大朋友小朋友們好，我是朵朵~

朵朵家里最不實用的東西，就是一臺“助眠燈”，號稱開著睡覺能給你“孩子般的睡眠”。當(dāng)時開燈后，我看到了太陽。這什么神仙科技？孩子在這種強光下能睡得好才怪了吧？

現(xiàn)在看來商家真的是良苦用心，“孩子般的睡眠”不是一句空話，因為現(xiàn)在的孩子，確實睡的不好啊……

3月21日是世界睡眠日，中國睡眠研究會在近期發(fā)布了《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》（以下簡寫為《白皮書》），讓大家關(guān)注到現(xiàn)在孩子的睡眠狀況。

建議在wifi下觀看

這次《白皮書》的調(diào)查對象涵蓋了學(xué)生65648人，家長1916人，結(jié)果顯示孩子普遍睡眠不足。

數(shù)據(jù)顯示：6-17周歲的青少年兒童，睡眠不足8小時的占比達到62.9%，13-17周歲的青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。

造成孩子睡眠不足的第一要素，是學(xué)業(yè)壓力?！栋咨珪凤@示，周一到周四晚上23點，仍有8.64%的學(xué)生在忙于作業(yè)。

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中國孩子做起作業(yè)來有多拼？

在前幾年網(wǎng)絡(luò)的一份調(diào)查中就表明，中國平均每個學(xué)生每天寫作業(yè)3小時，相當(dāng)于法國的3倍，日本的4倍，韓國的6倍。

以一個孩子為基準，一年上學(xué)9個月，算上假期寫作業(yè)時間共計300天，每天3小時，小學(xué)到高中12年，要花費1萬多個小時用來寫作寫。

相當(dāng)于孩子少睡了1250天！

而這些寫作業(yè)的時間都是從孩子的睡眠時間中“擠”出來的。熬夜到23點入睡的學(xué)生，小學(xué)占18.2%，初中達46.3%，高中生更是占到了近9成。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

睡眠充足的孩子能更快的完成作業(yè)。

《白皮書》顯示，睡眠狀況優(yōu)的青少年兒童中有70.3%可以在3小時內(nèi)完成作業(yè)，而睡眠狀況差的群體中，僅有14.9%能在3小時內(nèi)完成作業(yè)。

這是一個“惡性循環(huán)”?。?strong>寫的慢→家長陪→睡得晚。

課業(yè)壓力不僅透支了孩子的睡眠，還有家長的。

去年有家長因為作業(yè)被氣到心梗做了兩個心臟支架的新聞，替廣大父母倒出了內(nèi)心的苦水。

平靜的生活因為作業(yè)而血壓升高，不提作業(yè)母慈子孝，一提作業(yè)雞飛狗跳。

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網(wǎng)絡(luò)也是“元兇”

《白皮書》的數(shù)據(jù)顯示，在睡眠狀況差的青少年兒童中，有41.9%在睡前會接觸3C產(chǎn)品（手機、ipad、電腦等）。

讓很多家長恨得牙根癢癢的“吃雞、王者榮耀、抖音”等等網(wǎng)絡(luò)軟件，也是孩子不肯早早休息的重要原因。

孩子有強烈的好奇心，并且自制力不強，很容易對這類娛樂的軟件上癮沉迷。

在調(diào)查中的發(fā)現(xiàn)，廣西的受訪青少年兒童玩電子游戲時間最長。每天玩游戲時長超過兩小時的孩子達到31.3%，還有12.3%超過四小時。

但這不能全部都怪孩子。父母經(jīng)常當(dāng)著孩子的面玩手機或者電腦，孩子必然會“耳濡目染”。

《白皮書》調(diào)查結(jié)果顯示，約67%的睡眠狀況評分在20~40分之間的青少年兒童，其父母會經(jīng)常當(dāng)著孩子面玩手機或電腦，在睡眠狀況優(yōu)的青少年兒童家庭中，這一比例為35%。

但從總體調(diào)查來看，家長當(dāng)著孩子的面玩手機或電腦已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象，有55.7%的家長會經(jīng)常當(dāng)著孩子的面玩手機或電腦。

數(shù)據(jù)分析還顯示，睡眠質(zhì)量高的群體，都會較少接觸3C產(chǎn)品。

所以在家庭里要讓孩子養(yǎng)成好的習(xí)慣，最簡單直接的方式就是家長用自身給孩子做一個好的表率。在業(yè)余的時間和孩子一起讀書，一起觀看有意義紀錄片或者電影，或者動手工做小實驗，都是能幫孩子豐富業(yè)余時間的方法。

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哪些地區(qū)的孩子睡得好呢？

《白皮書》調(diào)查顯示，北京市、浙江省和廣西壯族自治區(qū)三地青少年的睡眠狀況位居前三位 。其中北京市青少年能睡夠8小時的孩子有53.6%。

此外，從地域來看，內(nèi)蒙古的青少年兒童“睡得最晚”，24點以后入睡的比例達到16.2%。

江蘇的青少年兒童“起得最早”，有3.7%起床時間早于凌晨5點。真的是太拼了……朵朵現(xiàn)在不到七點半打都打不醒……

起床后是否精力充沛，關(guān)乎著孩子這一天的學(xué)習(xí)效果。

在被調(diào)查的青少年兒童中，有55.6%的孩子是起床困難戶，有25%的孩子不戀床，但仍感覺疲憊，僅有18%的孩子起床后感覺一身輕松、精力充沛。

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睡眠不足會有什么問題？

• 學(xué)習(xí)成績

睡眠好的孩子中有45.4%和34.1%的人在班級排名中分為位于前5%和6-20%；

而睡眠差的孩子里，則有41.9%的排名在班級的75%以后。

睡眠多的孩子學(xué)習(xí)能力強、效率高，作業(yè)用時少；而睡眠不好的孩子容易出現(xiàn)注意力不集中、記憶力變差。

• 身體健康

睡眠狀況與孩子的身體發(fā)育、智力發(fā)育、認知能力、學(xué)習(xí)成績、性格、健康狀況和肥胖等有密切關(guān)系。

“熬夜”是肥胖的因素之一。36.5%的睡眠質(zhì)量差的孩子會出現(xiàn)肥胖癥，而在睡眠狀況優(yōu)的孩子中，這一比例僅為3.7%。

除了肥胖，還有40.5%的睡眠質(zhì)量差的孩子會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁，變得容易沖動、發(fā)脾氣。

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該怎樣提高孩子的睡眠質(zhì)量？

• 睡眠環(huán)境

除了課業(yè)壓力、網(wǎng)絡(luò)等因素，光、噪音等環(huán)境因素也會影響孩子的睡眠。家長要注意給孩子一個舒適的睡眠環(huán)境，安靜、通風(fēng)、避光。

• 睡眠用品

能夠排汗透氣的床單被罩能給孩子更好的睡眠質(zhì)量，可以使用純棉、亞麻等材料，當(dāng)然，要看孩子自己體感的喜好。

• 睡前不要電子產(chǎn)品

手機、電腦等發(fā)出的藍光會干擾大腦進入睡眠狀態(tài)，在睡前一小時，家長可以控制孩子不要接觸這類產(chǎn)品。換成輕松一些的繪本、或者音樂，在睡前有一個安靜平穩(wěn)的情緒。

其實不僅是孩子，誰不想在疲憊的一天后用一段睡眠好好讓自己放松。但壓力、失眠、熬夜等各種原因讓我們很難睡好。