機(jī)、打游戲、追劇，與三五好友相聚享受夜生活……因此，不少國人成了“特困戶”，存在睡眠不足的情況，而且在該怎么睡、睡多久等問題上，也往往認(rèn)知不足。

睡眠，如同呼吸、吃飯和喝水，是每個人的必須，關(guān)涉每個人的健康。吃飯有飲食指南，睡眠同樣需要科學(xué)研究指導(dǎo)人們提高質(zhì)量。

首先，睡眠有多重要？美國羅徹斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠是人們清除大腦垃圾和有害物質(zhì)的重要機(jī)會。也就是說，睡眠就是一個人對其大腦進(jìn)行大掃除的時候，否則廢物可能堵塞大腦神經(jīng)通道，輕則難以集中精力，嚴(yán)重者會有發(fā)瘋甚至自殺的念頭。

那么，缺覺或熬夜會造成什么后果？連續(xù)一周缺覺，可以影響人的700多個基因，從而影響人的生物鐘、新陳代謝、免疫反應(yīng)、抗壓能力。而且，即便是睡眠時間沒有減少，只是顛倒晝夜規(guī)律，也能影響到人的1100多個基因的表達(dá)，人體的許多生物過程會受到影響，日積月累也嚴(yán)重?fù)p害健康。

睡多少時間才合適？也有很多研究結(jié)果。其中一個結(jié)論是，7小時左右最好，8小時甚至更長時間的睡眠可能是有害的，但低于6小時的睡眠同樣是有害的。

美國加州大學(xué)圣地亞哥分校精神病學(xué)名譽(yù)教授丹尼爾·克里普克(Daniel F. Kripke)2002年發(fā)表于《普通精神病學(xué)文獻(xiàn)》的一項(xiàng)研究中首先提出，6.5-7.4小時的睡眠時間最適宜。克里普克等人對一項(xiàng)癌癥大型研究的110萬名參與者歷時6年的數(shù)據(jù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)研究，結(jié)果是，睡眠時間為6.5-7.4個小時的人死亡率低于睡眠時間比這一時間更短或更長的人。

2014年，美國亞利桑那州立大學(xué)教授肖恩·揚(yáng)斯戴特（Shawn Youngstedt）等人的研究也證明了7小時睡眠的合理性。如果50到60歲的老人睡眠時間少于6個小時或多于8個小時，他們的記憶力和決策能力都會受到影響，7個小時的睡眠時間才能使死亡率和發(fā)病率降到最低。當(dāng)然，對于兒童和青少年來說，睡眠時間應(yīng)當(dāng)更多一點(diǎn)，每天8小時左右是可行的。

對于熬夜之后的補(bǔ)覺，尤其是周末補(bǔ)覺是否有益，現(xiàn)在的研究并沒有統(tǒng)一結(jié)論，還在探索之中。有的認(rèn)為補(bǔ)覺可行，有的認(rèn)為補(bǔ)覺并不能彌補(bǔ)之前的缺失，同時還會擾亂生物鐘，因此補(bǔ)覺是一種萬不得已的次優(yōu)選擇。

科學(xué)對于睡眠還在不斷探索，科學(xué)結(jié)論也有可能存在并不適合每一個人的情況。但關(guān)鍵是，每個人應(yīng)當(dāng)找到適合自身的睡眠時間和方式，以第二天不影響生活和工作為原則，保持身體的活力。

所以今晚，你早睡嗎？