 腎，為先天之本，是人體生命之本源。 腎臟，既關(guān)乎壽命，又關(guān)乎健康，故腎不可不養(yǎng)。 然而，生活中，許多習(xí)慣，會導(dǎo)致腎臟受損，危害生命健康。  腎內(nèi)科提醒：腎不好，一般有10大表現(xiàn)，希望你一個也沒有 1、經(jīng)常出現(xiàn)腰部酸痛。 2、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。 3、早起后，眼瞼浮腫，也稱為腎源性水腫。 4、夜尿增多，尿頻尿急，小便泡沫多，長久不消失。  6、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。 7、尿液呈濃茶色、洗肉水樣、醬油色或渾濁如淘米水，腎臟嚴(yán)重受損。 8、怕冷怕熱，容易出一身汗，很可能是腎陽虛。 9、頭發(fā)干枯、稀少、脫發(fā)，或發(fā)色逐漸變白脫落，腎的精華逐漸變?nèi)酢?/p> 10、愚鈍麻木，整日昏昏沉沉，記憶力很差。  腎不好，少吃二白，遠(yuǎn)離三事，記住6個字，腎臟會越來越健康！
1、食鹽 咸入腎，過咸的食物，會損害腎臟健康。 過食咸味則傷腎，腎傷則骨氣勞傷，導(dǎo)致脾所主肌肉萎縮。 攝入鹽太多，會增加腎臟負(fù)擔(dān)，同時，易引起水腫，致使腎臟受損。 腎不好的人，要尤其注意食鹽的用量，每日不宜超過6g，慢性腎病者，應(yīng)更少一些。  2、糖 糖進(jìn)食過多，也會損害腎臟健康。 尤其是果糖，攝入過多，易導(dǎo)致體內(nèi)尿酸升高，加重腎臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)痛風(fēng)，血尿、腎衰竭等，嚴(yán)重?fù)p害腎臟健康。 因此，腎不好的人，也要少吃糖，尤其是甜食中添加的糖 。 
1、憋尿 不論什么原因，都不要憋尿，有尿要及時排泄。 一旦憋尿，易引起膀胱損傷，而尿液長時間滯留在膀胱，還極易造成細(xì)菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，有可能造成尿路感染，引發(fā)腎炎甚至尿毒癥。 因此，有尿及時排，切莫隱忍。  2、吸煙 吸煙與腎臟病，呈劑量依賴性相關(guān)，即，吸煙越多者，其腎損傷風(fēng)險越高。 吸煙者，腎功能下降，較非吸煙者整體高83%，下降速度較快。 對有腎臟疾病，及對高血壓，糖尿病合并腎病者，可使病情惡化，吸煙史越久，腎損害亦越重。 因此，腎不好的人，一定要注意，戒掉香煙，越早越好。  3、久坐 中醫(yī)講，久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負(fù)擔(dān)。 長此以往，容易導(dǎo)致腎虛，出現(xiàn)明顯的腰膝酸軟，四肢無力的癥狀。 久坐還容易導(dǎo)致肥胖，尿酸高等，也會增加腎病風(fēng)險。 因此，要注意，減少久坐，適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動。 
第一字：“飲” 多飲茶，可促進(jìn)腎臟排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，有益腎臟健康。 龍須玉參茶，泡水喝，促腎排毒，防腎炎。 用龍須，蒲公英，玉參根，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶飲。  龍須，歸腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統(tǒng)感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。 蒲公英，藥用價值高，古代醫(yī)典中記載，可利尿通淋，有“尿床草”之美譽(yù)，可促進(jìn)排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，還有助于改善尿道炎。 玉參根，可養(yǎng)陰生津，止消渴，補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。 玫瑰花，性質(zhì)溫和，起到中和調(diào)節(jié)之用，不寒不燥，泡水喝，促進(jìn)腎臟健康。  第二字：“黑” 黑色入腎，經(jīng)常吃點(diǎn)黑色食物，有助于腎臟健康。 其中，黑豆，黑芝麻、桑葚，都是不錯的選擇。 黑豆，被古人譽(yù)為“腎之谷”，不僅形狀像腎，還可補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水，特別適合腎虛者。 黑豆煮茶飲、煮粥、煲湯，都是不錯的食用方法。 第三字：“泡” 用38℃-40℃左右的熱水，泡腳15-30分鐘，可溫補(bǔ)腎陽。 腳底上，具有腎經(jīng)上的要穴，泡腳，可以對腎起到一定的好處，堅持泡腳可以補(bǔ)腎。 生姜水泡腳，可驅(qū)寒，溫腎助陽，只需把生姜洗凈后拍碎，然后，煮成生姜水后，和熱水混合即可。 肉桂花椒水泡腳具，溫腎助陽，對于因腎虛所致的四肢浮腫，具有緩解作用。 泡腳后，按揉足心，對腎臟亦有好處。 第四字：“眠” 睡眠養(yǎng)腎，不可忽視。 研究發(fā)現(xiàn)，相比每晚睡7小時的人群，睡眠時間小于6小時的人群，蛋白尿風(fēng)險明顯增加，并且，睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。 而充足的睡眠，對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)，起著重要作用。 因此，一定不要熬夜，保證良好規(guī)律的睡眠。 第五字：“搓” 經(jīng)常搓腰，有益腎臟健康。 腰為腎之府，經(jīng)常搓一搓，可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能，溫煦腎陽，暢達(dá)氣血。 用掌來搓腰眼和尾閭，不僅可疏通帶脈，強(qiáng)壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。 第六字：“抖” 通過身體抖動，按摩腎俞穴，可激發(fā)腎氣，起到養(yǎng)腎的作用。 雙拳不要故意動，只是利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動，來帶動雙拳進(jìn)行反復(fù)摩擦穴位。 雙腳，隨著身體抖動，輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止，可激發(fā)腎氣，起到補(bǔ)腎的作用。
1、主動喝水 長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素，濃度會增加，易引發(fā)腎結(jié)石等。 建議每天至少喝水1200~1500毫升，并且要主動喝水。 2、葷素搭配 飲食上，要葷素搭配，不要吃過多的肉類。 吃太多蛋白類食物，會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負(fù)擔(dān)。 葷素搭配，清淡飲食，對于腎臟健康，十分有益。 3、少喝酒 酒精，會影響機(jī)體中氮的平衡，增加蛋白質(zhì)的分解，增加血液中尿氮素的含量，便會增加腎臟負(fù)擔(dān)。 如果，本來就有腎臟疾病，或慢性腎功能不全的人，喝酒更容易導(dǎo)致癥狀加重。 4、控血壓 高血壓，可加速腎臟病變的發(fā)展過程，持續(xù)的血壓升高，會加重腎臟負(fù)擔(dān)，引起腎臟損害，甚至導(dǎo)致腎功能衰竭。 因此，生活中，要注意控制血壓。 5、避免受寒受濕 寒冷，能引起腎動脈痙攣，加重腎缺血。 潮濕，有利于溶血性鏈球菌生長繁殖，易于感染，這些對腎不好的人是非常不利的。 因此，要注意，避免受寒受濕。
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