雖然并沒(méi)有真正意義的規(guī)定到底要幾點(diǎn)到幾點(diǎn)睡覺(jué)，但專(zhuān)家們還是對(duì)怎樣健康睡眠提出了建議。請(qǐng)聽(tīng)我一一道來(lái)。有人說(shuō)一定要睡夠8個(gè)小時(shí)，是真的嗎？很久以來(lái),人們一直認(rèn)為睡眠8個(gè)小時(shí)是最理想的,可美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員在對(duì)100多萬(wàn)人觀察后卻發(fā)現(xiàn),那些每天睡眠8小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人,以及那些每天只睡4個(gè)小時(shí)或不足4個(gè)小時(shí)的人,他們的壽命會(huì)縮短。而每晚睡眠6~7個(gè)小時(shí)才最有助于延長(zhǎng)人的壽命。 這紛研究報(bào)告稱(chēng),平均每天睡眠6個(gè)半小時(shí)的人盡可放心,他們的睡眠是足夠的。從健康的角度上講,沒(méi)有必要睡更多的時(shí)間。研究中還發(fā)現(xiàn),階段性的失眠同高死亡率沒(méi)有聯(lián)系,而服安眠藥則會(huì)導(dǎo)致早逝。另外,英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心的霍恩教授也指出,那些說(shuō)多睡有好處的入實(shí)際上是被誤導(dǎo)了。一個(gè)人睡眠是否足,主要看也白天能否保持清醒。目前為止,有關(guān)科學(xué)家們的研究雖然顯示了長(zhǎng)時(shí)間的睡眠和高死亡率之間有著明顯的聯(lián)系,但眼下他們還無(wú)法解釋產(chǎn)生這一現(xiàn)象的原因。 具體到底應(yīng)該幾點(diǎn)睡，幾點(diǎn)醒呢?這里給你答俗話(huà)說(shuō):“早睡早起身體好”。那么到底幾點(diǎn)鐘前睡覺(jué)不算晚睡呢? 在國(guó)際上是有這樣一個(gè)說(shuō)法,推薦人們晚上睡覺(jué)時(shí)候要根據(jù)季節(jié)差異來(lái)調(diào)節(jié)。夏季的最佳晚上入睡時(shí)間是22:00--23:00,冬季是21:30--22:30入睡。 對(duì)于熬夜,很多人都已經(jīng)屬于熬夜的狀態(tài)了。不管季節(jié)怎么變化,人體生物鐘的睡眠期在23:00--2400。但是很多人都做不到在23:00前入睡了,甚至超過(guò)這個(gè)時(shí)間2--3個(gè)小時(shí)才入睡。經(jīng)常熬夜就導(dǎo)致生物鐘節(jié)律失調(diào),導(dǎo)致我們健康有損。 |
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