在很多人的印象里，上班族和老年人是被睡眠問題困擾的主要群體。但中國睡眠研究會發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，而初高中生中這一比例達到81.2%。

睡眠，這件占了人生三分之一的大事，為什么想做好它這么難？到底是哪些因素正在摧毀現(xiàn)代人的睡眠？中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會昨天召開了新聞發(fā)布。

“愿你一生一世每天都可以睡到自然醒”，這是作家劉瑜寫給女兒的祝福。中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的2019年國內(nèi)最新睡眠醫(yī)學(xué)重大研究成果顯示，失眠是最常見的睡眠障礙，成人患病率為8%—20%，失眠患者還經(jīng)常存在日間功能受損，包括難以制定決策、注意力及記憶力下降等，客觀睡眠時長小于6小時的失眠障礙患者的認知功能受損更為嚴(yán)重。

北京大學(xué)第六醫(yī)院院長、中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會常務(wù)委員陸林院士表示，長時間使用手機可嚴(yán)重影響睡眠及情緒。

調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠障礙和癡呆是老年人中普遍存在的重要問題。睡眠障礙是癡呆發(fā)生的危險因素，睡眠呼吸障礙可同時增加阿爾茨海默病和血管性癡呆的發(fā)生，該研究揭示了老年人群中睡眠障礙與癡呆的密切關(guān)系，強調(diào)老年人的睡眠障礙要盡早干預(yù)和治療，以防止癡呆等更為嚴(yán)重后果的發(fā)生。

陸林院士表示：只有通過睡眠，大腦內(nèi)一些代謝的廢物才能被清理出去，如果沒有深睡眠或者睡眠時間減少，大腦中的代謝廢物不能及時清除，不光會增加癡呆的風(fēng)險，也會增加患其他精神疾病的風(fēng)險。比如增加抑郁癥的風(fēng)險。

中國青少年兒童睡眠狀況調(diào)查白皮書顯示，我國6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時，56%的青少年兒童是起床困難戶，而起床后一身輕松、精力充沛的只占到18%。課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，其次是信息家電產(chǎn)品，噪音、聲、光等睡眠環(huán)境和家長的睡眠習(xí)慣。

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任高雪梅教授指出：青少年的睡眠時間應(yīng)該相對要長一些，像小學(xué)的孩子應(yīng)該建議，睡到9個小時到10小時，中學(xué)的孩子應(yīng)該睡8到9個小時。現(xiàn)在普遍都達不到，還有就是入睡時間，很多孩子12點以后睡覺導(dǎo)致深睡眠時間比較少，對于認知功能的恢復(fù)和身體機能激素的分泌都又危害。

如果說老年人的睡眠障礙有身體機能退化這樣的客觀因素，有時候確實不是說改善就能改善得了的；那么造成青少年睡眠不足的原因其實完全是人力可以掌控的。世界睡眠日前夕，我們的記者也做了一個調(diào)查，先來聽聽孩子和家長怎么說。

可以說，課業(yè)壓力成為了影響孩子睡眠的重要因素?！?019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》甚至直接指出，課業(yè)壓力是影響孩子睡眠的第一因素。當(dāng)然，也正如家長所說，誰不愿意睡覺呢？但是升學(xué)壓力在那擺著，別的孩子都在做題，誰又敢睡覺呢？

那么，睡得少，真的就能跟學(xué)得好劃等號嗎？《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》指出，睡眠質(zhì)量差直接影響孩子的身心健康與學(xué)習(xí)成績。調(diào)查顯示，睡眠質(zhì)量差的孩子里，36.5%會出現(xiàn)肥胖癥，40.5%會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁。而在睡得好的孩子里，這兩個數(shù)字僅僅分別是3.7%和1.4%。

諷刺的是，造成孩子睡不好的是課業(yè)壓力，孩子睡得少為的就是學(xué)習(xí)，然而調(diào)查顯示，睡得好的孩子中，有四成多在班級排名中位于前5%；而睡眠狀況差的孩子中，則有四成多的成績排在班里的后四分之一。可以說，用犧牲睡眠的方法去應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力，不但傷害了孩子們的健康，效果更是事倍功半。

而僅次于學(xué)業(yè)壓力的、影響孩子睡眠的第二大因素，剛才記者的報道中也提到了，同樣也在摧毀者成年人的睡眠，這就是電子產(chǎn)品。

調(diào)查顯示，近四成的人睡前玩手機超過50分鐘?？紤]到你一共就睡七八個小時，這50分鐘可以說是很大的浪費了。對此專家的建議很簡單：睡前戒掉手機，或者索性把手機放在其他房間，遠離自己的床，跟手機“物理隔離”。

不論是睡不著、睡不醒還是睡不好，一旦覺得自己發(fā)生了睡眠障礙，什么時候可以靠這些簡單手段來調(diào)節(jié)，什么時候必須尋求醫(yī)生的幫助呢？

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心主任韓芳介紹，最簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是看你的日常工作是不是已經(jīng)受到了睡眠質(zhì)量降低的影響。